God Gym Rutine for tenåringer

med moderne fasiliteter som TV og sosiale medier som opptar mye av en ungdoms fritid , er det ikke rart færre unge trener . Ifølge American Academy of Pediatrics , gjennomsnittlig tenåring klokker cirka tre timer med TV per dag , og har en 15 prosent sjanse for å bli overvektige . For å bekjempe denne stillesittende livsstil og risikoen det medfører , kan tenåringer etablere et treningsstudio rutine . Men de fleste tenåringer vil ha problemer med å gjøre dette alene ; de vil trenge både ytre motivasjon og en rutine som er hyggelig. Målrettet

En av de viktigste tingene en tenåring kan gjøre for å perfeksjonere sin gym rutine skjer før han selv treffer gym : Etablere et mål . Noen vanlige mål er blant annet å oppnå tonet muskler , miste vekt og øke styrke. Et treningsstudio rutine med et konkret mål , som for eksempel å komme i form før det spring break tur til stranden eller bedre kondisjon for fotball tryouts , kan motivere en normalt uinspirert tenåring å komme opp av sofaen og inn i treningsstudioet .

Resistance Training

Alle tenåringer kan ha nytte av å legge styrketrening til sine treningsrutinerfor å bygge muskler og øke stoffskiftet . Generelt , er det styrketrening rutine for en tenåring mye som det av en voksen , men med en påminnelse: American Academy of Pediatrics anbefaler tenåringer løfte moderat tunge vekter på høyere reps for å unngå skader og menstruasjonsproblemer. En tenårings gym - goer bør satse på tre dager med styrketrening per uke med hviledager i mellom styrketrening dager for å tillate muskel utvinning . De kan finne maskiner mindre skremmende å bruke enn frivekter ; oppmuntre tenåringer til å spørre ansatte om veiledning . For en full body workout , kan en prøve tidsplan utpeke tirsdag som kjerne dag for å arbeide abs , hofter og rygg; Fredag ​​som arm dag for å jobbe biceps, triceps , håndledd og skuldre ; og søndag som leg dag for å arbeide i quads, hamstrings og kalver .
Cardio

For tenåringer med vekt - tap mål , er cardio instrumental , som det øker mengden av fett brennes som brennstoff . Selv om en tenåring er fokusert på å få muskler , er cardio gunstig fordi det er avgjørende for å forbrenne fett og forbedre kardiovaskulær helse . Siden American Academy of Pediatrics sier at mange barn begynner å ha hjerte-og karproblemer så unge som alderen 5 på grunn av fedme , kan overvekt ungdoms særlig nytte av denne type trening ; sjekk med ditt barns lege før du begynner et slikt program . På grunn av det brede utvalget av cardio utøve opsjoner - fra dans , til svømming , å sykle , til basketball , til shadowboxing - de fleste tenåringer vil finne cardio moro . Dette er en kraftig motivator . The American Academy of Pediatrics anbefaler minst tre dager med cardio trening per uke .
Et komplett treningsstudio rutine

For en tenåring fokusert på kondisjon, bør en god gym rutine har tre dager med cardio og tre dager med styrketrening . Med en travel skoledager , kan en tenåring velger å trene hver kveld etter skolen , med mandag , onsdag og fredag ​​blir hennes motstand - trening dager og tirsdag , torsdag og søndag blir hennes cardio dager . På vekttrening dager, kunne hun delta i fem forskjell øvelser, hver bestående av tre sett med åtte reps . Hennes cardio økter bør vare i minst 40 minutter , som lengre cardio økter forbrenne mer fett ; hun bør velge noe hun liker , som for eksempel å lytte til musikk på tredemølle , slik at hun ikke brenner ut . Totalt vil hun bruke omtrent en time om dagen i gymsalen . Oppmuntre tenåringer til å slå seg sammen med en venn da treffer gym kan gjøre det mer morsomt å forplikte seg til en rutine .


[God Gym Rutine for tenåringer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021572.html ]