Tips for å forebygge idrettsskader hos idrettsutøvere

Deltakelse i lagidrett gir mange fysiske, sosiale og psykologiske fordeler. Derimot, disse fordelene kommer med en risiko; idrettsrelaterte skader. Likevel, de fleste av disse skadene kan behandles og forårsaker ikke langsiktige komplikasjoner. Men forebygging er bedre enn kur. Så, lær hvordan du kan forebygge og gjenkjenne idrettsskader slik at barnet ditt kan høste fordelene av lagidretter. Vi håper du finner disse beste tipsene for å forebygge idrettsskader hos barn, nyttig.

De vanligste muskel- og skjelettsportsrelaterte skadene hos barn

Forstuinger og stammer

En forstuing er en type leddskade som vanligvis involverer riving av leddbånd og kapsler. Symptomer å se etter er:smerte, opphovning, stivhet og redusert funksjonseffektivitet. Ankelforstuinger er den vanligste idrettsskaden, og kan skyldes at du kommer feil fra et hopp eller at du mister fotfestet mens du løper. Forstuinger kan håndteres gjennom hvile, is, kompresjon og elevasjon (RISE). Belastninger er skader på muskler eller sener. Sportsrelaterte forstuinger ses ofte i legger, lysker og hamstrings. De kan være forårsaket av overforbruk eller feil teknikk. Forstuinger og strekk kan komme plutselig eller forverres over tid, så det er viktig at du og barnet ditt vet hva de skal se etter og gi tid til å komme seg.

Vekstplateskader

Vekstplaten, eller epifyseplate, er området for voksende vev nær endene av lange bein hos barn og ungdom. Når et barn slutter å vokse, vekstplaten erstattes av fast bein. Vanlige årsaker er fra deltakelse i kontaktsport, sport i rask bevegelse, eller idretter med repeterende trening. Symptomer å se etter:manglende evne til å legge vekt eller press på en lem, smerte eller ubehag, eller manglende evne til å bevege et lem. Vekstplateskader er mindre vanlige enn forstuinger og tøyninger, men kan være alvorlige. Hvis du mistenker at barnet ditt har en vekstplateskade, søk øyeblikkelig legehjelp.

Gjentatte bevegelsesskader

Noen smertefulle skader kan oppstå fra overforbruk av muskler eller sener, for eksempel stressfrakturer og senebetennelse. Senebetennelse er betennelse i en sene og stressfrakturer er hårlinjebrudd i beinet forårsaket av gjentatt stress. Disse typer skader kan forårsake smerte og ubehag hos barnet ditt; derimot, de reagerer ofte godt på RICE. Andre behandlinger fra legen din er tilgjengelig hvis smertene vedvarer.

Tips for å forebygge idrettsskader hos barn

1. Kommuniser med din unge idrettsutøver.

Sørg for at barnet ditt vet å fortelle deg det eller søke hjelp hvis det begynner å oppleve smerte, eller noe som bare ikke føles helt riktig. Noen barn er tøffere og presser gjennom smerte som kan føre til en mer alvorlig tilstand som kunne vært forhindret med tidligere intervensjon.

2. Få barnet sjekket av en fastlege.

Regelmessige fysiske undersøkelser og helsevurderinger før sesongen eller tilbake til skolen kan sikre at barnet ditt er i form til å leke. De kan også identifisere og vurdere mulige bekymringsområder, og forhindre ytterligere skader hvis de har en eksisterende tilstand.

3. Oppmuntre til krysstrening og deltakelse i en rekke idretter.

Det er viktig at barnet ditt deltar i en rekke idretter, slik at de ikke kontinuerlig utsetter de samme musklene og leddene under stress. En enkel måte å utforske en rekke forskjellige idretter er gjennom deltakelse i ferieidrettsleirer. Dette bidrar til å endre rutinen regelmessig og sikre at muskelgruppene ikke blir overbrukt. ASC driver ferieidrettsleirer i 9 forskjellige lagidretter.

