Fekting med letthet

Her er noen ideer om fekting og bevegelse. De fleste kommer fra disiplinen Alexanderteknikk som jeg har studert i flere år. Det er tydeligvis lettere å formidle disse konseptene personlig, men sammen med noen av øvelsene, forhåpentligvis vil du finne dette materialet nyttig.

Alexander-teknikk er en metodikk for å lære folk hvordan de kan bruke kroppene sine effektivt (i Alexander-terminologien "utvikler god bruk"). Et viktig mål er å bidra til å eliminere overflødig spenning slik at kroppen går tilbake til en naturlig holdning ved å bruke riktige muskler for støtte. Selvfølgelig kan dette være utrolig nyttig for fekting - som det er for alle andre bevegelser. Tenk på parer som er for store, utvidelser som er for stive, eller bevegelse som er vanskelig og ute av balanse. En god Alexander-lærer vil være i stand til å løse alle disse problemene og mer. Dessverre, Alexanderteknikk er ikke godt kjent i sportens verden. Det er mye mer sannsynlig at skuespillere og musikere vil vite hva det er, siden det undervises på skuespillerskoler, og musikere med skader vil oppsøke en Alexander-lærer. Hvis du er interessert i Alexander-teknikk i Philadelphia-området vil jeg anbefale flere lærere som jeg har jobbet med. Jano Cohen i Wynnewood [e-postbeskyttet] (610/649-8142.) og Anne Johnson (215/843-1555) [e-postbeskyttet] i Chestnut Hill. Gå til for å lære mer eller finne en Alexander-lærer over hele verden
www.ati-net.com

Alltid i bevegelse

I fekting (og i andre idretter) er det lett å tenke at du må stramme til eller på en eller annen måte forberede deg på å bevege deg. Det er noe som føles bra med å anstrenge seg for å kaste seg ut eller trekke seg tilbake eller til og med å skyve. Realiteten er at hvis du strammer til for å bevege deg, tar det lengre tid å komme i gang. Den raskeste og mest effektive bevegelsen kommer faktisk når du ikke er klar, men allerede i bevegelse. Når du ser Pete Sampras spille tennis eller Golubitsky-gjerde, bevegelsen virker myk og lett, uten store anstrengelser.

Trening: For å teste deg selv, Vær på vakt prøv å bevege alle leddene dine litt for å sikre at du ikke har lagt til mer muskelanstrengelse enn nødvendig. Kan albuen din bøye seg lett, er det evnen til å bevege seg i skulderleddet? Be en partner bevege armen din rundt. Kan du gi slipp og la dem bevege armen fritt? For å teste bena, vær på vakt og bare rett og bøy dem litt (sakte) for å se om bevegelsen er enkel og uanstrengt. Tillater du alle beinleddene dine (hofter, knær, ankler) bevege seg fritt. Se hvordan det er å avansere eller kaste seg ut fra dette stedet. Prøv nå å stramme musklene. Hvordan er det å avansere eller kaste seg ut nå? Vær oppmerksom på at når du begynner å gjøre disse endringene, du kan oppleve mer fysisk letthet, men det føles kanskje ikke så bra. Vi er så vant til overdreven innsats, at denne nye tilstanden kanskje ikke føles riktig. Prøv å stole på at hvis du fortsetter å jobbe mot mer letthet, vil det hjelpe fektingen din. Du vil begynne å bevege deg raskere og være i stand til å reagere raskere på skiftende omstendigheter.

Merk: Mens du gjør denne og andre øvelser, husk at du prøver å få tilbakemeldinger fra følelsene dine kontra å fortelle deg selv å komme i en bestemt posisjon. Dette er et avgjørende poeng. Denne prosessen handler om å lære å være mer oppmerksom på tilbakemeldingene som er i kroppen din og stole på at kroppen din har noe å lære hodet i motsetning til å bruke hodet til å ordne kroppen.

Vekt i gulvet

Det er ikke et ordtak jeg bruker mer når jeg underviser i fekting. Den eneste måten å forklare dette på er å prøve følgende øvelse.

