Hvordan bygge en Pullup Bar Station

En av de beste øvelsene for å utvikle overkroppen styrke i skulder , nakke og rygg er pullup . Pullups er utført ved å ta tak en overhead bar og bruker dine skuldre , rygg, nakke og armer for å løfte deg selv til haken er over baren . Du trenger ikke å bruke hundrevis av dollar i året på et treningsstudio eller på dyrt utstyr for å kunne gjøre dette veldig effektiv øvelse . Du kan bygge din egen pullup bar stasjon i ditt hjem med noen få verktøy og rekvisita . Instruksjoner
en

Kjøp en pullup bar fra din lokale fitness /sportsbutikk eller bestill en på nettet . Du må måle døråpning du planlegger å bruke til å installere pullup stasjonen . Dette vil sikre at du får riktig størrelse pullup bar .
To

Installer beslag til toppen av dørkarmen . Sørg for å forlate 6 inches av plass mellom toppen av rammen og de ​​pullup bar beslag for å sikre dørkarmen knuses ikke eller rippe fri fra veggen mens i bruk . Bruk en skrutrekker til å feste beslag fast på rammen .
3

Koble bar til pullup bar bukseseler . Ta skrutrekkeren og bruke den til å feste i baren til de beslag på dørkarmen . Stram krokene for å sørge for at baren ikke bevege seg .
4

Stram bukseseler en gang i uken for å sørge for at de ikke får løst . Løse bukseseler kan resultere i baren kommer fra hverandre under bruk , noe som igjen vil føre til skade . Sjekk også treverket rundt beslag for å sikre at det ikke er sprekker eller fliser seg .


[Hvordan bygge en Pullup Bar Station: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004031933.html ]