Ta vare på tennisskadene dine på riktig måte

Del dette på WhatsApp

Tennis er en av de mest populære racketsportene. Det kan bli veldig belastende for musklene, sener og ledd på grunn av sportens natur. Plutselige utbrudd av spurter, stopp og rask retningsendring kan ofte føre til skader.

Tennis er et spill med høy intensitet, og skader mens du spiller kan ikke ignoreres. Det er viktig å ta vare på slike skader slik at de ikke forsterker seg.

Disse skadene kan oppstå uavhengig av ferdighetsnivå, fra nybegynnere til proffer. Gjennom rehabilitering, de fleste spillere overvinner skadene sine og går tilbake til banen.

Noen av de vanlige tennisskadene inkluderer:

• Tennis albue: Medisinsk vet som lateral epikondylitt , denne skaden er forårsaket på grunn av betennelse i underarmsmuskler og sener på utsiden av albuen. Disse musklene blir betent på grunn av overforbruk eller feil teknikk.

  Skaden er forårsaket på grunn av overbelastning av albuene ved gjentatte bevegelser av armer og håndledd.

• Skulderskader: Med gjentatt bruk av skulderen over hodet, senene eller bursa (en væskefylt sekk mellom senene) kan bli betent forårsaker smerte mens du løfter armen for å tjene . Dette oppstår vanligvis på grunn av dårlig kondisjon og styrke i rotatorcuff-musklene.

• Metatarsale stressfrakturer: Trening for fort sliter ut muskelen og forårsaker stress på beinet. Benet er ikke i stand til å håndtere stresset raskt, og det knekker (sprekker). Disse stressbruddene oppstår i foten.
• Muskelbelastninger: Sportens natur krever raske og brå bevegelser. Dette fører alltid til muskelspenninger.
• Kneskader: Det raske tempoet i tennis belaster kneet mye . Dette kan skade sener og brusk. Patellar senebetennelse og meniskrifter er de vanligste.

Behandling:

Behandling av en skade avhenger av skadetypen og dens alvor. En mindre skade kan pleies hjemme mens et brudd eller et direkte traume bør tas opp med legen uten forsinkelse.

La oss se på en systematisk tilnærming til behandling i tilfelle en skade:

• RIS: Dette er den vanligste behandlingen for en mindre muskelskade. R.I.C.E står for hvile, is, komprimere og heve. Denne behandlingen bidrar til å redusere smerte og hevelse.

  Kilde .

• Etter at hevelsen og smerten reduseres, muskelen skal ikke være inaktiv for lenge. Å holde den ubevegelig kan føre til stivhet og tap av styrke. Visse rehabiliterings- og styrkeøvelser kan komme langt i restitusjonsprosessen. La oss ta en titt på noen av de mest effektive som takler de vanligste skadene.

• Tennis albue:

Gjør disse øvelsene med veldig lette vekter.

• Skulderskade (rotatormansjettskader):

Bruk lett eller et motstandsbånd. Tanken er å styrke muskelen og ikke belaste den unødvendig.

• Metatarsal stressfraktur:

Disse sprekkene i beinet kan bli vanskelige og trenger spesifikke rehabiliteringsøvelser for å fikse.

• Kneskade:

Å styrke musklene rundt kneet er den beste tingen å gjøre mens man kommer seg etter en kneskade.

• Gå til en lege: Hvis skaden avbrytes og forårsaker uutholdelig smerte og hevelsen ikke avtar selv etter 72 timer, det er på tide å besøke en lege.

Forholdsregler for å holde tennisskader i sjakk:

• Bruk tilstrekkelig tid på å varme opp og kjøle ned før og etter en kamp.
• Sørg for at utstyret som brukes passer perfekt til din kroppstype
• De fleste tennisskadene er forårsaket av feil teknikk. Oppmerksomhet på riktig teknikk kommer langt.
• Krysstrening er avgjørende for å bekjempe muskelubalanser forårsaket på grunn av sportens ensidige natur.
• Gi tid til kroppen din etter en kamp. Dette vil bidra til å lette de stressede musklene og komme seg bedre

Konklusjon:

Etter en skade, det er best å lette tilbake til sporten. Det er viktig å styrke de skadde musklene og forstå fysiske begrensninger. Hver tennisspiller, profesjonell eller amatør forstår dette på et tidspunkt.

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Ta vare på tennisskadene dine på riktig måte: https://no.sportsfitness.win/sport/tennis/1004043811.html ]