Øvelse 1: Prøv å være på vakt og stram så hele kroppen, slipp nå. Legg merke til at når du strammer til, føles det ikke som om den går gjennom bena og inn i føttene og ned i gulvet. Når du slipper, du kjenner gulvet mye mer. Å holde seg tilkoblet denne jordete følelsen er en av de enkleste måtene å hjelpe deg selv å holde deg mer avslappet og samtidig i nuet.

Øvelse 2: Denne kan virke litt rar, men det er en fin måte å få jordet på. Begynn å ligge på bakken flatt på ryggen. Tenk på å la hele vekten din synke ned i gulvet. Rull nå til din side og tenk igjen på å synke. Rull tilbake til ryggen og synk igjen. Gå nå opp til knærne og tilbake til gulvet. Prøv igjen opp til føttene, men huk. Stå til slutt helt opp. I hver posisjon og mens du gjør overganger, fortsett å tenke på tyngdekraften og den utrolige støtten du får fra bakken. Innen du står, du vil sannsynligvis føle at ingenting kan velte deg.

Fektere har en tendens til å ta tak i hoftene

Min gjetning er at mange fektere tar tak i hoftene for å prøve å få balansen. Realiteten er at balansen din blir mye bedre hvis leddene forblir myke og du justerer balansen ved å bøye deg i hoftene, knær og ankler.

Trening. Med en venn kan en person stå på vakt med avslappede myke ledd mens den andre personen skyver fekteren forsiktig i forskjellige retninger. Det er ganske typisk for fekteren å prøve å holde balansen ved å støtte seg mot kraften. I stedet, prøv å bevege deg med trykk og hold balansen ved å gjøre justeringer i leddene, spesielt hoftene, knær og ankler.

Jeg ønsker at hodet og nakken skal være fri

Dette er et klassisk Alexander-forslag. Hvis hodet ikke er balansert og beveger seg fritt over overkroppen, ryggraden din vil være ute av justering, og det vil være vanskelig å ha full bevegelsesfrihet i armer og ben. De fleste strammer baksiden av nakken, forkorter nakken og løfter haken. Når nakken din frigjør, ruller hodet ditt fremover, kommer tilbake over overkroppen og nakken blir lengre. Når du beveger deg i fekting vil du at hodet skal holde seg i denne balanserte posisjonen uten spenning. Når dette er tilfellet kan du si at hodet ditt beveger seg først når du avanserer eller trekker deg tilbake. I Alexander-termer sier de at hodet beveger seg frem og opp når du går videre. Realiteten er at i de fleste bevegelser forlenges og utvides ryggraden. Bare se på en katt som beveger seg over et rom, og du vil se det.

En viktig del av å forstå dette forslaget, er å forstå hvor hodet slutter og nakken begynner. Leddet er plassert bak ørene. Mange oppfatter leddet et sted lavere enn det. Prøv å ta på ørene og visualisere leddet i midten, og bøy hodet forover og bakover.

Trening: Ta deg tid og se deg i speilet. Stå sidelengs og se om haken er oppe eller hodet ser ut til å presses fremover. Eksperimenter med å prøve å finne spenning i nakken, slippe den og se hvor hodet beveger seg til. Tenk på vekten av hodet ditt, se om du kan finne et balansepunkt hvor det krever minst mulig innsats for å balansere hodet over overkroppen. Eksperiment:send den fremover bakover og til og med sidelengs. Prøv også å løfte og slippe haken og se hvilken stilling som krever minst innsats.

God bevegelse begynner med å komme på vakt på riktig måte

Å være på vakt innebærer først og fremst å bøye bena ved å slippe anklene, knær og hofter. Når knærne bøyer seg går de langt fremover. Bekkenet ditt, som er vinklet fremover når du står oppreist, retter seg når knærne bøyes. Ryggraden retter seg og korsryggen skal føles bra fordi den blir lengre. De fleste fektere kommer aldri i denne optimale posisjonen. De vil enten ikke rette ut bekkenet (noe som resulterer i et bilde av baken som stikker ut) eller så bøyer de seg ikke nok i hofteleddet (noe som fremstår som å trekke hoftene fremover.) Mange fektere tenker aldri på hvor lett det er å bevege seg i knærne eller anklene heller.

