Hvorfor intense treningsøkter får folk til å kaste opp (og hvordan forhindre det)

Hockeylaget mitt hadde akkurat blitt blåst ut av et lag vi burde ha slått. Det var en forferdelig prestasjon rundt omkring.

Basert på trenerens "tale" i garderoben etter kampen, vi visste at vi skulle få en frekk oppvåkning ved neste trening. Sikker nok, da vi kom på isen, treneren satte en bøtte i midten av banen. Han kalte det «kastebøtta».

uunngåelig, noen av lagkameratene mine og jeg tok en tur til bøtta etter runder med spurter som fikk oss til å føle at vi var med i filmen Mirakel.

Er dette en klok trenertaktikk? Vi vil, det er for en annen artikkel.

På et tidspunkt i din atletiske karriere, du har sannsynligvis mistet lunsjen - eller i det minste følte du at du kunne. Det kom sannsynligvis under en tøff øvelse, en lang kamp eller en intens treningsøkt. Uansett, det er aldri praktisk og det er alltid litt pinlig.

Jeg vet det selv.

Hvorfor kaster vi opp av intens trening?

Trening er designet for å presse kroppen til dets grenser. Enten du løfter tunge vekter i treningsstudioet eller kjører sprint etter trening, ideen er å utfordre kroppen din, får den til å tilpasse seg og skape styrke, størrelse, styrke- og/eller utholdenhetsforbedringer.

Sport er annerledes; de er ikke ment å føre til forbedring. Du prøver rett og slett å lykkes uansett hvilken begivenhet du deltar i. Men dette får deg iboende til å presse kroppen til det ytterste.

Under intens aktivitet, mange ting kan skje i kroppen din som kan forårsake det som teknisk kalles treningsindusert kvalme, som kan føre til oppkast. Vi vil fokusere på de to hovedårsakene.

Blodstrømmen din endres

Musklene dine gjør massevis av arbeid under en treningsøkt eller kamp. Å vite dette, kroppen din setter musklene på en VIP-liste slik at de har ressursene som trengs for å yte på topp. I dette tilfellet, ressursen er blod, som frakter oksygen og næringsstoffer til musklene dine.

For å forsyne musklene med ekstra blod, kroppen din flytter blodstrømmen bort fra magen og tarmene, som bremser fordøyelsen. Hvis du spiste et måltid med dårlig time før du startet en aktivitet, maten bare sitter der og forårsaker urolig mage. På et visst tidspunkt, magen din kan avvise maten og du vil føle deg kvalm, eller verre, kaste opp.

En studie fra 2001 bekreftet at å spise et måltid rett før en høyintensiv treningsøkt øker treningsindusert kvalme.

I følge Dr. Joel Seedman, en treningsfysiolog og eier av AdvancedHumanPe rformance.com, dette skjer oftest under treningsøkter for hele kroppen. Når du bruker flere muskelgrupper, mer blod samler seg i musklene dine og vil ikke være tilgjengelig for mage og tarm. Du kan også oppleve høyere nivåer av kvalme fra beintrening, fordi musklene er så store.

Hvis du kaster opp, du føler deg vanligvis bedre nesten umiddelbart. Til tross for den grove smaken i munnen, du kan fortsette å spille sporten din eller trene.

Laktatnivåene dine øker

Du vet når du utfører en tøff øvelse og føler "forbrenningen"? Dette er et tegn på at nivåene av laktat - et biprodukt av energimetabolismen - i kroppen din øker. Laktat brukes til å skape mer energi, men hvis musklene dine produserer mer laktat enn de kan håndtere, det samler seg i blodet ditt. På et visst tidspunkt, du når den maksimale mengden laktat kroppen din kan håndtere. Dette kalles laktatterskelen.

Når laktatnivået øker, surhetsnivået øker også i kroppen din. Hjernen din oppfatter dette som et giftig miljø, og som en forsvarsmekanisme, den ønsker å bli kvitt toksisiteten ved å få deg til å kaste opp.

Når dette skjer, avhenger av din kondisjon og type aktivitet. Hvis du plutselig gjør en vanvittig intens treningsøkt som kan være utenfor din evne, det er en god sjanse for at du kan føle deg kvalm. Selv en kort pause fra treningen kan forårsake uventet kvalme.

"Hvis du tar noen uker fri fra en treningsøkt, styrken din vil ikke bli svekket. Faktisk, det kan øke. Derimot, kroppens aerobe og anaerobe systemer avtar i løpet av få dager, ” forklarer Seedman. "Så det som skjer er at du er i stand til å stresse kroppen din til de samme nivåene, men det innhenter deg raskt fordi kroppen din ikke kan følge med.»

Seedman sier at en styrketrening med høye repetisjoner og korte hvileintervaller (ofte sett i muskelbyggende rutiner) kan være en skyldig, selv om treningen ikke får deg til å gispe etter luft. I denne treningsstilen, mye laktat produseres med kort tid mellom settene for kroppen din å behandle det.

Hva burde du gjøre?

Mye handler om genetikk. Noen mennesker klarer å unngå treningsutløst kvalme bedre enn andre. Og bare fordi du kaster opp betyr ikke nødvendigvis at du er ute av form eller mindre tøff.

Derimot, det er noen ting du kan gjøre for å redusere sjansen for oppkast under en treningsøkt eller kamp.

Riktig tid på ernæringen din

Ifølge sportskostholdsekspert Leslie Bonci, det er avgjørende å time mat- og væskeinntaket før en kamp for å maksimere ytelsen og forhindre mageproblemer. Hun anbefaler å følge denne timeplanen:

• Drikk 20 gram væske en time før.
• Spis en liten matbit (ca. 100 kalorier) en time før.
• Hvis du spiser et måltid, gjør det omtrent tre timer før kampen.

Øk laktatterskelen din

Den andre strategien er å forbedre kondisjoneringen. Å øke laktatterskelen din vil redusere sannsynligheten for oppkast fra en treningsøkt - med mindre du presser deg selv utover det du er i stand til. Å gjøre dette, du må trene med høy intensitet, som med intervaller. Her er fem øvelser som kan øke laktatterskelen din.

Du trenger ikke spy for at en treningsøkt skal være effektiv

Å kaste opp av og til fra en treningsøkt er OK. Det er ikke gøy, men det er ingenting iboende galt med det. Derimot, det er ingen grunn til å gjøre det til en vane når du trener. Det betyr bare at du ikke trener intelligent og innenfor arbeidskapasiteten din. Hvis du konsekvent føler deg kvalm fra treningsøktene, det er på tide å revurdere dem og kanskje skalere dem litt ned.

Hvis du kaster opp under en treningsøkt eller sportsbegivenhet, sørg for å rehydrere med en elektrolyttdrikk som en sportsdrikk. Dette fyller på tapt væske og næringsstoffer som var i fordøyelsessystemet og kan forhindre ytelsesproblemer senere i økten.

I SLEKT :Vann eller sportsdrikk – hva skal jeg drikke når?

[Hvorfor intense treningsøkter får folk til å kaste opp (og hvordan forhindre det): https://no.sportsfitness.win/sport/feltet-Hockey/1004044331.html ]