Ernæringstips for cheerleaders under cheer-sesongen

Cheerleading, enten under trening eller konkurranse, krever mye utholdenhet, og maten du spiser hjelper kroppen din med å opprettholde den energien. Det er så mange ernæringstips og dietter som er "anbefales" for cheerleaders, så hvordan vet du hvilke matvarer eller dietter som er best for deg? Ikke bekymre deg – WSA Cheer forenklet en liste over sunne ernæringstips å følge for å holde energinivået høyt denne cheer-sesongen. Ikke fall for matmyter eller diettmoter som kan tappe energien din i stedet for å øke den. Følg disse retningslinjene og kjenn forskjellen det utgjør ved neste trening eller konkurranse.

Velg magert protein

Det er en vanlig misforståelse om hvordan for mye protein kan føre til at musklene dine øker. Selv om du ikke vil begrense deg til kun å spise protein, bør du definitivt ikke kutte det ut av kostholdet ditt. Kroppen din trenger protein for å gjenoppbygge og reparere musklene, noe som er avgjørende for idrettsutøvere som legger ned flere timer med kondisjonering.

Her er noen eksempler på magert protein:

• Kyllingbryst
• Talkiabryst
• Hvit fisk (torsk, tilapia eller flyndre)
• Tofu
• Gresk yoghurt
• Bønner og linser
• Eggehviter

Selv om det er greit å nyte en biff eller hamburger innimellom, vil du unngå mat med høyt proteininnhold som også har høyt fettinnhold. For mye mettet fett i kosten kan føre til høyt kolesterol i blodårene, noe som resulterer i langsommere oksygentransport gjennom hele kroppen. Musklene dine trenger oksygen for å prestere bra.

Noe fett er "Godt fett"

Du har kanskje hørt om "godt fett", som er et annet kallenavn for flerumettet eller enumettet fett. Begge disse fettene kan bidra til å senke (dårlig) kolesterol og gi kroppen din en rekke andre helsemessige fordeler. Disse gode fettene hjelper til med å fylle opp kroppen din, slik at du føler deg mett raskere.

Her er noen eksempler på matvarer med godt fett:

• Laks
• And
• Avocado
• Oliven og olivenolje
• Macadamianøtter
• Mandel
• Edamame

Fett spiller en avgjørende rolle i leddstruktur, cellemembranreparasjon og muskelvekst, så sørg for å inkludere sunt fett i kostholdet ditt. Fordi kroppen din fordøyer fett langsommere enn protein eller karbohydrater, vent til etter treningsøkten (minst 30 minutter etter) med å spise et fett måltid.

Fyll på karbohydrater

For cheerleaders bør omtrent 50 til 60 prosent av ditt daglige kosthold være i form av karbohydrater. Karbohydrater er den viktigste drivstoffkilden i kostholdet ditt, og hvis du ikke spiser nok, blir du raskere sliten og trøtt. Når du tenker på karbohydrater, bør du vurdere komplekse karbohydrater, ettersom de tar litt lengre tid å fordøye og generelt inneholder mye fiber.

Her er noen eksempler på komplekse karbohydrater:

• Fullkornspasta
• Fullkornskorn
• Hvetebrød
• Brun ris
• Quinoa
• Poteter
• Bananer
• Bær

Karbohydrater er ikke fienden! Fyll på karbohydrater for drivstoff under treningen og treningsøktene. I løpet av en lang konkurransedag kan det være lurt å ta med litt snacks som havrebarer eller bananer, slik at du ikke mister energi i løpet av dagen.

Velg fullmat

Hel mat, eller mat som ikke er altfor behandlet, er generelt fullpakket med flere næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Hvis du ser på en ingrediensetikett og ikke kan uttale halvparten av ordene, legger du det ferdigpakkede måltidet tilbake på hyllen. Du er hva du spiser, så det er avgjørende at du velger mat som gir deg mest mulig næring.

Her er noen eksempler på hele matvarer:

• Frisk frukt
• Rå eller kokte grønnsaker
• Rå eller kokte belgfrukter
• Fullkorn
• Nøtter eller frø

Bearbeidet mat har blitt strippet for mange naturlige næringsstoffer og kan til og med inneholde kunstige ingredienser. Selv om grab-and-go-mat kan virke raskere og mer praktisk, vil de til slutt etterlate kroppen din mer lyst. I stedet for å kjøpe en energibar med høyt sukkerinnhold, lag din egen bar med gresk yoghurt med lite fett, rå granola og noen friske bær. Bruk litt tid på dagen til å tilberede smoothies, smørbrød, boller og andre snacks med full mat, slik at du vet nøyaktig hvilke ingredienser som ble brukt.

Drikk mye vann

Det mest åpenbare ernæringstipset er å sørge for at du drikker minst 2,5 liter vann om dagen. Selv om vi ikke burde trenge å si det, vil vi – idrettsutøvere må holde seg hydrerte for at kroppen deres skal prestere på sitt høyeste nivå. Å ikke drikke nok vann kan føre til tretthet, muskelkramper, svimmelhet og andre alvorlige symptomer som kan komme i veien for trening eller konkurranse. Å være riktig hydrert kan øke ytelsen og redusere risikoen for skade.

Men enda viktigere, husk at du er et menneske. Innen cheerleadingens verden kan det bli lett å sammenligne kroppen din med en annen cheerleaders, men gi deg selv litt nåde. Det handler ikke om hvordan kroppen din ser ut - det handler om hvordan kroppen din føles. Ikke besatt av kalorier og ikke straff deg selv for å hengi deg til en bolle med is. Spis regelmessig, vær oppmerksom på å holde ting med måte, og tren regelmessig. Før du vet ordet av det, vil du våkne opp hver morgen energisk og klar til å ta fatt på enhver trening, kamp eller konkurranse!

Registrer deg for eCheer denne sesongen!

WSA Cheer har offisielt annonsert datoene for de kommende eCheer-konkurransene i år. Dette er virtuelle begivenheter der laget ditt kan konkurrere fra komforten av ditt eget treningsstudio.

7. november 2020:Høststart

21. november 2020:Klassisk

12. desember 2020:Holiday Blast

Det er $40/utøver for et enkelt arrangement, eller $99/utøver når du registrerer deg for alle tre arrangementene!

Merk:Alle personlige arrangementer er fortsatt planlagt som planlagt, men i tilfelle de lokale myndighetene ikke tillater oss å ha en personlig konkurranse, kan du bli med på eCheer-arrangementet på en av datoene som er oppført ovenfor.

Registrer deg i dag!

[Ernæringstips for cheerleaders under cheer-sesongen: https://no.sportsfitness.win/Team-Spirit/cheerleading/1004054749.html ]