Sporty, men lat kokk? Her er noen få matvarer som vil ivareta dine ernæringsmessige behov!

Del dette på WhatsApp

Lat kokk? Du forstår at dine gode ferdigheter ikke vil fungere på tom mage. Heller, spiser mye nær kamptidspunktet, eller kan måltidet ditt før kampen føre til nedsatt prestasjon?

For enhver idrettsutøver, den beste avtalen er å ha et måltid før kampen rundt 30 minutter tidligere enn å gå i feltet for å øke energistabler og assistere til å dominere motstanderne dine i sluttminuttene.

Et beste måltid før kamp vil gi deg enkelt absorberte karbohydrater (ikke fiber eller komplekse karbohydrater, men enkle sukkerarter), og kanskje litt fett og protein. Perfekt, måltidet ditt må være i stand til og bærbart til å holde seg bedre i timevis i et skap eller ryggsekk, i mellomtiden har ikke alle atletiske studenter tilgjengelighet for et kjøleskap.

Følgende er de fem enkle å lage måltider som kan forbedre ytelsen din:

#1. Honningsmørbrød og peanøttsmør

Det er bare en grunnleggende vri på dine ferske favorittingredienser, som forblir fersk i sekken gjennom dagen. Blandingen av protein og sunt fett, sammen med fullkornsbrødet som inneholder fiber, tilbyr idrettsutøveren den ideelle blandingen av næringsstoffer for å holde fyren for å kunne utføre en lengre aktivitet. Spillere kommer i utgangspunktet til banen og må raskt i tre til fem timer i løpet av spillet, og kan derfor kreve mange kalorier for å prestere gjennom hele treningen.

#2. Hjemmelaget stiblanding

nøtter, som cashewnøtter, peanøtter, og mandler , tilby sunt fett og protein. Bland dem med en grunnleggende karbohydratkilde, som granola, tørket frukt, eller selv om kringlebiter, og her er den perfekte kombinasjonen for deg. "Idrettsutøveren får sjansen til å være innovativ i dette øyeblikket ved å matche og blande de valgte ingrediensene, ” fastslår Piattoly. "Jeg foreslår generelt en blanding av valnøtter, gresskarfrø, cashewnøtter, og mandler, kombinert med rosiner og tørkede tranebær sammen med fersk granola.» Piattolys andre anbefalte ingredienser omfatter lett popcorn, solsikkefrø, sjokoladebiter, peanøttsmørchips, fullkornsblanding, kakaonibs, og mørk sjokolade.

#3. Beef Jerky med fruktstykker

Jerky anses å ha høyt natrium og protein som kan få deg til å holde deg unna kramper når du brenner fett i et stort volum, og den rike karbofrukten, som fungerer som drivstoff for hele dagen lang trening. "En banan ville fungere bra, " sier Erica Giovinazzo, MS, RD, trener for CrossFit Brick, lokalisert i New York City. "Ta en rykende pose, en kopp druer eller et eple, eller en appelsin sammen med deg for protein og karbohydratblanding.»

#4. Sprø lønn havregryn

Havre, slik som nesten alle korn, ser ut til å være en bedre kilde til karbohydrater i fullkorn. Denne maten som er rik på fiberrik vil tilby nok kalorier for en idrettsutøver som trenger energi i store mengder. Havre anses å positivt endre stoffskiftet samt forbedre ytelsen hvis den spises tidligere enn 45 minutter til 1 time med en treningsøkt med tilstrekkelig styrke.

#5. Proteinpulver og kokosvann

Velg en zip-lock baggie som inneholder favoritt-proteinpulverets øse sammen med kokosvannsflasken. Plasser den i treningsstudioet og drikk den en time før du begynner å trene, etter at du har forlatt plassen din. Giovinazzo sier, "Det er en fantastisk go-to når det gjelder før-treningsøkten din, da den ganske enkelt blir fordøyd og øker hydreringen din." "Kokosvann anses å være rikt på kalium som er viktig for sammentrekningen av muskler."

Konklusjon

For idrettsutøver, ernæring fungerer som hovedkomponenten i et utmerket treningsprogram. En passende preferanse for bruk av supplement, måltid timing, væsker, og mat kan generelt påvirke ytelsen din. Måltidet du spiser, betrakt det som et drivstoff for kroppen din, da det vil definere ytelsen din. Næringsstoffer utvinnes når maten brytes ned, for å tilby energien som kreves for treningen eller aktiviteter på friidrett under spillet.

Følg oss på INSTAGRAM!

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Sporty, men lat kokk? Her er noen få matvarer som vil ivareta dine ernæringsmessige behov!: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043681.html ]