Slik setter du opp enheten, skjermen og plass for hjemmetrening

Enten det er på grunn av COVID-19-pandemien eller bare ønsket om en effektiv, praktisk og kostnadseffektiv pilatestrening, trener flere og flere av oss hjemme foran en skjerm. Mens hjemme, tapede treningsøkter har eksistert siden Jane Fondas ikoniske videoer debuterte på 1980-tallet, er dagens treningsalternativer for streaming mer sofistikerte, varierte og tilgjengelige. Enhetene vi ser dem på har også utviklet seg, til det punktet at alle kan få tilgang til en endeløs tilførsel av nytt innhold på en enhet som får plass i baklommen. Les videre for å finne ut hvordan du kan optimalisere pilatestreningen hjemme.

Før du starter en nettbasert praksis, er det ideelt å ha noen få personlige pilatesøkter eller mattetimer med en instruktør. Du vil lære hvordan du jobber riktig (for eksempel ved å trekke magen inn i stedet for å skyve dem ut når du er i krølleposisjon). En instruktør kan også vise deg modifikasjoner for din individuelle kropp og ferdighetssett. Hvis det ikke er mulig på grunn av covid-19 eller fordi budsjettet ditt ikke tillater det, ikke bekymre deg. Du kan se etter nettbaserte treningsøkter designet for nybegynnere.

Bruk en støttet enhet

For den beste opplevelsen, bruk en støttet enhet og ha minimum anbefalt internettilkoblingshastighet. Du kan streame Pilates når som helst på din mobiltelefon, bærbare eller stasjonære datamaskin, nettbrett eller TV. Bare koble til Pilates Anytime-kontoen din via appen. Minste nedlastingsbåndbredde vi foreslår for streaming av videoer er 15 mbps. Hvis du bruker en mobil enhet eller datamaskin, besøk Speedtest.net for å teste hastigheten din. Hvis tilkoblingen din er tregere enn du forventer, kan du prøve å feilsøke tilkoblingsproblemer for å forbedre hastigheten.

Skjermoppsett

Før du starter treningsøkten, ta deg tid til å finne det beste stedet for enheten din. Ideelt sett trenger du ikke å flytte verken enheten eller hodet når du trykker på «spill». Avhengig av størrelsen på enheten din, kan du legge den på gulvet ved siden av eller foran matten, på en stol eller til og med en haug med bøker. De nå allestedsnærværende "selfie-stativene" som klemmer til en overflate eller har sine egne justerbare stativ, kan også bidra til å holde mobiltelefonen eller nettbrettet ditt i sikte. Det kan være lurt å plassere matten vendt mot enheten og deretter flytte matten når du bytter fra liggende mattearbeid (liggende på ryggen) til sideliggende øvelser. Du kan også endre retningen på skjermen når du bytter fra liggende til liggende stilling (forsiden ned).

Når du tar en strømmetime, prøv å lytte etter verbale signaler i stedet for å se på instruktøren på skjermen. Pilates Anytime-instruktører er stolte av sin klare, tilgjengelige cueing fordi timene deres er planlagt og filmet med strømmeopplevelsen i tankene. Med øvelse bør du begynne å bare lytte i stedet for å se på skjermen, selv om du er en naturlig "visuell elev" i stedet for en "auditiv elev." Når du utfører øvelser der hoftene er høyere enn hodet (tenk på skulderbro og rollover på matten og kort ryggradsmassasje på reformatoren), er det faktisk kontraindisert å bevege hodet fordi du kan skade den sarte cervikale ryggraden. Så skru opp volumet og hold ørene og tankene åpne!

Optimalisering av stedet ditt

Når du har plassert enheten, sørg for at du har nok plass til å trene uten å støte på salongbord, lamper, stoler eller bokhyller. Tenk på hva som er over hodet så vel som på hver side av deg. Ligg på ryggen og spre armer og ben bredt som om du lager snøengler. Prøv å gjøre en stor, sveipende enkeltbenssirkel med det ene benet og deretter det andre. Hvis du kan gjøre alt dette uten forstyrrelser, bør du være i gang.

Teknisk feilsøking

Selv om ingenting slår bekvemmeligheten av å streame en treningsøkt, kan den uforutsigbare naturen til Internett by på en og annen utfordring. Hvis treningsøkten din blir avbrutt midt i flyten, kan du prøve følgende. Bytt til en annen klasse (prøv å laste opp køen din med noen pålitelige favoritter for akkurat denne hendelsen). Prøv å se videoen din på en annen enhet (på telefonen i stedet for smart-TV-en). Hvis det ikke fungerer, bare fortsett! Hvis du har trent med Pilates Anytime en stund, vil du sannsynligvis ha en følelse av hvor instruktøren er på vei. Hvis du har fullført Series of Five-sekvensen, snur du og jobber med ryggforlengelse (Svane, Svømming). Slå ut et raskt sett med Side Kicks og noen Push Ups, og du har en helkroppstrening under beltet. Bruk tekniske utfordringer som en måte å utvikle autonomi i treningen din.

Anbefalt utstyr

Mens mange treningsøkter på Pilates Anytime ikke krever noe annet utstyr eller rekvisitter enn en matte, er det tre rekvisitter som kan heve treningen din og legge til variasjon. Best av alt, disse gir mye valuta for pengene. Et Theraband er et langt, elastisk bånd, tilgjengelig i forskjellige motstandsnivåer, som kan brukes til å strekke og styrke. En overball er en squishy oppblåst ball som slår over vekten i allsidighetsavdelingen, og gir støtte og motstand, avhengig av øvelsen. Til slutt, kanskje den mest kjente og allsidige av alle Pilates rekvisitter, Magic Circle er et villedende enkelt verktøy som har uendelige bruksområder. Noen eller alle av disse vil holde kjedsomhet unna.

Motivasjon

Hvilket bringer oss til en av de største utfordringene med strømming av treningsøkter:hvordan kan du holde deg motivert når du trener uten lærer? Sett treningsøktene dine på kalenderen din, gjør det til en ikke-omsettelig vane som å pusse tennene, endre fokusområdet ditt (overkropp, styrke, fleksibilitet, osv.), og husk hvor bra du vil føle deg når du er ferdig. .

[Slik setter du opp enheten, skjermen og plass for hjemmetrening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050063.html ]