6 måter å håndtere stress etter fødsel

Når du er gravid, på godt og vondt, er du plutselig sentrum for oppmerksomheten. Hvordan har du det følelse, vil alle vite. Har deg kjent det første sparket ennå? Hva har du hatt lyst? Sett din føtter opp – du fortjener det! Og så kommer babyen, og plutselig handler det om denne lille nye personen:Hvordan går det med babyen gjør? Er hun sover gjennom natten ennå? Er han en god mater?

Henvendelsene om deg, og din mirakuløse babyskapende kropp, har avtatt på et tidspunkt da du trenger støtte som mest. Hormonene dine raser, søvnen din er minimal, kroppen din er i restitusjonsmodus, og du har en sultende, gråtende nyfødt som skal kose og ta vare på 24-7.

Det er derfor postpartum stress er et så vanlig problem som nybakte mødre står overfor. "Det er angsten, stresset og den generelle tåken som så mange nye mødre opplever i ukene eller månedene etter fødsel," forklarer Zayna Gold, grunnlegger og direktør for Boston Body Pilates. "Du kan føle deg ute av kontroll, opphisset og overveldet av ditt nye ansvar, samtidig som du føler deg skyldig for å ha noen av disse negative følelsene i utgangspunktet."

"Stress etter fødsel er et sted mellom "baby blues" og den mer alvorlige fødselsdepresjonen," legger Leah Stewart, MS, fra LiveLifePilates i Costa Mesa, CA. "Mødre som opplever stress etter fødselen kan generelt komme seg gjennom dagen med å ta vare på seg selv, babyen og husholdningen, men de gjør det ofte med tunge følelser av tvil og skuffelse i opplevelsen av morsrollen som helhet."

Hvis du tenker, dette høres ut som meg, uten å dømme hva du tror du bør kunne oppnå i løpet av denne tiden, prøv en eller flere av disse strategiene for å gjøre deg til en prioritet, selv om du bare har minutter til overs. Jo mer balansert du føler deg, både fysisk og følelsesmessig, jo bedre vil du være i stand til å ta vare på den nye babyen din.

EGENBLEIETIPS #1:BARE FLYTT

Postnatal trening er en av de mest effektive måtene å redusere postpartum stress, sier Gold. Hennes råd? "Lag en liste over tre typer bevegelsesaktiviteter som er tilgjengelige for deg," anbefaler hun. "Eksempler kan være å gå en tur med babyen din, ta opp matta for litt postnatal pilates eller yoga, eller til og med danse rundt i undertøyet til favorittmusikken din."

Ikke bekymre deg hvis du ikke kan forplikte deg til en full treningsøkt, legger Gold til. "Å få minst 10 minutter med oppmerksom bevegelse hver dag vil hjelpe deg med å lindre angst, få bedre søvn og redusere det normale stresset ved å ha en helt ny baby å lære å ta vare på."

Stewart er enig. "Når en mor kan trene (selvsagt skånsomt, siden hun nylig er født etter fødselen), skaper hun rom for å føle seg bra, tilkoblet, forynget og forfrisket med økt blodsirkulasjon, pust og leddmobilitet. Hun gjør noe for å [til slutt] ta bedre vare på babyen sin og for å takle de naturlige, men lite flatterende utfordringene i morskapet.»

EGENBLEIETIPS #2:PRØV POSTNATAL PILATES SPESIFIKKT

Selv om enhver form for bevegelse er fordelaktig, kan spesielt Pilates virke utrensende. "Pilates handler om tilkobling, fokus, aksept og pust," påpeker Stewart. "Disse elementene er ekstremt nyttige for en nybakt mor i overgangen hennes etter fødselen."

Legg til det, Pilates-øvelser startes fra en sterk og balansert kjerne, sier Gold. "Kjernen din består av fire muskler:bekkenbunnen, transversus abdominus, diafragma og multifidus. Hver av disse muskelgruppene spiller en viktig rolle i å komme seg fysisk etter fødsel og også i å gjenvinne følelsen av følelsesmessig likevekt.»

Noen av Golds favoritt pilatesøvelser for kroppen etter graviditet inkluderer:Sittende bekkenbunnsengasjement; All-Fours bryst- og tricepspresser; Sideliggende benløft og muslinger; og stående knebøy.

Eller prøv Stewarts supermilde bevegelse for å forlenge ryggraden mens du åpner skuldrene og brystet:Stå høyt og inhaler, sirkuler armene ut fra sidene av kroppen og over hodet. Pust sakte ut for å gå tilbake til start. La armene komme ned til sidene igjen. Gjør 3–5 repetisjoner.

Vil du ha flere ideer? Pilates Anytime har mange postnatale treningsøkter å velge mellom.

EGENBLEIE-TIPS #3:TA ET PUST

Noen dype åndedrag kan, bokstavelig talt, blåse nytt liv i kroppen din. "Som mor til tre små gutter," sier Stewart, "forteller jeg alltid nye mødre at pust og milde bevegelser kommer til å være redningsflåten din i den tidlige postpartumperioden. Du må få det til å skje hver dag, fordi den egenomsorgen skaper et solid grunnlag for helbredelse, aksept, refleksjon, ro, glede, selvtillit, følsomhet og tilknytning.»

Stewart tilbyr følgende pusteøvelse for å bekjempe tretthet og øke energien:Sitt med bena i kors på en pute eller pute. Lukk øynene og pust inn så mye du kan, og la magen din utvide seg. Pust helt ut, la all pusten komme ut. Gjenta dette flere ganger, med fokus på hvor mye luft du kan puste inn og ut, og kjenn hvordan kroppen din beveger seg når du gjør det.

EGENBLEIETIPS #4:HOLD TILKNYTTET

Andre mødre kan være en stor kilde til støtte, spesielt hvis det er første gang. "Hvis du føler deg isolert og ikke kjenner noen andre nybakte mødre, gå til din lokale lekeplass, et barnemuseum, til og med den lokale kaffebaren," råder Gold. «Nye mødre er ivrige etter å møte hverandre, og du kan innlede samtaler som vil hjelpe deg å innse at du ikke er alene.»

EGENBLEIETIPS #5:INNVOLVER LEGEN DIN

Gull foreslår at du kontakter babyens barnelege eller gynekologen din om eventuelle bekymringer du måtte oppleve. "De vil kunne gi deg ressurser i samfunnet ditt," sier hun, "og forsikre deg om at følelsene dine er helt normale."

EGENBLEIETIPS #6:RING IN FORSTERKNINGER

Å ta vare på en nyfødt er en fulltidsjobb, for å si det mildt. Du får ikke mye nedetid, men du kan få mest mulig ut av det ved å få hjelp fra andre. "Når babyen din sover, er det viktig at du tar deg en gang hver dag for å gjøre noe for deg selv," råder Gold. "Be om hjelp - fra opppassere, slektninger, din betydelige andre. Folk er ivrige etter å hjelpe deg og er der for deg når du spør.”

Den antatte gleden du tror du "burde" føle når babyen endelig kommer, kan bli overskygget av uventede følelser av utilstrekkelighet, stress, angst og til og med depresjon. Å bruke bare et minutt eller to på å prøve en av metodene ovenfor kan hjelpe deg å ta inn hvert øyeblikk som det er, uten å dømme, og redusere stress etter fødselen.

[6 måter å håndtere stress etter fødsel: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050022.html ]