Hvordan å gjøre Spenst for Speed ​​

Spenst trener musklene for styrke og fart , mens på samme tid å strekke dem for bedre generelle idrettsprestasjoner . De beste øvelsene for bygging hastighet med Spenst krever utfører ulike typer Spenst hopp , som foreslått i disse steps.Things du trenger
hoppetau
Spenst kjegle på
Vis flere instruksjoner
Alternate Leg hopper for Speed ​​
en

Ta en hoppe tau eller gjøre dette hoppet uten et tau .
to

Hold knærne bøyd mens du hopper .

3

hoppe på ett ben og varamedlem til neste etappe mens hoppetau .
4

Hold tempoet det samme og ikke endre hastigheten . Bare ett hopp på ett ben , og deretter en annen hoppe på det andre benet .
5

Fortsett vekselvis hver etappe for 30 hopp .
Enkelt Leg Jump for Speed ​​

6

Bruk et hoppetau eller prøve det freestyle , uten en hoppe tau .
7

Stå på plass med knærne litt bøyd .
8

Gå 10 til 30 ganger med ett ben .
9

Alternate og hoppe 10 til 30 ganger på det andre benet .
Første til Hop med Single Cone

10

Arbeid på et parkettgulv for denne øvelsen .
11

Plasser Spenst kjegle i midten av rommet med rikelig med areal for å hoppe frem og tilbake .

12

Stå foran kjeglen og litt bøy knærne .
13

hoppe frem over kjeglen , og deretter tilbake over kjeglen , alt gjort i en flytende bevegelse .

14

Gjenta øvelsen 10 til 30 ganger på hvert ben .
Statisk knebøy hopp for Speed ​​
15

Plasser kroppen din i en standard knebøy .
16

Sink kroppen din lavt til et punkt der lårene er parallelle med gulvet .
17

Explode kroppen opp til det høyeste punktet mulig i luften .
18

Land ved å senke kroppen din raskt inn i den parallelle knebøy .
19

Vent ett sekund , holde posisjonen , og utføre den samme hopp.



[Hvordan å gjøre Spenst for Speed ​​: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032657.html ]