10 enkle tips for egenomsorg

Det er ingen tvil om det:Dette har vært den mest stressende tiden de fleste av oss har vært gjennom. Når vi beveger oss mot normalitet, kan vi slippe et kollektivt lettelsens sukk og gå videre med håp om en bedre fremtid.

Hvis det er noe det siste året har lært oss, så er det viktigheten av egenomsorg for å komme gjennom perioder med høyt stress. Uansett hva som ligger foran deg, husk disse 10 egenomsorgstipsene for å skape et proaktivt forsvar mot stressfaktorer og angst:

1. Våkn opp uten slumreknappen

Selv om det kan føles som en form for egenomsorg å trykke på slumreknappen om morgenen for et ekstra øyeblikk med fred, kan det faktisk være skadelig for helsen din.

Å falle i søvn igjen mellom alarmene er forstyrrende for søvnsyklusen din og kan føre til at du føler deg desorientert og groggy. Sett i stedet en enkelt alarm eller bruk en smart alarm og søvnapp for å vekke deg forsiktig til rett tid i søvnsyklusen din, slik at du kan starte dagen uthvilt.

2. Slipp lyset inn

For å starte morgenen på riktig måte, gjør det for vane å åpne gardinene når du våkner hver morgen. Å utsette deg selv for sollys om morgenen har flere fordeler som å øke vitamin D-nivåene dine, balansere stresshormoner og regulere døgnrytmen din. Morgensol kan til og med lysne opp humøret ditt og kan sette i gang stoffskiftet ditt.

3. Finn et nytt hobby- eller lidenskapsprosjekt

Spesielt under en sperre- eller opphold hjemme-bestilling er det å ha en hobby en fantastisk måte å bruke all nedetid du måtte ha. En hobby kan fungere som et avbrekk fra jobben eller daglige rutinen og kan være noe så enkelt som å lese, lage musikk eller lage kunst.

Å finne noe du brenner for eller liker utenfor jobb- og treningsrutinen din er en fin måte å pleie din mentale helse på. Forskning viser at en velvalgt hobby kan øke humøret ditt, redusere stress og avverge depresjon. Se etter aktiviteter som får deg til å føle deg glad, rolig eller oppfylt.

4. Øv på klassisk selvpleie

Når du tenker på klassisk egenpleie, kan du forestille deg noe som å ta på en ansiktsmaske eller slappe av i et boblebad - og du ville ha rett! Selv om egenomsorg har utviklet seg til å omfatte alt fra mental helse til fysisk form, er det å ta på en enkel ansiktsmaske fortsatt en effektiv måte å praktisere egenomsorg på.

Å ta seg tid til å slappe av og bruke en ansiktsmaske som utfyller huden din er en legitim og effektiv måte å sjekke inn med deg selv og kroppen din uten distraksjon.

5. Koble fra teknologi 

Forskning viser at det er en klar sammenheng mellom skjermtid og depresjon blant amerikanske voksne. Å ta seg tid borte fra TV-en, datamaskinen og til og med telefonen er en viktig form for egenomsorg.

Ideelt sett bør du sette av bestemte tider hver dag eller uke for å koble fra teknologien. Du kan for eksempel lage et skjermfritt fristed på soverommet ditt og fjerne all teknologi fra rommet. Dette fremmer søvn og skaper rom for fred i hjemmet ditt.

En annen måte å regelmessig koble fra er ved å sette en tidsbegrensning for telefontid. Reduser angst, ensomhet og depresjon ved å forvise enhetene dine etter middag hver kveld.

kan rot få deg til å føle deg deprimert, stresset og engstelig? En rotete plass kan ha en betydelig negativ innvirkning på arbeidet ditt og til og med treningsøktene dine. Å ta deg tid til å rydde opp hver dag – for eksempel noen minutter etter at du våkner hver morgen – kan hjelpe deg med å fokusere, bli mer produktiv, utnytte kreativiteten din og puste lettere gjennom dagen.

7. Ta sunne matvalg

Å ta vare på kroppen din er en viktig del av egenomsorgen og starter med enkle valg du tar hver dag, for eksempel hvilken matbit du strekker deg etter på ettermiddagen. Regelmessig fylling av næringsrik mat til kroppen din setter deg på sporet til å bli mer i form, føle deg mer fornøyd og holde fokus gjennom dagen.

Hvis du trenger hjelp til å ta sunnere matvalg, kan apper som Noom hjelpe deg med å finne stressfri snacks og måltidsplanlegging – men selv intuitive valg som å velge frukt fremfor godteri og bearbeidet snacks kan få deg til å føle deg bedre umiddelbart.

8. Bruk positive bekreftelser 

Ord har en enorm og håndgripelig innvirkning på din mentale helse. De kan også inspirere deg til å ta - og holde seg til - valg som påvirker din fysiske helse. Ta deg tid til å samle dine positive positive sitater og bruk dem til å motivere deg gjennom dagen.

Selv å lese en positiv eller hyggelig bok kan ha en positiv innvirkning på helsen din. Forskning viser at lesing kan redusere stress, forbedre hjernefunksjonen og redusere risikoen for Alzheimers senere i livet.

9. Mediter 

Meditasjon har mange fordeler utover mental helse. Å bruke bare noen få minutter på å meditere hver dag kan forbedre treningsøktene, søvnkvaliteten, kreativiteten, immuniteten og mer. Meditasjon kan også dempe stress og angst, noe som gjør det til det perfekte tillegget til din egenomsorgsrutine.

Hvis du er ny på meditasjon, gjør apper som Headspace det enkelt å gjøre meditasjon til en del av dine daglige egenomsorgsvaner.

10. Utvikle en treningsrutine

En av de mest oversette elementene i enhver egenomsorgsrutine er regelmessig trening. Å svette i minst 30 minutter om dagen er en kraftig form for egenomsorg. Selv en kort svetteøkt kan øke humøret ditt, fremme bedre søvn, øke energinivået ditt, føre til sunnere vekt og øke immuniteten.

Å trene hjemme trenger ikke å være komplisert. Sett opp en treningsplan som inkluderer:

• Styrketrening.
• Kardiotrening på en ellipse- eller tredemølle.
• For kondisjonstrening med lav effekt, trening på innendørssykkel eller roer.

Å bygge et treningsstudio hjemme rundt treningsøktene du elsker er en fin måte å inkludere trening som en del av din egenomsorgsrutine. Hvis du leter etter treningsutstyr av høy kvalitet, kan ekspertene på G&G Fitness Equipment hjelpe deg med å finne utstyret du trenger for å holde deg frisk i år.

Kontakt ditt lokale G&G Fitness Equipment-utstillingsrom i dag og begynn å bygge ditt drømmerom for treningsrom.

[10 enkle tips for egenomsorg: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049951.html ]