5 ernæringstips for alle veganske idrettsutøvere der ute

Del dette på WhatsApp

Vil du vite ernæringstips for veganske idrettsutøvere? Visste du at idrettsutøvere av alle slag og på alle konkurrerende nivåer kan oppnå sine ernæringsmessige behov og energibehov med et plantebasert kosthold? Og det også, uavhengig av hvilken type sport de driver med. Fra crossfittrenere til triatlonutøvere, veganisme har du dekket!

Men la oss ikke glemme at selv om veganisme er en sunn livsstilsendring foretrekker mange idrettsutøvere å ta opp, ulike idretter og idrettsutøvere har ulike ernæringsmessige prioriteringer. Effektene av dette kan ha stor innvirkning på treningen din, opptreden, fysisk og mental helse med mer.

Våre 5 beste dietttips om hvordan du kan være veganer og idrettsutøver også:

#1. Følg en diettplan

Vegansk eller ikke, å ha en diettplan er en forutsetning for din daglige rutine. Ulike idretter krever forskjellige treningsregimer, har dermed ulike energibehov. Mens veganisme tilbyr en sunn kostholdsstil, Veganske idrettsutøvere må ta hensyn til at de kanskje ikke kan finne matalternativer mens de er på farten.

https://web.archive.org/web/20200413045055/https://www.youtube.com/watch?v=sLSMgUILiFI&gl=US&hl=no

Derfor, Å kartlegge en diettplan hjelper deg med næringstellingen din, samt måltidsideer for å holde deg energisk gjennom dagen. Dessuten, noen idretter kan kreve at du spiser mellommåltider, mens andre ikke gjør det. Og dermed, et kostholdskart i samsvar med din daglige rutine er et must.

#2. Vær oppmerksom på protein

Som veganer, du må være oppmerksom på proteinet ditt, enda mer når du er en vegansk idrettsutøver. Den beste måten å sikre at du spiser nok av det er ved å inkludere ulike plantebaserte proteiner i hverdagsmåltidene dine og sørge for at du får i deg porsjonene dine mens du holder på.

https://web.archive.org/web/20210228140615/https://www.youtube.com/watch?v=Ot9kVzRmOG4

Matvarer som linser, bønner, soya, nøtter, nøttesmør, helkorn, erter, og frø som solsikke, gresskar, chia, hamp, etc. kan inkluderes i måltidene dine for å gi deg din daglige dose protein.

#3. Få nok kalsium

Med mengden stress du legger på beinene dine under treningen og de store kampene, du er sikker på hvor viktig kalsium er og hva det kan gjøre for beinhelsen. Meieriprodukter som melk og yoghurt er rike på kalsium, men som veganer, du bør styre unna dem. Så det store spørsmålet er hvordan får du nok kalsium uten meierikilder?

Grønne grønnsaker som grønnkål, bok choy, spinat, og brokkoli er rike kilder til kalsium, og å inkludere dem i måltidene dine hjelper opp kalsiumnivået. Du kan også prøve soyamelk og tofu som erstatning for meieri. Dessuten, 100 % appelsinjuice og de fleste frokostblandinger sies å være beriket med kalsium, og de fungerer også bra.

#4. Fukter ofte

Denne er en no brainer. Siden kroppen din hjelper deg gjennom intense treningsøkter og treningsøkter, kroppen din går raskt tom for energi.

https://web.archive.org/web/20210424154827/https://www.youtube.com/watch?v=hENp-vDW_H4

Derimot, du kan kanskje ikke fylle på næringsstoffer umiddelbart på grunn av din veganske diettplan, Derfor foreslår vi at du holder lekeboken tett og vannflasken nærmere! Du kan til og med bytte din vanlige hydrerende sportsdrikk med kokosvann hvis du vil. Selv fruktjuicer ville gjøre jobben. Huske, fortsett å nippe til!

#5. Kalori og sunt fett

Idrettsutøvere har en tendens til å forbrenne en hel masse kalorier under treningen og spilløktene, men siden kjøtt, fisk, og meieri står ikke på menyen din, du må passe deg. Når de tapte kaloriene ikke blir tatt igjen, du kan gå ned i vekt og også sette prestasjonen på spill. Spis rikelig med plantebasert fett som linfrø, avokado, nøttesmør, etc. hjelper til med å gi sunne fettstoffer til kroppen din.

https://web.archive.org/web/20210127185343/https://www.youtube.com/watch?v=InYJ80shUog

Et annet viktig sunt næringsstoff som veganidrettsutøvere har en tendens til å miste på er vitamin B12. Egg og kjøtt er rike kilder til vitamin B12. Kan være, du kan konsultere legen din om hvordan du kan kompensere for det. Mangel på vitamin B12 kan føre til ekstrem utmattelse som er skadelig for funksjonen din. Det bringer oss til neste punkt...

Bonuspoeng:

VURDER TILLEGG

Kosttilskudd er egentlig ikke nødvendig hvis du spiser godt, hydrering og innhenting av nok søvn. Men så igjen, snakk med legen din om hvordan og hvilke kosttilskudd som kan hjelpe deg avhengig av hvilken type sport og treningsintensitet du er interessert i.

P.S. Hvis du virkelig ønsker å bli en veganidrettsutøver, lær å lage mat! Å lage dine egne måltider kan hjelpe deg med å kartlegge diettplanen din og gi deg full kontroll over helsen din og smaksløkene dine også!

Følg vår INSTAGRAM

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[5 ernæringstips for alle veganske idrettsutøvere der ute: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043519.html ]