coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsSenk baren:Trening for ekte nybegynnere
Når du er en treningsnybegynner, kan det være lett å bli fastlåst av det store antallet ressurser som finnes.
Det er så mange, ofte motstridende, meninger som den beste tiden å trene på, forholdet mellom kondisjonstrening og styrketrening; hva du skal spise før og etter trening, osv. For ikke å nevne de utallige sosiale medier-stjernene som viser frem sin tonede fysikk og treningsrutiner, og slår ut burpees uten tilsynelatende å svette.
For meg kan jeg lett bli overveldet av alt dette, og føle at jeg aldri kommer til å bli det i stand til å måle seg med de treningsguruene der ute – de som tydeligvis allerede har brukt en betydelig mengde tid, energi og ressurser på sin fysiske helse og form. Men det gir ikke mening å sammenligne meg selv med folk på en helt annen del av sine egne treningsreiser og som har et annet liv enn mitt.
Et av mine største tips til de som nettopp har begynt med trening er:
tillat deg selv å være en treningsnybegynner.
Tenk på noen talentfulle du beundrer, selv om de ikke er i treningsområdet. De startet ikke bare bra, de måtte lære det grunnleggende, øve, jobbe hardt og ha tilbakeslag underveis.
Hvis du er en ivrig bever på å bli sterkere og i fysisk form, er det flott, men ikke la deg falle i fellen med å sette nivået urealistisk høyt for deg selv. Har du ikke løpt på et år? Ikke forvent at du treffer åtte minutters mil på første tur. Det er flott å ville presse deg selv, men hvis du ikke er realistisk, vil du bare sette deg opp for frustrasjon og skuffelse som til og med kan få deg til å forlate de nye målene dine helt.
Glem Baby-steps, prøv Micro-Steps!
Så baklengs som dette kan høres ut, hvis du akkurat har startet eller kommer tilbake i form , vil du sette baren lavt. Veldig lav. Så lavt at du bokstavelig talt ikke kan gå glipp av det. I Thrive Global-artikkelen "Gi dine nyttårsforsett et løft ved å bli med oss for Microstep Month," anbefaler Stanford University Tech Lab-direktør og atferdsendringsforsker BJ Fogg at bruk av "mikrosteg" i utgangspunktet er nøkkelen til vanedannelse, og sier at atferdsendringen du gjør kan være "liten, til og med latterlig." Et enkelt mikrosteg for meg er å drikke vann hver dag, men du kan trene i 10 minutter eller ta trappene opp til kontoret ditt. Når du når disse mindre målene, vil du føle deg tryggere på din evne til å forfølge større mål.
Relaterte produkter
Gronk Fitness Latex Styrkebånd
Gronk Fitness $15,99
XM 55LBS JUSTERBAR KOMMERSIELL VEST
XM Fitness $148,99
Gronk Fitness Speed Rope
Gronk Fitness $5,99
XM Fitness AEROBIC STEPPER
XM Fitness $91,99
Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"
Element Fitness $22,99
Jasmine Fitness Blue Balance Pute
JASMINE FITNESS $22,99
Element Fitness Balance Pad
Element Fitness $45,99
Akupressurballer – sett med 3
Element Fitness $14,99
Element Fitness Core 13" Foam Roller
Element Fitness $36,99
Element Fitness 18" X 6" Premium Eva Foam Roller
Element Fitness $27,99Vær åpen om trening
En annen stor del av å være nybegynner er å være åpensinnet. Gi deg selv muligheten til å lære hvilke treningsøkter som stimulerer deg, styrker deg og bare får deg til å føle deg ganske bra. Løping, vektløfting, Zumba, pilates, yoga, svømming – det er SÅ mange forskjellige måter å holde seg aktiv på, men alle er ikke for alle.
Hva du skal gjøre når du er motløs
La oss innse det, det skjer. Noen ganger blir folk motløse med treningsrutinen. Hvis du har G&G-utstyr hjemme, ta kontakt med G&G-representanten for å forsikre deg om at du får mest mulig ut av utstyret ditt. Vurder å bytte opp det nåværende utstyret ditt for noe annet. Klikk her for å lese om kreative måter å få slutt på kjedsomheten med treningsutstyr.
Og hvis jeg noen gang blir motløs og fanget i mitt eget hode, liker jeg å tenke på dette sitatet:
«Litt etter litt reiser man langt.»
Om Megan Tomaszewski
Megan er frilansbidragsyter for G&G Fitness. Med en bachelorgrad i kommunikasjon:journalistikk og media fra SUNY Geneseo, er hun tidligere ansatt i The Buffalo News-tilknyttede The Hamburg Sun, og jobber for tiden som markedsføringsskribent ved Barclay Damon LLP. Megan er en fan av pilates, vektløfting og yoga, og har et kjærlighet-hat (for det meste hat) forhold til cardio. Hemmeligheten hennes for å klare tøffe treningsøkter er å forestille seg at hun trener for å bli en hevner. På fritiden elsker Megan å lytte til podcaster, lese, tilbringe tid ute og se på Say Yes to the Dress. Hvis du har en artikkel du vil dele på LiveFit-bloggen, kontakt oss.
[Senk baren:Trening for ekte nybegynnere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049823.html ]