Trening: Du trenger et speil og hendene dine. Stå sidelengs til speilet med føttene pekende fremover og skulderbreddes avstand. Legg en hånd på nedre del av magen og den andre ved bunnen av ryggraden. Begynn å frigjøre hoftene, knærne og anklene. Når du begynner bevegelsen slipper rumpa ned (ettersom bekkenet retter seg)? Faller magen rett ned eller går det fremover. Hvis det går fremover, du bøyer sannsynligvis ikke nok i hoftene. Også når du bøyer knærne, husk å tenke opp med overkroppen. Du vil forlenge hele overkroppen, ikke dytt den ned i bena (et vanlig problem ved fekting). Når du først føler at dette er enkelt, prøv igjen i en på vakt posisjon.

Fekting og gåing

Jeg har aldri tenkt så mye på forholdet mellom bevegelse av fekting og gange. Når du går, slipper den fremre hoften når kneet og ankelen bøyer seg. Dette gjør at foten kan svinge fritt fremover uten å måtte forstyrre bekkenet (kan holde seg i vater). Som brukt på fekting, dette betyr at når du beveger den fremre foten på fremstøtet, den fremre hælen kommer litt av bakken når hoften slipper og det fremre kneet bøyer seg (forover – ikke opp). Herfra kan den fremre foten svinge fremover akkurat som ved å gå uten å forstyrre bekkenet. Dessverre legger mange fektelærere vekt på å sende hælen frem først. Å gjøre dette krever å løfte hele benet - en mye mer anstrengende og vanskelig bevegelse. Prøv å gå denne veien for å se hvor vanskelig det er. Å bevege det bakre benet ser ut til å være vanskeligere for fektere på grunn av retningen på kneet. Her, begynnelsen av bevegelsen er den samme som den fremre foten, slipp hoftekneet og ankelen. Da kan bakfoten komme opp uten å løfte bakre hofte (et vanlig problem).

Trening: Prøv å få sammenhengen mellom gåing og fekting i tre trinn. Stå først i et speil med føttene i skulderbreddes avstand klar til å gå. Gå noen skritt og se hva du legger merke til. Når du ser deg i speilet, isolerer du begynnelsen av trinnet, som betyr at du slipper hoftene, knær og ankler sving deretter benet fremover. Ta noen sakte skritt ved å jobbe med utgivelsen i begynnelsen av trinnet. Nå bøy knærne litt og prøv å gå igjen. Etter litt trening skal du være i stand til å få den samme lettheten som du gjør når du går. Nå er du klar til å prøve en vaktstilling, slipp og svinge fremre ben, så slipper du og løfter det bakre benet.

Longering

Å lene seg fremover på utfall er et så vanlig problem. Det virker for meg som om problemet mesteparten av tiden er relatert til bruken av forbenet. Akkurat som vi diskuterte med forskuddet, utfallet begynner med å slippe hoftekneet og ankelen slik at den fremre foten kan svinge fritt fremover. Hvis det ikke er separasjon, deretter går overkroppen ut med det fremre benet, noe som gjør det uunngåelig å lene seg fremover.

Trening: For å eksperimentere med bevegelsen, ta et stort skritt fremover i utfallsposisjon. Hold overkroppen mellom bena og gå fremover og tilbake inn og ut av utfallet. Hold deg på et plant plan, som krever å bøye bakre hofte når du kommer deg etter utfallet. Prøv nå utfall, og akkurat som fremføringen er nøkkelen frigjøringen, så kan det fremre benet svinge fremover. Mens du ser deg i speilet, er den bakre hoften fortsatt bøyd (bekkenet er i vater) på vei ut og på vei tilbake? Også, i stedet for å stoppe i utfall, prøv å gjøre bevegelsen til en lang sakte handling, på intet tidspunkt griper for å stoppe.

