Taktil cueing i Pilates:Tre berøringsfrie strategier for å oppnå lignende resultater

Ordet "taktil" er definert som opplevelser eller sensasjoner mottatt eller følt ved berøring. Etter min mening er bruk av taktil cueing et av de kraftigste undervisningsverktøyene i Pilates. Når jeg trener Pilates, hjelper et taktil signal meg alltid å forstå hvor kroppen min er i rommet, og berøringen fra læreren hjelper meg med å koble meg til bevegelsen. Som lærer bruker jeg taktil cueing daglig med de fleste av elevene mine for å hjelpe dem med å finne best mulig justering og få mest mulig ut av øvelsen.

Hvis du ville ha spurt meg pre-pandemic, ville jeg ha fortalt deg at jeg ikke kunne trene eller undervise i Pilates uten taktile signaler. Spol frem til i dag, hvor virtuell undervisning og sosial distansering er kommet for å bli, jeg visste at det var viktig å ikke miste denne teknikken og ønsket ikke å gå uten taktil cueing i lærerens verktøykasse. Jeg tilpasset meg raskt og utviklet måter jeg kunne oppnå lignende resultater uten å røre og holde en trygg avstand til elevene mine.

Jeg vil gjerne dele nyttige strategier jeg bruker daglig for å hjelpe elevene mine med bevegelsen og oppnå lignende resultater som taktil cueing.

ØK PROPRIOSEPSJONEN

Propriosepsjon er ganske enkelt definert som "kunnskap om hvor kroppen din er i rommet". Våre fem sanser hjelper oss å navigere i vårt ytre miljø, og propriosepsjon er av noen blitt referert til som vår "sjette sans". Bruk av taktile signaler øker propriosepsjonen og forbedrer studentens bevissthet om deres faktiske kroppsposisjon. Her er et par måter å øke propriosepsjonen uten å berøre eleven, og oppnå resultater som ligner på berøring:

• Ta bilder og videoer av eleven din som utfører øvelsen for å gi visuell tilbakemelding og hjelpe dem med å gjøre justeringer. Det fine med dette er at du kan gjøre dette i en virtuell eller personlig økt. Det er et flott verktøy da de kan referere tilbake til det i sin personlige praksis.
• Bruk speil for å gi visuell tilbakemelding. Ved å se i speilet kan eleven se kroppsposisjonen sin, koble seg til hvordan det føles når de er i feil justering, og deretter aktivt korrigere det selv. Dette er nøkkelen til å hjelpe med muskelminne. Dette alternativet er enkelt å implementere i studio eller hjemme, siden de fleste studenter allerede har et speil i hjemmet.

BRUK PROS

Å bruke rekvisitter, i stedet for hendene eller kroppen for å gjøre korrigeringer, gir tilbakemelding til eleven som ligner på følelsen av taktile signaler. Rekvisitter kan hjelpe elevene å forstå hvordan de skal plassere kroppen sin riktig og gi dem retning for å utføre riktig teknikk ved å gi en proprioseptiv effekt. Noen av mine foretrukne måter å bruke rekvisitter på:

• Gondolstang eller kortboksdyvel. I stedet for å bruke hendene, kan du plassere stangen eller pluggen på stedet der de trenger å gjøre en justering. Plasser den for eksempel under brystkassen deres på Elephant for å oppmuntre til å løfte og øse; eller plasser den på et sted du vil at de skal nå føttene mot. For eksempel Legs in Straps eller Arabesque på Reformer, og benfjærer på Cadillac. Tenk på hvordan du vanligvis følbar signal, og ideene om hvordan du bruker stangen eller pluggen vil flyte fritt til deg. Dette er flotte verktøy for økter i studio og er perfekte for å opprettholde sosial avstand.
• Gi fysisk tilbakemelding ved å legge til lite utstyr som baller, yogablokker, ruller og ringer til øvelsene. Å bruke en av disse rekvisittene kan øke bevisstheten om kroppsposisjonering og hjelpe eleven din med å opprettholde riktig justering. Dette er et enkelt alternativ som fungerer virtuelt eller i studio.
• Bruk en vegg eller en sofa for øvelser som krever at eleven din strekker seg etter støtte og finner lengde. Dette bidrar til å gi tilbakemelding mens du stabler ryggraden opp, presser baksiden av hoftene inn i den for stabilitet mens du gjør vridningsøvelser, (som Sag eller Spine twist,) og for øvelser du når gjennom hælene for å finne lengde (som Roll up, Enkeltbenssirkel, rollover og nakketrekk). Både veggen og sofaen gir fysisk tilbakemelding som ligner på taktile cueing, og de er lett tilgjengelige hjemme eller i studio.

BRUK SELVMANUELL CUEING

En "hands on" cueing-tilnærming hjelper kroppen vår å føle hvor den er plassert og hvordan man gjør justeringer for å korrigere justeringen vår. Så lenge en person kan forstå hvor og hvordan de trenger å bevege seg for å forbedre resultatet av øvelsen, spiller det ingen rolle om det er lærerens eller elevens hender, resultatet vil være det samme. Her er et par manuelle signaler jeg bruker regelmessig med elevene mine:

• Be dem legge hendene på bekkenet når de gjør øvelser som krever bekkenstabilitet. Dette gir dem umiddelbar tilbakemelding og hjelper dem å forbedre deres evne til å holde bekkenet i ro mens de beveger andre deler av kroppen.
• Be dem om å bruke hendene for bekkenposisjonering. Ofte er vi ikke selvbevisste om bekkenet vårt er skjevt eller malplassert. Å lære elevene å bruke hendene til å føle mellomrommet mellom deres laveste ribben og toppen av hoften på hver side, eller mellomrommet mellom ryggen og matten, vil hjelpe dem å forstå når de trenger å gjøre justeringer.
• Hendene på brystkassen mens de vrir seg vil hjelpe dem å holde brystkassen i vater og koblet sammen mens de utfører øvelser som krever vridning. Det hjelper også med å forstå deres egen pust.

Disse allsidige verktøyene kan enkelt legges til lærerens verktøykasse og vil gi ekstra bevissthet om kroppsposisjonering for elevene dine, og forbedre deres forbindelse med sin egen kropp. Forhåpentligvis vil taktil cueing komme tilbake en dag, men foreløpig gjør disse strategiene susen!

Kilde:https://pilatesmethodalliance.org/tactile-cueing-in-pilates-three-touchless-strategies-to-achieve-similar-outcomes/

[Taktil cueing i Pilates:Tre berøringsfrie strategier for å oppnå lignende resultater: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050183.html ]