Hvordan å gjøre Hopper og Høye Knees i felt Drills

Uansett hvilken idrett du er i trening for , felt varme opp og drill øvelser vil gagne deg . Vær forberedt på hurtighet og smidighet på banen , spor , sti eller domstol ved riktig varme opp knær og beinmusklene . Opprettholde fleksibilitet og evne til å håndtere plutselige bevegelser og hopp med en 20 minutters rutine der du hopper og høye knær i feltøvelserunder trening . Instruksjoner
en

Strekk ut før du gjør hopper og høye knær i feltøvelser. Varm opp musklene alltid før trening . Husk å ta dype åndedrag mens du strekker som musklene trenger ekstra oksygen for å operere på sitt potensial . Husk at alle dype muskel strekninger ta ca 30 sekunder for å være effektive .
To

Begynn med forsiktig å hoppe i stedet for å varme opp mer før du gjør hopper og høye knær i feltøvelser. Begynne å løfte knærne på plass vekselvis . Prøv og berøre hvert kne til motsatt albue for en maksimal varme opp trening . Slutt å prøve å røre albuene til knærne før du begynner feltøvelser.
3

Flytt frem og begynner å hoppe for første feltet drill . Vit at du legger intensitet til din drill med høyere knær og hopper . Pass på at du lander på hele foten hver gang under trening og ikke på bare ballene dine føtter (for å unngå skader ) . Hopp i fem til ti minutter per drill repetisjon .
4

Intensivere feltet trene neste med høye knær øvelser under treningen . Start med å jogge fremover, men øke knærne så høyt som du kan mens du kjører . Utnytt dine armer til å gi deg fart , men holde armer og hender ut av veien for knærne . Støtt en rett overkroppen med en sterk og engasjert kjerne . Bruk ikke bare beinet og rumpeballe muskler , men også din mage-og ryggmusklene. Kjør med høye knær i ca 5 minutter per drill repetisjon .


[Hvordan å gjøre Hopper og Høye Knees i felt Drills: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032641.html ]