Sportshistorien bak Bradley Cooper og hans hot-shot kroppsbygning

Del dette på WhatsApp

BRADLEY COOPER OG SPORT | Denne artikkelen er den første i en serie med treningsregimer fra internasjonale kjendiser. Dette er dedikerte mennesker som holder seg i form, opprettholde en sunn og aldri aldrende livsstil og holde kontakten med sport.

Bradley Charles Cooper, en av de best betalte skuespillerne i verden, har blitt valgt som vårt emne for denne uken. I 2011, Cooper ble kåret til årets internasjonale mann av GQ og Sexiest Man Alive av People, ikke minst på grunn av hans imponerende kroppsbygning. Stjernen i «The A-Team, " "Bakrusen", "American Sniper" og sist "Limitless" bruker et program kalt 3-2-1 trening for å komme i eksepsjonell form.

Tennisfanatiker:

Bradley Cooper ble sett på Nike Tennis Primetime Knockout-arrangementet på Pier 54 25. august, 2010 i New York City

Cooper er også en stor fan av tennis og dukker ofte opp på Wimbledon for å støtte Roger Federer og Andy Murray. I tillegg, han sies også å leke privat med venner og kollegaer.

Advarsel for nybegynnere:

Bradley Coopers treningsrutine er et 120-minutters program utført tre dager i uken. Den kalles 3-2-1-trening fordi den inkluderer 3 10-minutters cardio-seksjoner, 2 10-minutters styrketreningsseksjoner og 1 kjernetreningsseksjon som også varer i 10 minutter. Treningsrutinen er et helkroppsprogram som virker på leggene, hamstrings, quadriceps, magemuskler, skrå, lats, bryst og skuldre, sikrer at du blir revet fra topp til tå.

Ikke alle kan kanskje begynne med en åpenbart "overkill" 60 minutters trening. Dette programmet er designet for middels treningsentusiaster. Nybegynnere bør kutte treningen i to ved å utføre fem minutters seksjoner i stedet for 10 og jobbe opp til hele rutinen.

3-2-1 rutinen:

Bradley Cooper følger det velkjente 3-2-1 treningsopplegget. 3-2-1-treningen kalles fordi den innebærer å ta 3 x 10 minutters cardio-seksjoner, 2 x 10 minutters styrkekretser, og 1 x 10 minutters kjernetrening.

Rutine #1:Treningsøkten.

Denne treningsplanen begynner med 10 minutters løping på tredemølle. Resten av treningen innebærer ulike hoppetauøvelser som varer i ett til to minutter. Også, fem sett med åtte til 20 tradisjonelle styrketreningsøvelser, som knebøy og militærpresser.

Treningen inkluderer også kjerneøvelser, enten i sett med 20 reps eller holdt i ett minutt. Hoppetauet og tredemølleløpingen forbrenner kalorier og forbedrer aerob utholdenhet. Styrketreningsøvelsene bygger muskelmasse og kjerneøvelsene både toner magen og forbedrer balansen.

Rutine #2:Muskelmassetreningen.

Tredemøllen brukes igjen til 10 minutters løping, men den elliptiske treneren er nå hentet inn til samme formål. Resten av treningen er en kombinasjon av styrketreningsøvelser med kjerneøvelser. Repetisjoner holdes lave, mellom åtte og 12, å fokusere på å øke massen. Det er også korte spurter for styrketrening.

Rutine #3:Toning-treningen.

En romaskin, trappetrinn og stasjonær sykkel brukes til de 10-minutters cardio-seksjonene. Tre kjerneøvelser utført i tre sett med 12 reps, pluss ett minutt med å holde planker utfordrer kjernen. Det er også seks styrketreningsøvelser som pull-ups for å tone musklene.

Men dietten...

Ingen treningsrutine kan noen gang få noen i form med mindre de følger et passende sunt og nærende kosthold. Siden muskelbyggende øvelser er uttømmende, Cooper mater diskret magert protein til kroppen hans. Kylling, kjøtt, Tyrkia, egg, proteinsmoothies bidrar til proteinnæring. I tillegg, han bruker også tilskudd av myseprotein, som er ment å skape synkronisering mellom hans fysiske aktiviteter og kosthold.

På den andre siden, han avstår fra søppel, usunn, bearbeidet mat og alkohol. Blant drikkevarer, han foretrekker grønn te og naturlig fruktjuice.

Derimot, Bradley Cooper anbefaler at i stedet for å etterligne andres diettprogram og øvelser, finne ut hva som fungerer best for deg.

For ikke å nevne, de er effektive, men du må være forsiktig eller snarere si, forberedt på å gjøre din egen forskning før du kjøper proteintilskuddet for deg. Forbruket deres avhenger mye av treningsmålet ditt, fordi ikke alle tilbyr de samme fordelene.

Merk:Treningsrutiner skal alltid tilnærmes med forsiktighet og utføres med ekstrem forsiktighet under veiledning fra kvalifiserte trenere. Tommelfingerregelen er hvis noe føles "feil" eller spesielt smertefullt, stopp umiddelbart og velg legehjelp.

Les også: Fra å bryte alle stereotypier til å bli en badmintonmester:historien om Anusha Raju

LES FLERE BLOGGER ELLER TAG OSS PÅ INSTAGRAM-INNLEGGET DITT!

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Sportshistorien bak Bradley Cooper og hans hot-shot kroppsbygning: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043773.html ]