Vektøkning teknikker som brukes av boksere

En viktig del av boksing er vektøkning . Boksere trenger å nærme seg toppen av sin vektklasse for å være så effektiv som mulig , og de må sørge for at vekten de får er sammensatt av muskel i stedet for fett . En 255 -kilos bokser med 10 prosent kroppsfett kommer til å være mer effektiv enn en 255 -kilos bokser med 20 prosent kroppsfett , fordi han har en ekstra 20 eller så pounds av muskel . Kosthold og styrketrening er derfor sentrale deler av en bokser vektøkning teknikk . Karbohydrater

Den menneskelige kroppen trenger karbohydrater for å forbrenne i løpet av en anaerob aktivitet som boksing . Så en bokser kosthold bør bestå av 45 prosent til 55 prosent karbohydrater for å gi ham drivstoff under sine anfall .

Men karbohydrater kommer i en rekke forskjellige former. Komplekse karbohydrater finnes i grønnsaker, hel-hvete brød, pasta og ris, og havregryn som menneskekroppen kan mer effektivt behandle . De er også mindre tett i kalorier --- bokseren kan konsumere mye karbohydrater uten å forbruke en masse unødvendige kalorier som ikke vil drivstoff noe . Arkiv

Enkle karbohydrater , derimot , bør unngås . Dette er karbohydrater som finnes i ting som hvitt brød , alkohol og sukker , og de ​​er langt mer tett i kalorier og slå til fett lettere enn komplekse karbohydrater .
Fat
< p > fett er ikke nødvendigvis ondskap . Faktisk må det menneskelige kroppsfettet for å fungere. Det finnes imidlertid en rekke forskjellige typer fett , hvorav noen er bedre enn andre. Godt fett inkluderer oljer som finnes i fisk og flerumettet fett som finnes i olivenolje . Dårlig fett , derimot , omfatter trans-og mettet fett som finnes i bearbeidet mat .

En bokser som ønsker å gå opp i vekt vil fokusere på de gode fettstoffer og unngå dårlig fett , og fettet vil utgjøre rundt 15 prosent av sin diett .
Protein

Boksetrening og praksis fører til muskel tårer , noe som igjen fører til sårhet og svakhet . Protein løser disse tårer og hjelper musklene utvikle seg raskere . Så en bokser kosthold bør inneholde en rekke lav - fett protein kilder , som for eksempel skinn kylling bryst , tunfisk , bønner og linser .
Styrketrening

Boksere må være sterk, og musklene må være i stand til å levere og tar stor treff . Så en annen del av en boksers vektøkning diett er vanlig styrketrening . Dette utfører store sammensatte heiser, som knebøy , markløft, benkpress og overhead presser som fungerer flere muskler på en gang .

I disse øvelsene , bør bokseren utføre 05:56 reps i hvert sett . Færre representanter enn dette , og bokseren vil være å utvikle kraft ; mer enn dette , og bokser vil være å utvikle vekst og tone , som, selv attraktiv , er ikke veldig effektivt i en kamp .


[Vektøkning teknikker som brukes av boksere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021941.html ]