Ti treningstips til foreldre

Det er ingen tvil om det:foreldre er superhelter. Dag ut og dag inn balanserer de arbeid, barnepass, måltider og utallige forpliktelser. Mellom alle familiens daglige aktiviteter kan det være vanskelig for foreldre å finne tid til å fokusere på sin egen helse og form – men det trenger ikke være umulig. Når foreldre tar seg tid til helsen, får de mer energi til å takle hver dag med familiene sine. Enda bedre, de kan bekjempe kronisk sykdom, stress og tretthet.

For å inkludere helse og kondisjon i livet sitt, kan foreldre følge disse 10 treningstipsene:‌

1. Still inn tonen

For det første er det viktig for foreldre å være bevisste når det gjelder treningsreisen. De bør ta seg tid til å skape et sunt tankesett før de kommer i gang. Hvis trening føles som et ork, er det mer sannsynlig at det blir satt ut så snart timeplanene begynner å bli hektiske.

I stedet bør de ta sikte på å skape en tankegang om trening som sentrerer rundt egenomsorg og arbeid mot en sunnere fremtid. Å ha en positiv tankegang kan være så enkelt som at en mor unner seg nytt treningsutstyr eller at en far endelig bygger det garasjetreningsstudioet han alltid har drømt om. Uansett hva som skal til for å få dem glade for å komme i gang.

2. Finn riktig treningsøkt

En utmerket måte å oppmuntre til positive assosiasjoner til en treningsrutine er å finne en treningsøkt som føles bra. Alle har forskjellige preferanser og styrker når det gjelder å svette. Spesielt for travle foreldre er det viktig at de finner en treningsøkt de ser frem til. Å finne den rette treningen gjør det mer sannsynlig at de vil holde seg til rutinen og fortsette å streve etter forbedring.

Unike treningsøkter å prøve inkluderer:

• Trening med kamptau
• Styrketrening med glideskive
• Smart roing
• Ab-hjulkjernearbeid 
• Bosu balansetrening

‌ Med så mange varianter av treningsøkter og unikt utstyr, er det virkelig et treningsprogram for alle. For å sikre lang levetid på treningsrutinen deres, bør mødre ta seg tid til å nyte prosessen med å utforske ulike treningsøkter for å finne den perfekte passformen.

3. Bygg en rutine

Fra å forberede lunsj til å få alle til skolen i tide, foreldre er mestere i å lage en solid rutine. Denne ferdigheten er nøkkelen til å skape en bærekraftig treningsrutine også. Selv om det er bedre å presse inn en treningsøkt enn å hoppe over den helt, er det viktig å etablere en stabil rutine for å nå treningsmålene.

Dette er spesielt nyttig for par. Foreldre kan innse viktigheten av en månedlig datekveld eller et økonomisk møte for å diskutere familiebudsjettet. Hva med å jobbe sammen for å utvikle den perfekte treningsrutinen for par?

Å lage en fast rutine gjør det også lettere for foreldre å etablere tid for seg selv. De bør ikke være redde for å la partnere og familier få vite når de trenger en time eller så for å få sin daglige treningsøkt.

4. Reguler søvn

For travle foreldre er noen ganger den enkleste og mest konsekvente tiden på dagen å fokusere på trening tidlig om morgenen. Å stå opp før barna er en fin måte å trene før dagens distraksjoner og forpliktelser starter.

tilberede måltidene sine på forhånd. Mange foretrekker å lage mat til uken som kommer på søndagskvelder. Hver familie er forskjellig, men mødre og pappaer kan ofte utvide sin egen måltidsforberedelse til å planlegge næringsrik mat for hele familien. Det tar litt tid og krefter, men helse- og treningsresultatene er vel verdt bryet.

6. Hold deg til det

En av de vanskeligste delene av enhver treningsreise er å holde fast ved det. Som med enhver god vane, tar det tid å få det riktig. Det er lett for foreldre å forlate treningsrutinen for å gi plass til familieansvaret, men å holde seg konsekvent og forpliktet til rutinene deres er ikke bare et godt eksempel for barna, men opprettholder også positive resultater.

Å trene hjemmefra er en fin måte for foreldre å sørge for at de kan presse inn en treningsøkt uansett hva dagen byr på dem. Tips for å bygge et flott hjemmetreningsstudio inkluderer:

• Invester i kvalitetsutstyr for styrketrening
• Velg utstyr for kondisjonstrening, for eksempel en ellipsemaskin, tredemølle eller romaskin
• Suppler treningsstudioet med tilbehør som hoppetau og motstandsbånd
• Inkluder ruller for å opprettholde muskelhelsen og bekjempe sårhet 

7. Koble til andre familier

Mødre overalt deler en unik forståelse av kravene til morskap. Når de får kontakt med hverandre på treningsreisen, er mødre i stand til å gi oppmuntringen, nåden og utholdenheten som er unik for dem. Måter å bygge treningsfellesskap på inkluderer:

• Start en løpegruppe
• Koble til for Zoom-treningsøkter
• Utforsk nye treningsøkter sammen
• Opprett en ansvarlighetsgruppe 

8. Sett mål

Uansett hvor god rutine de setter opp, kan selv idrettsutøvere slite med å miste motivasjonen over tid. For foreldre som ønsker å holde treningsreisen i live og vel, kan det hjelpe å sette seg nye mål underveis. Enten de er en del av en gruppe eller individuelt, kan treningsfokuserte personer sette seg mål som:

• Nå en ny distanse på sykkelen
• Bruk av tyngre manualer i styrketreningen  
• Å nå sine pull up-mål 
• Forbedre formen eller utføre en ny positur i yogapraksisen deres 

9. Bland det opp

Når de først har funnet en rutine de elsker, er det lett for folk å bli sittende fast i et treningsspor over tid. I stedet bør folk fortsette å utforske nye treningsøkter for å bekjempe kjedsomhet og treningsplatåer. Budsjettvennlig utstyr som hjemmeopphengssett eller krysskretssett er gode måter å investere i spenning og variasjon i trening.

10. Feir fremgang 

Alle vet at foreldre ofte blir så opptatt av å ta vare på familiene sine at de glemmer å feire seg selv. Å feire treningsprestasjoner er imidlertid en spesielt effektiv måte for par å holde seg på sporet og motivere på reisen. Enten det er gjennom bilder, en treningsdagbok (prøv vår gratis utskrivbare treningsdagbok) eller treningsmilepæler, bør alle foreldre feire sin forpliktelse til helse og velvære.

Hvis du leter etter en unik måte å feire en mor eller far i livet ditt på, la treningsutstyrsekspertene hos G&G Fitness hjelpe deg. Kontakt ditt lokale G&G Fitness Equipment-utstillingsrom i dag og begynn å bygge ditt drømmerom for treningsrom.

---

[Ti treningstips til foreldre: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049967.html ]