Foot Fitness:Hvordan Pilates-instruktører holder en vår i trinn

Til tross for deres viktige rolle i å holde oss oppreist, pleier mange av oss ikke å stå på beina før det er et problem. I tillegg til de vanlige fotproblemene, inkludert plantar fasciitt og knyster, påpeker Calhoun at når vi blir eldre, har føttene en tendens til å miste bevegelighet. Denne ufleksibiliteten og stivheten bidrar til den stokkende gangarten (tenk å prøve å gå i sko som er altfor store for deg) som er forbundet med økt risiko for fall.

START NEDERST

Hva er motgiften? Bevege, strekke og trene føttene! Joseph Pilates forsto viktigheten av å jobbe med alle deler av føttene. På Reformer er Footwork-serien med tær, hæler og buer samt senestrekk og løping helkroppsøvelser som også virker og stimulerer fotsålene. Han oppfant også et par spesialiserte apparater, Foot Corrector og Toe Corrector, for å tone og styrke føttene.

"I Pilates er fotstangen til Reformer gulvet ditt," forklarer Pilates-instruktør Ruth Alpert fra Santa Barbara, California, som også er trent i flatfotdans, en tradisjonell, perkussiv appalachisk danseform.

Handlingene med å krølle tærne rundt fotstangen, massere bunnen av midtfoten og krølle tærne tilbake mot leggen (dorsalfleksjon) gjør Footwork til en ideell måte å få en følelse av de 33 leddene, 26 beinene og 107 leddbåndene i føttene .

BRUK DEN ELLER MIST DEN

"Å ha en "vår i steget vårt" er en veldig funksjonell beskrivelse av hva vi skal kunne gjøre, sier Pilates-instruktør Niedra Gabriel fra Ojai, California. "Vi bruker tiden vår på å gå på flate overflater, i sko, men vi er designet for å gå i ujevnt terreng og hele tiden fange balansen," legger hun til. Tenk på hvordan det føles å vandre på en sti eller gå på sand. I begge tilfeller reagerer du hele tiden på endringene under føttene, og gir føttene og anklene en treningsøkt.

"Foten har tre buer, og vi vil at alle skal være løftet og vårlignende," sier Gabriel. I tillegg til de to buene som løper vertikalt fra bunnen av hælene til metatarsals (en på hver side av foten), er det den tverrgående buen som spenner over mellomfoten horisontalt.

HJEMME FOTFIKSER

For å fikse føttene dine, eller for å holde dem i toppform, prøv disse enkle fotpleiemetodene som anbefales av Pilates Anytime-instruktører. Føttene dine vil takke deg.

• RULL Gabriel er en tilhenger av å rulle ut føttene. Selv noen få minutter om dagen kan bidra til å holde føttene "fjærende". For å starte, stå nær en vegg, en vinduskarm eller en solid stol for støtte fordi du vil balansere på ett ben. Du kan bruke en Yoga Tune-Up ball, en tennisball eller en Franklin Method ball. Plasser ballen under den ene foten og utforsk alle måtene du kan vifte foten over overflaten. Rull ballen frem og tilbake fra toppen av bunnen av foten, fra side til side, og luft tærne over toppen av ballen. Du kan også kjøre fotsålen frem og tilbake over en kjevle eller en foam roller.
• SCRUNCH New York City-basert pilatesinstruktør og grunnlegger av FEET-NESS™ Ilaria Cavagna bruker et håndkle for å forbedre fotens fingerferdighet og artikulasjon. Sitt på en matte med bena bøyd og føttene av matten og hvil på et håndkle eller en vaskeklut (denne øvelsen fungerer kun på et gulv uten teppe). Bruk tærne til å trekke håndkleet mot deg og skyv det deretter bort. Det er vanskeligere enn det høres ut! Det er nyttig til å begynne med å etterligne den snerpende bevegelsen med fingrene mens du jobber med føttene. Ikke bli overrasket om føttene dine blir knallrøde mens du utfører øvelsen. Ifølge Cavagna er det et tegn på forbedret blodsirkulasjon i føttene. Du kan også legge merke til at venene i føttene blir mindre uttalt etter å ha utført dette arbeidet. Lignende:prøv å plukke opp en blyant fra gulvet med bare tærne.
• STREKK Ifølge Alpert har vi en tendens til å fokusere på å strekke akillessenen, men toppen av foten, kjent som vrist, blir ofte neglisjert. Det er en feil fordi vi bruker så mye tid på å trykke på gasspedalen i bilene våre, i en posisjon som Alpert kaller «Barbie Foot» etter den ikoniske dukken. En annen fotstressor er å ha på seg flip-flops (en kjæledyrsang av fotterapeuter) som ikke lar musklene i føttene løsne. For å strekke vristen, stå ved en vegg eller ved siden av et stasjonært møbel for balanse. Løft den ene foten fra gulvet, pek foten og hvil toppen av foten (tåneglsiden) på gulvet. Du må kanskje bøye kneet på støttebenet ganske mye. Press vristet forsiktig mot gulvet, kjenn en fin strekk og slipp på toppen av foten der foten og ankelen møtes. Less is more her, så ikke overdriv. Prøv så den andre foten.
• SELVMASSASJE Ikke undervurder fordelene med berøring. Pilates-instruktør Debora Kolwey anbefaler at hennes eldre klienter gjør litt hver dag. Fra en sittende stilling, plasser en ankel over det motsatte kneet og bruk hånden til å gripe og rotere foten i begge retninger. Vær forsiktig og legg merke til eventuelle klebrige flekker. Bruk deretter litt tid på å utforske hvordan du kan strekke, massere og vekke føttene med hendene. Du kan trekke tærne bakover mot leggen eller bort fra hverandre, skyve fingrene mellom tærne for å vifte dem ut, bruke knokene til å rulle ut bunnen av føttene og bruke tomlene til å trykke på de forskjellige områdene av føttene dine. Ingen utstyr nødvendig!

Tar du av tid til føttene dine i Pilates-treningen eller i dagliglivet? Gi oss beskjed om dine favorittfotfikser i kommentarene nedenfor.

[Foot Fitness:Hvordan Pilates-instruktører holder en vår i trinn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004049999.html ]