Hvordan få en Huge Vertikale

Vertikal spenst kan være nyttig for deg når du deltar i idrett , spesielt de som krever hopping ferdigheter som basketball . Full vertikale sprang trening trening og plyometric øvelser , eller hoppe trening , vil bygge opp musklene i bena . Dette ikke bare gjør deg til en sterk , sprekere person generelt , men det kan også forbedre utseendet på bena , samt ytelse på andre områder som for eksempel løping, svømming og sykling . Med riktig trening , kan du oppnå en stor vertikale hopp sammenlignet med hva du kan gjøre nå . Instruksjoner
en

Varm opp før du starter hoppe øvelser . Jogging i fem til ti minutter er en fin måte å varme opp leggmusklene , som kjører på trappene .
To

Begynn på mykt underlag . Ved utfylling av hopp trening , bør øvelsene utføres på et mykt underlag i starten , for eksempel gress eller matter . Til slutt , kan du flytte inn hardt underlag , som betong .
3

hoppe tau . Du kan forbedre din vertikale hopp ved å hoppe tau . Begynn med ca 10 minutter , og jobbe deg opp til lengre tid , for eksempel 45 minutter til en time .
4

innlemme den doble ben hop . Denne oppgave blir gjort ved å starte i en stående stilling. Bøy i knærne og hopp forover opp i luften nok til å kaste beina opp mot kroppen din . Land på begge føttene . Begynn med seks til 10 reps og øke sett fra ett til tre som du trener .
5

Legg dype kne bøy hopper til rutine . Dette innebærer huk ned ved å bøye knærne og deretter hoppe opp med all din makt . Komme så høyt opp fra bakken som du kan og gjenta umiddelbart . Begynn med 15 på rad , og deretter øke til 20 eller 30 som din styrke og utholdenhet bedre .
6

Arbeidet med ankelstyrkenmed tå øker . Stå på flate føtter og løft opp slik at du balanserer på tærne . Begynn med 30 til 50 repetisjoner . Når anklene blir sterkere, kan du begynne å hoppe opp litt med hver tå raise .
7

Utnytte dybde hopper når musklene begynner å bli sterkere . Dette innebærer å hoppe fra bakken opp mot eller over et objekt , for eksempel fra bakken opp på en stødig stol eller over en benk . Gjør dette seks til ti ganger og øke reps som du forbedre din vertikale sprang .


[Hvordan få en Huge Vertikale: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021870.html ]