De største mytene om prenatal Pilates, avkreftet

For mange kvinner er det å feire et plusstegn på den skjebnesvangre graviditetstesten. Men når du først hører den hjertebanken noen uker senere, er det ikke uvanlig at noe av den innledende spenningen forvandles til bekymring og uro. Tross alt er det opp til deg å pleie den minimale plommesekken til et fullverdig menneske. Ikke noe press.

Av alle de tingene som kan være angstprovoserende under graviditet, bør ikke prenatal Pilates være på listen din. For å dempe enhver bekymring du måtte ha – og holde deg trygg og føle deg bra gjennom de neste ni månedene – har vi bedt ekspertene våre om å sette rekorden på noen av de største Pilates-relaterte graviditetsmytene som finnes.

Bunnlinjen:Ikke bekymre deg, gjør Pilates!

MYTE 1:Pilates kan potensielt føre til spontanabort

"Babyen er så beskyttet i mors mage at det er svært usannsynlig at en treningsform med lav effekt som Pilates vil føre til spontanabort. En svært høy prosentandel av spontanaborter skjer i første trimester og er forårsaket av kromosomavvik - noe som betyr at fosteret ikke var levedyktig fra begynnelsen. Babyen er beskyttet med mye demping (dvs. væske, livmorslimhinne, mors organer og muskler), så selv om en gravid kvinne kan føle seg skjør, er ikke strukturen hennes det.» —Carrie Macy Samper, nasjonal treningsleder for Pilates for Equinox

"Med mindre en gravid kvinne har blitt spesifikt fortalt av legen om å ikke trene på grunn av et annet helseproblem, er trening i de tidlige stadiene av svangerskapet og gjennom hele gunstig for å øke humøret, redusere stress og gi en sunn energikilde i stedet for å tømme deg , utmattende eller får deg til å bekymre deg for helsen til babyen din.» —Melissa Connolly, en Pilates-instruktør og Balanced Body-fakultetsmedlem

MYTE 2:Gravide kvinner bør ikke gjøre pilates med mindre de har trent pilates før graviditeten

"Pilates er enkelt å modifisere og tilpasses for en gravid kvinnes kropp. Nøkkelprinsippene i en Pilates-trening hjelper kvinner å opprettholde styrke på en sikker og effektiv måte, enten de har trent Pilates tidligere eller ikke. Det ville være nyttig for en ny prenatal klient å ta time fra en erfaren instruktør." —Connolly

"Selv om dette ikke nødvendigvis er sant, er pilates du trener når du er gravid veldig annerledes. Når du ikke er gravid og begynner med Pilates, er det en dyp vekt på sterke magekontraksjoner og å trekke magen "inn og opp", og målet er å gå dypere etter hvert som du utvikler deg. Hvis du starter Pilates og du er gravid, kan ikke den typen sammentrekning og dybden av forbindelsen i kjernen være fokus – kjerneforbindelsen er mer et korsettstøttesystem i stedet for denne dype initiatoren av bevegelse. Treningen blir også mer stykkevis (ulike kroppsdeler fungerer) og mindre av den helkroppskoblede bevegelsen som ekte Pilates er. Så, Pilates kan være bra under graviditet, men du kan ikke gjøre den samme Pilates som en ikke-gravid person kan." —Samper

MYTE 3:Den eneste fordelen med prenatal Pilates er å hjelpe mødre med å komme tilbake i form etter fødselen

«Helt falskt. Det er så mange fordeler med regelmessig trening når du er gravid – for både mor og barn. Når en mor trener regelmessig, overføres epigenetiske fordeler til babyen. Epigenetiske endringer er når miljøfaktorer påvirker om et gen kommer til uttrykk eller ikke. Babyen har et fast genom fra unnfangelsen, men mors trening (en miljøfaktor) ser ut til å positivt påvirke babyens hjernevekst og utvikling, blant annet. Å holde seg i form (spesielt i kjernen og hoftene) hjelper også moren med å forberede seg på selve fødselen og fødselen. I tillegg hjelper trening deg til å føle deg bedre i kroppen og letter humøret, som begge er viktige når du er gravid.» —Samper

"Pilates kan også gi innsikt i kroppsbevissthet og utvikle styrken, kontrollen og stabiliseringen som hjelper mot smerter fra svangerskapet som korsrygg eller hoftesmerter." —Connolly

MYTE 4:Gravide kvinner bør ikke gjøre noe kjernearbeid

"Gravide kvinner bør ikke gjøre noe kjernearbeid som tar dem fra liggende stilling (ligger på ryggen) og bøyer ryggraden. Imidlertid er det faktisk gunstig for prenatale kvinner å jobbe med stabilisering for hele kjernen. Vi kan modifisere det liggende magearbeidet ved å støtte den gravide med en kile eller endre kroppsstilling. Prenatale kvinner ønsker å være forsiktige med å overarbeide kjernen fordi det muligens kan føre til diastasis recti." —Connolly

"Dette er definitivt ikke sant! Hvordan tror du en kvinne skyver babyen ut av seg under fødselen? Med positive tanker? Hun trenger kjernestyrke, hoftestyrke og en forståelse av hvordan hun kan "dytte fra magen" for å få babyen ut vaginalt. Mange kvinner bryter blodårene i øyeeplene fordi de skyver fra ansiktet i stedet for kraftsenteret og/eller leger blir tvunget til å ta et keisersnitt eller trekke babyen ut med et vakuum fordi pressingen ikke er nok. Den riktige måten å "arbeide kjernen" på når du er gravid er å fokusere på den transversale abdominis i motsetning til rectus abdominis. Gi opp med Series of Five, og fokuser heller på å korsette midjen mens du gjør stående øvelser.» —Samper

MYTE 5:Friske, aktive mødre bør ikke begrenses i pilatestreningen sin

"Det vil alltid være en grense og en forskjell i pilatesøvelsen din når du er gravid. Mange stillinger vil bare ikke føles bra når du kommer lenger i svangerskapet. Pluss at det er mange hormoner som sirkulerer som påvirker leddbånd og sener og hvor mye du bør strekke eller jobbe. Det er også mye mer væske som sirkulerer i kroppen din, så hjertet må jobbe mer, derfor blir du lettere sliten. Pilates er fantastisk for gravide, men det vil garantert se annerledes ut!» —Samper

[De største mytene om prenatal Pilates, avkreftet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050023.html ]