Hva skjer i ryggen min

I fekting (og andre idretter) er det lett å tenke på hva som skjer foran på kontaktpunktet. Denne vektleggingen av fremover forklarer på noen måter å lene seg fremover, og forkorting og innsnevring i fronten. Det forklarer også delvis å lene seg over i utfall. Det er ekstremt nyttig å være oppmerksom på ryggen din, bakre arm og bakre ben. Noen ganger når jeg gjerder konsentrerer jeg meg nesten utelukkende om ryggen og bakbenet. Når jeg gjør dette føler jeg meg balansert og i stand til å komme meg bedre etter utfall.

Trening: Prøv å gjerde i speilet eller faktisk på stripen, og tenk på å holde deg så bred og oppreist som du kan hele tiden. Gi deg selv forslaget, hold ryggen tilbake mens du avanserer eller kaster deg ut. Mens du bøyer knærne for å være på vakt, tenk opp mens du går ned, og når du trekker deg tilbake, tenk fremover mens du går tilbake.

La armene dine bevege seg

Overarmen (humerus) er forbundet med kragebeinet foran og scapulaen bak. Denne strukturen er ikke koblet til ribbeina - selv om mange mennesker beveger armene som de er. En nyttig tanke er om du kan lage mer plass mellom armstrukturen og ribbeina. Fektere har en tendens til å trekke armen (spesielt den fremre armen) ned fra latisimus-musklene. Å trekke skulderen ned på en eller annen måte får deg til å føle at du er mer "inn i det". Denne nedtrekkingen er i veien for bevegelsesfriheten i armen. Også riktig armbevegelse krever riktig støtte fra resten av kroppen. Dette er vanskelig å forklare, men det er lett å vise deg. En måte å si det på er at hvis du er oppreist, støtte vekten gjennom ryggraden, og la vekten gå gjennom bekkenet og bena til gulvet, armene dine er da godt støttet og kan brukes bedre. Jeg finner en utrolig nyttig korreksjon for å jobbe med utvidelsen. Jeg sier, kan du strekke ut armen uten å forstyrre ryggraden eller løfte opp fra bena. Dette virker veldig nyttig.

Benstruktur av armen

Når armen strekker seg, skal kragebeinet (som er en del av armen) heve seg litt og scapulaen roterer. Fektere med det vi omtaler som stramme skuldre tillater generelt ikke nok bevegelse i noen av beinene.

Trening: Eksperimenter ved å løfte armen opp over hodet og se om det er noen bevegelse i kragebeinet. Hvis det ikke er mye, se om du kan tillate mer. Også, jobb med en venn og kjenn hvordan scapulaen beveger seg når han eller hun strekker armene opp over hodet.

Utvidelsen

Når du utvider musklene som må gjøre litt arbeid er triceps. Jeg kommer ofte med forslaget, forlenge ved hjelp av musklene under armen.

Trening :Legg deg ned og vær oppmerksom på hvor scapulaen berører bakken. Strekk armen opp (som du ville gjort om du stod og strakte deg ut) og vær oppmerksom på å holde scapulaen på bakken. La bevegelsen støttes av hele ryggen. Prøv nå å stå og strekke deg på samme måte, hold ryggen bakover mens du strekker deg fremover.

Konklusjon

Å bruke disse konseptene har vært veldig nyttig å undervise i fekting. I dag, i stedet for å fokusere på teknikk isolert, Jeg konsentrerer meg mer om å utvikle bedre kroppsbruk. Jeg gjør dette fordi jeg nå innser at jeg ikke kan fikse teknikken før jeg jobber med de underliggende bruksproblemene. Også, når bruken er forbedret, undervisningsteknikk er enkelt, og kommer med mange færre repetisjoner. Enda viktigere for meg, er at eleven forlater med bedre kinestetisk bevissthet og noen verktøy for å takle sin neste bevegelsesopplevelse.

[Fekting med letthet: https://no.sportsfitness.win/sport/fekting/1004042508.html ]