Hvordan Hold Bar for en Front Squat

mange som ikke liker å utføre vanlige knebøy på grunn av den pinlige følelsen av bar på ryggen . Noen mennesker føler seg mer komfortabel å holde linjen i front i stedet , fordi de har en frykt for å falle bakover med en tung vekt på ryggen . Fronten knebøy bruker de samme mekaniske bevegelser av vanlig knebøy , men er utført med bar liggende over brystet og forsiden av skuldrene . Når du vet hvordan du skal holde baren for en front knebøy kan du utføre dine knebøy som vanlig . Instruksjoner
en

Plasser squat bar en fot lavere enn din vanlige stående brystet nivå . Gjør et par test knebøy , huk ned så lavt som du planlegger å utføre dine knebøy , og sette spotter barer på squat rack rett under denne høyden . De spotter barer er der for å fange vekten i tilfelle du snubler eller kan ikke løfte stangen tilbake til utgangsposisjonen .
To

Approach knebøy bar og plassere kroppen din slik at baren hviler mot toppen av brystet spenner over til forsiden av skuldrene . Ikke hvil bar på halsen
3

Plasser hendene på en av to stillinger: . Enten skulder bredde hverandre mens du holder baren med håndflatene vendt ut , kjent som " klamre grep ", eller bruke en kryss væpnet grep der armene krysser hverandre ved håndleddet holder baren med innsiden av albuene løftet og peker fremover .
4

Øv begge grep uten vekt på bar for å finne ut hvilke grep du er mer komfortabel med før du legger vekt på bar . Klynge grep holder baren på plass ved hjelp av skuldermuskleneå holde det på plass . Korset arm grep er mer om sikring av baren på overkroppen .


[Hvordan Hold Bar for en Front Squat: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033175.html ]