Vanlige spørsmål:Liggende treningssykler

Liggesykler er et flott verktøy for å starte eller bygge opp sykkelrutinen din. Sykkelens tilbakelente posisjon hjelper til med å støtte nybegynnere, mens avanserte ryttere kan målrette kondisjon på underkroppen bedre enn med en tradisjonell stående sykkel.

Er en liggende sykkel bra for trening?

Studier har vist at liggende sykler gir en kondisjonstrening som er like effektiv som oppreist sykling og gir bedre styrketreningsresultater for muskelgrupper i underkroppen. Sykkelens komfort kan lure.

Hvem bør bruke en liggesykkel?

Liggesykler passer for alle, og designen deres har lav innvirkning:

• Redusert belastning på leddene
• Full ryggstøtte
• En trygg måte for de som er nybegynnere med kondisjonstrening å bygge rutinen sin

Liggesykler er allsidige nok også for mer avanserte ryttere. De kommer med varierende hastigheter, stigninger og motstandsnivåer slik at du kan bygge en tilpasset treningsøkt uansett intensitet. Fordi de retter seg mot underkroppen din, vil selv erfarne syklister finne det et utfordrende tillegg til rutinen deres.

Hvor lenge bør du trene på en liggende sykkel?

Trening på liggende sykkel kan variere i lengde avhengig av stilen.

Steady-state cardio

• Varm opp i fem minutter og tråkk med jevn hastighet i opptil 30 minutter, noe som øker den totale treningstiden etter hvert som kondisjonen forbedres.
• Denne treningsøkten er en viktig del av en treningsrutine ettersom den fremmer restitusjon, fetttap og øker utholdenheten. Det er også det beste alternativet for nybegynnere.

Intervalltrening med høy intensitet

• Veksle 15 sekunder med høy intensitet (tråkke så fort du kan) med 45 sekunders sykling i lett tempo. Gjenta denne syklusen i 15 til 20 minutter.
• Bland dette høyintensitetsintervallet ved å øke motstanden eller stigningen.
• HIIT-rutiner forbrenner flere kalorier på kortere tid — men eksperter anbefaler at du ikke gjør dem mer enn tre ganger i uken for å unngå skader.

Kan du gå ned i vekt med en liggende sykkel?

Mengden kalorier som forbrennes under en sykkeltrening avhenger av faktorer som kroppsvekt og treningsintensitet. Men for å gi oss et utgangspunkt, fant forskere fra Harvard University at en voksen på 155 pund som sykler i moderat tempo (ca. 12 - 14 miles per time) forbrenner 260 kalorier på en 30-minutters treningsøkt.

Liggesykler gir allerede en aerob fordel fordi den komfortable sittestillingen hjelper deg med å opprettholde en mer intens treningsøkt lenger. Du kan øke denne kaloriforbrenningen enda mer ved å:

Øker tempoet:den samme Harvard-studien fant da han økte hastigheten til 16 - 19 miles per time, at rytteren forbrente 421 kalorier på 30 minutter.

Øk stigning eller motstand:Dette vil øke pulsen din samtidig som den kondisjonerer underkroppen og forbrenner enda flere kalorier.

Hva bør pulsen min være på en liggende sykkel?

Aerobic trening som sykkelnett gir de beste treningsresultatene når hjertet ditt slår med 50 til 85 % av maksimal hastighet.

For den beste treningen for liggende sykkel: 

• Finn makspulsen din – den er 220 minus alderen din.
• Juster stignings- eller motstandsnivået på liggende sykkel til pulsen er mellom 50 - 85 % av dette tallet.

Bør du strekke deg før du sykler på en liggende sykkel?

Du forebygger skader og får bedre resultater ved å varme opp kroppen før enhver trening. Dynamisk tøying er en fin måte å gjøre kroppen klar for en treningsøkt på liggende sykkel ved å løsne musklene og forbedre bevegelsesområdet.

Før du hopper på sykkelen, bruk fem minutter på dynamiske strekninger som:

• Gående utfall
• Kne til bryst
• Høye spark mens du går
• Jumping jacks

Når du starter treningen, tråkk i et lett tempo i fem minutter før du øker intensiteten. Pass på å gjenta denne prosessen som en nedkjøling før du fullfører treningsøkten.

---

[Vanlige spørsmål:Liggende treningssykler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049923.html ]