Need For Speed ​​– Hvordan trene for hastighet i fotball

Del dette på WhatsApp

Hurtighet i fotball anses å være svært viktig bortsett fra andre ferdigheter. Fotball er i stor grad populær sport i verden, krever mye teknikk for å vinne spillet, men er teknikker og ferdigheter alt du trenger for å erobre kampen?

Via

Fotball er mer enn et utholdenhetsspill . Dessuten, hurtighetstrening i fotball kan være like viktig som tradisjonell styrketrening. De høyest rangerte fotballspillerne kan muligens slå sine medspillere i tester, som 40 yards og 10 yards sprints annet enn innenfor benkpress eller knebøytest. Du kan enkelt si at fart skiller det utrolige fra det gode.

Men, helt sikkert, du trenger ikke bare være den raskeste for å yte best av dine ferdigheter og spark. Hvilken av de to, toppfart eller akselerasjon, synes du er mye viktig?

Tenk på dette et øyeblikk.

Hvorfor kreves det mest fart i fotball?

Normaldistansen en fotballspiller fullfører i alle kamper er rundt 15-20 yards (muligens mer for en mottaker og mindre for en linjespiller). Ulik en olympisk løper, en fotballspiller vil neppe, når som helst grad deres begrensede toppakselerasjon.

Via

Fullstendig, den raskeste fotballspilleren over 15-20 yards kan være en spiller som kan skynde seg på den raskeste måten.

Avledet fra det, du må være klar over hurtighetstreningen i fotball – å løpe en god del 100m sprint er IKKE en vellykket treningsprosedyre. Til tross for det, bruk tiden din på øvelser, som øker hastigheten og akselerasjonen utenfor merket.

Vil du utføre sykkelkick som Ronaldo? Her er hvordan du gjør det!

Hvordan øke akselerasjonen og hastigheten

Det er et faktum - genetikk spiller sin rolle i hvor rask hastigheten din kan være. Ikke la det demotivere deg heller. Så, her er alt du trenger å vite om å øke hastigheten i fotball:

1. Øk styrken din

Jo sterkere beinmuskelen din har styrke, som de kan sette på hver kontakt med bakken. Kraft er en enhet av både hastighet og styrke av sammentrekning. Når du utfører forbedringer i noen av slike deler, du VIL være en raskere spiller. Anta at vekttrening allerede legger til en viktig mengde til treningsplanen din.

2. Forbedre sammentrekningshastigheten

Enhver kraftøkning kan bare bli konvertert til fartsøkninger når du kanskje fortsatt får musklene dine trukket sammen umiddelbart – perfekt enda raskere. Akselerasjonstrening over korte avstander må hjelpe deg med å gjennomføre dette. Også, få enkle plyometriske treningsøkter vil gjøre det samme. Logikken bak hopptrening eller plyometri kan få en liten vanskelighet annet enn den faktiske treningen som er direkte.

Vær forsiktig med plyometriske øvelser. Det er enkelt å trene for mye uten å forstå det. Flere treningsøkter (spesielt de hardcore) kan føre til stressskader.

Har du alle egenskapene til en etterbehandler? Les dem her!

3. Forbedre løpeprosessen din

Nesten alle fotballspillere, faktisk et stort antall idrettsutøvere har aldri blitt instruert om passende løpeform.

Det er hovedsakelig to stadier av løping – hastighetsstadiet og toppakselerasjonsstadiet. Tenk på at hastigheten kanskje er ganske betydelig i akselerasjon i fotball annet enn toppakselerasjon. Her er noen indikatorer på bedre hastighetsform:

• Bruk føttene til å kjøre av ballene, ikke hæler eller tær.
• Hele kroppen må vippe fremover, ikke bare ved midjen.
• Tempoene er kraftige og korte, tvinge av banen.
• Tren armene kraftig å kaste albuen forover og bakover
• Gjør hodet ubevegelig og på linje med skuldrene.

Etter de første 10-15 yards, sprintmekanikk forandrer seg bemerkelsesverdig når du får akselerasjon.

• Benslag må være ubevegelige ved å treffe ballene.
• Det er ennå en mindre vipping fremover med ganske mindre.
• Tempoene er mer avslappede og lengre. Ikke forsøk å tvinge bort fra banen.
• Armhandling er ennå overdrevet ganske avslappet.
• Hodet skal være ubevegelig.

Her er hva du trenger å gjøre, Etter en vakker fotballkamp!

Konklusjon

Hvem som helst kan være raskere. Og alle kan forbedre sin hurtighet utenfor merket. Selv om, selv en liten forbedring med treningsassistent til en viktig forbedring på bakken.

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Need For Speed ​​– Hvordan trene for hastighet i fotball: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043696.html ]