Hvordan forbedre Knee Stabilitet

Kneet er kompleks kombinasjon av bein og bindevev åpner det opp til alle slags problemer , spesielt når det er omgitt av svake muskler . Heldigvis , det er mye du kan gjøre for å forbedre dine knær ' stabilitet . Vekt trening , stretching og justere dine biomekanikk kan alle bidra til å gjøre disse Knobby leddene mer stabile og mindre utsatt for skade . Instruksjoner
en

Pass på at du ikke har noen alvorlige kneskader . Dette høres innlysende , men du kan faktisk skade leddbånd i kneet uten å vite det . Hvis kneet føles som det kommer til å gi ut , eller du har svært begrenset mobilitet i leddet , har en lege sjekke deg ut .
To

Styrk quads . Leg extensions og knebøy er de beste måtene å gjøre disse alle viktige muskler sterkere .
3

Øk styrken din hamstrings . Mange folk glemmer å målrette sine hamstrings under sin vekt treningsøkt , noe som skaper en styrke ubalanse mellom dem og deres firemannsrom . Knebøy , hever glute -ham og hamstring curls er den beste måten å gjøre dette .
4

Tilbring tid på å forbedre din idrett teknikk . Lære å løpe, hoppe , shuffle og slå skikkelig gjør det lettere for knærne å håndtere stress de opplever under trening og konkurranse .
5

Bruk en balansebrett for å forbedre kroppen din bevissthet og propriosepsjon . Ulike studier har vist balansetrening for å være et effektivt tiltak mot ACL tårer og andre kneskader .
6

Sørg quads , hamstrings og kalver er rimelig fleksibel . Du trenger ikke å være i stand til å gjøre deler ( faktisk , kan for mye fleksibilitet gjør knærne ustabile ) , men leggmusklene bør være løs nok til å gi deg et komplett spekter av bevegelse under sport .



[Hvordan forbedre Knee Stabilitet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032619.html ]