Sportsarkivet – Styrke, utholdenhet og hastighet:De beste aktivitetene for en helkroppstrening

Ønsker du å forsterke treningsregimet ditt eller høste fruktene av en morsom, intensiv treningsøkt for hele kroppen? Hvis du er på jakt etter ideer til aktiviteter som vil presse deg og trene alle større muskelgrupper, vil denne guiden komme godt med. Her er noen eksempler å utforske i dag.

HIIT

HIIT, høyintensiv intervalltrening, er en glimrende måte å komme raskt i form og unne hele kroppen en slitsom, men givende treningsøkt. Målet med en HIIT-økt er å øke hjertefrekvensen raskt gjennom raske aktiviteter og deretter redusere den med korte perioder med aktiv hvile. Denne formen for trening forbrenner kalorier raskt, og den er flott for de som bare har 20 eller 30 minutter om dagen på å trene. Eksempler på øvelser du kan finne i en HIIT-økt inkluderer plyometriske utfall, hoppeknekter, knebøy, sit-ups, bokseøvelser, hopping og hopping og sprint på stedet. Hvis du liker lyden av en treningsøkt som brenner kalorier på kort tid, kan du bli med på virtuelle HIIT-økter eller følge nettbaserte treningsøkter. Du kan forvente å forbrenne rundt 12-15 kalorier per minutt under en HIIT-trening.

Bildekreditt:https://pixabay.com/photos/fitness-healthy-gym-exercise-4245628/

Racketsport

Racketsport er et glimrende alternativ for alle aldre og ferdigheter, og de jobber kroppen din fra topp til tå. Når du spiller badminton, squash eller tennis, vil du dekke mye terreng og du vil styrke musklene dine. Racketsport innebærer et raskt temposkifte, noe som bidrar til å forbedre fart og smidighet, og du trenger også utholdenhet for å spille en rekke sett eller turneringsspill. Vanligvis kan du forvente å forbrenne rundt 600 kalorier per time ved å spille tennis for singel.

Bildekilde:https://pixabay.com/photos/tennis- trenings-lekeplass-ball-2100437/

Kettlebell-trening

Kettlebell-trening bygger opp kjerne-, arm- og benmuskler, samtidig som de gir en tøff kondisjonstrening. Hvis du ikke har brukt kettlebells før, er det avgjørende å lære hvordan du løfter dem trygt og perfeksjonerer teknikken din. Det er forskjellige bevegelser du kan gjøre med en kettlebell, inkludert den amerikanske og den russiske swingen. Velg en vekt som passer for din størrelse og kondisjonsnivå. Det er en god idé å starte med lettere kettlebells og å jobbe deg opp til tyngre vekter etter hvert som du blir sterkere og sprekere. Du kan følge treningsøktene på nett eller jobbe med en personlig trener. Det er avgjørende å opprettholde god holdning når du svinger kettlebells for å redde risikoen for ryggsmerter og skader.

Bilde med tillatelse fra https://www.pexels.com/photo/bright-close-up-color-colorful-221247/

Sykkel

Sykling er en utmerket aktivitet for de som ønsker å øke kardiovaskulær utholdenhet og muskelstyrke. Når du setter deg på sykkelen og sykler gjennom landeveier, fjellstier eller svingete kyststier, vil du trene alle de viktigste muskelgruppene og du vil forbedre kondisjonen din. Sykling, spesielt terrengsykling og sykling i oppoverbakke, gir en intens treningsøkt som forbrenner fett og toner kroppen. Sykling kan også være en fantastisk måte å sosialisere seg når du trener og redusere stress. Mange mennesker liker å være ute i friluft, og å være omgitt av innsjøer, trær og enger kan løfte humøret og hjelpe deg til å føle deg mer avslappet. Reiser du med moderat hastighet, kan du forbrenne rundt 200-300 kalorier på en halvtime.

Bilde fra https://www.pexels.com/photo/woman-drinking-water-while-standing-beside-her-bike-1302925/

Svømming

Svømming innebærer å trene musklene i rygg, bryst, mage, ben og armer, og det øker muskelstyrke og utholdenhet samt kardiovaskulær kondisjon. Noe av det beste med svømming er at det er tilgjengelig for alle, også de som ikke kan prøve mer intensiv trening som følge av tidligere skader eller helseproblemer, som ryggsmerter. Vannet tar vekten av kroppen din, og svømming legger ikke press på leddene dine. Det kan også bidra til å forbedre bevegelighet og smidighet. Noen opplever også at svømming er avslappende og terapeutisk. Med svømming kan du øke eller redusere intensiteten for å passe til dine kondisjonsnivåer og dine mål for en individuell treningsøkt. Hvis du for eksempel har en hviledag borte fra treningsstudioet, er svømming en utmerket måte å få hjertet til å pumpe uten å sette kroppen under stress. Hvis du forbereder deg på en lunge-busting-økt, kan du sette tidsutfordringer, øke distansen du tilbakelegger eller endre slagene dine for å gjøre treningen vanskeligere. Svømmelengder forbrenner rundt 400-500 kalorier i timen.

Bilde av https://pixabay.com/photos/swimmers-swimming-race-competition-79592/

Ønsker du å øke din styrke, utholdenhet og hastighet? I så fall er det gunstig å søke etter treningsøkter for hele kroppen, som lar deg trene de store muskelgruppene og få hjertet til å pumpe. Forhåpentligvis har disse aktivitetene gitt deg litt frisk treningsinspirasjon.

[Sportsarkivet – Styrke, utholdenhet og hastighet:De beste aktivitetene for en helkroppstrening: https://no.sportsfitness.win/sport/tennis/1004049244.html ]