Hvordan å gjøre Gymnastikk Tilbake Bends

Gymnastene må være usedvanlig fleksibel og sterk . Som med alle ferdigheter , er nøkkelen til å lære å praktisere . For å utføre den tilbake svingen , noen strekking , og flere grunnleggende teknikker er nødvendig . Den skjev i ryggen er en øvelse i turn som brukes som et grunnlag for mer vanskelige triks som rygg walkovers og tilbake handsprings . Instruksjoner
en

Stretch i minst 10 minutter før du prøver skjev i ryggen . Sitt på bunnen med bena rett i en gjedde posisjon og nedre del av brystet til bena mens du prøver å ta på tærne . Stå opp og ta på tærne for en annen flott tilbake muskel strekk .
To

Få en myk , men fast matte å øve gjør tilbake bend på . Ved hjelp av riktig mat vil dempe eventuelle grove landinger , men være fast nok for god støtte . Enhver gymnastikkmatteeller yoga mat er bra for denne øvelsen .
3

Begynn å lære skjev i ryggen ved å danne en bro . Siden å være i en invertert posisjon er vanskelig av natur er det en god idé å få en følelse for det første . Start med å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene om hoftene bredde hverandre . Plasser hendene håndflaten ned med fingrene vendt føttene . Hold hendene ved ørene .
4

Bøy hodet bakover samtidig som du trykker opp på hendene å løfte hodet opp fra gulvet og heve bunnen . Rett ut armene og hold denne posisjonen som du stikke magen i tett . Dette kalles broen i gymnastikk .
5

Slipp dine armer og knær for å kollapse og forsiktig senke hodet og nederst til gulvet . Gjenta denne øvelsen flere ganger til du er mer komfortabel med det .
6

Stå høyt med bena hofter avstand og armene hevet rett overhead . Hold albuene tett mot ørene . Bøy knærne sakte og begynner nå hendene bak du etter gulvet . Hodet skal være i tråd med armene mens du går baklengs .
7

Release. Fra baksiden bøye stilling la albuene bøyes , knær slappe av og hode og bunn sakte berører bakken. Øv vugger frem og tilbake forsiktig hvis du ønsker å fremme ferdighetsnivå til walkovers eller mer avanserte ferdigheter gymnastikk .


[Hvordan å gjøre Gymnastikk Tilbake Bends: https://no.sportsfitness.win/Idrettsarrangementer/Andre-sportsarrangementer/1004026609.html ]