4. Understrek viktigheten av å varme opp og kjøle ned.

Uttøyning og tilstrekkelig oppvarming er viktige forebyggende teknikker for idrettsutøvere i alle aldre. Vi anbefaler, en blanding av statiske (f.eks. tåberøringer og strekk) og dynamiske (f.eks. hoppende knekt) strekk. Siden disse øvelsene vil løsne musklene og forberede dem til spillet. På slutten av spillet, la tiden kjøle seg ned slik at barnets hjertefrekvens går tilbake til sitt normale hvilenivå. Stretching er igjen tilrådelig for å unngå skade.

5. Sørg for at barnet ditt får tilstrekkelig hvile.

Dette er viktig for idrettsutøvere i alle aldre. Mangel på søvn og muskeltretthet kan disponere barn for skader. Den vanligste typen skader sett hos unge idrettsutøvere er de som er forårsaket av overforbruk:for mye sport og ikke nok hviletid. Gi tid til en offseason, for å gi barnet nok tid til å restituere seg til neste sesong.

6. Gi et sunt og godt balansert kosthold.

Unge idrettsutøvere må spise vanlig, godt balansert kosthold full av frukt, grønnsaker, magert protein og karbohydrater. Regelmessige og konsekvente måltidstider er også svært viktig. Hvor mulig, sikte på å spise måltider til samme tid hver dag.

7. Legg vekt på hydrering

Tilstrekkelig hydrering er viktig for alle idrettsutøvere. Men, det kan lett bli oversett eller neglisjert, fører til muskelkramper og spasmer. Oppmuntre barnet ditt til å ha med seg en vannflaske, og å nippe til vanlige munnfuller. Tegn på dehydrering å se etter inkluderer kvalme, utmattelse, forvirring og besvimelse. Vær ekstra oppmerksom på varme og fuktige dager, hvor det er å foretrekke å trene tidlig på dagen eller senere på ettermiddagen, når været er kjøligere.

8. Sørg for riktig utstyr.

Snakk med barnets trener før sesongen starter, om hva du trenger å gi. Sørg for at utstyr som leggbeskyttere, munnbeskyttere, joggesko og hjelmer sitter riktig og er i god stand.

9. Oppmuntre riktige teknikker og retningslinjer.

De fleste overbelastningsskader er forårsaket av feil teknikk eller utilstrekkelig trening, så det er viktig å sikre at barnet ditt lytter til trenerne og følger instruksjonene.

10. Vet hva du skal se etter.

Hvis du legger merke til noe annerledes ved barnets teknikk, for eksempel å halte mens du løper, kaste annerledes eller pleie en muskel under lek, trekke barnet ut av leken. Mange skader hos unge idrettsutøvere er de som kunne vært oppdaget tidligere og forhindret. Hvis problemet vedvarer etter hvile og hjemmebehandling, søke profesjonelle råd. Også, Foreldre bør holde barna sine i trening regelmessig etter at skaden er helbredet. Ikke bare gir trening helsemessige fordeler som å redusere risikoen for sykdom og fedme. Men, lagidretter hjelper også barnet ditt med å bygge sosiale ferdigheter, teamarbeid og bidrar til å opprettholde en god følelse av velvære. Oppmuntre barnet ditt til å spille en sport de liker, og å følge reglene og spille trygt for å minimere risikoen for skade. Australian Sports Camps treningsprogrammer for skoleferier leveres av erfarne trenere, som er opplært til å gjenkjenne, forebygge og reagere på skader. ASC bruker det beste alderstilpassede sportsutstyret og trener korrekt teknikk. Vann og fruktsnacks er gitt for tilstrekkelig hydrering og riktig ernæring. Vi har kvalifiserte førstehjelpsoffiserer på stedet ved hver leir. Også, ASC er forpliktet til sikkerheten og trivselen til alle barn og unge, og de vil til enhver tid bli behandlet med respekt og forståelse.

[Tips for å forebygge idrettsskader hos idrettsutøvere: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004040202.html ]