coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsMøt guruen til Nordic Walking og lær hvordan du kan nyte denne enkle sporten
finsk idrettsproff, og en av grunnleggerne av Nordic Walking, Marko Kantaneva deler hvordan du får mest mulig ut av denne populære sporten.
Marko Kantaneva reiser verden rundt og lærer stavgang. Han besøkte nettopp Russland, for eksempel, hvor han lærte en gruppe på 1200 mennesker hvordan de kunne forbedre teknikken sin. Han er nå travelt opptatt med å planlegge VM i Nordisk fotturer, som arrangeres på tvers av åtte byer i syv land.
Mens han studerte ved det finske idrettsinstituttet på 90-tallet, Kantaneva skrev den originale artikkelen som forklarte Nordic Walking, hvordan gjøre det, og øvelser for å utvikle teknikken. Han designet også verdens første stavgangstaver. Han har levd og pustet Nordic Walking siden den gang.
Hva er stavgang?
Det hele startet i Finland. Langrennsløpere ønsket å holde seg i form over sommermånedene, så de gikk med skistavene sine, hjelpe dem til å opprettholde sin teknikk og generelle tilstand. Det utviklet seg i løpet av tiårene til hvordan vi kjenner Nordic Walking i dag. Det er rett og slett å gå med staver, på en spesiell måte.
Hva er fordelene med Nordic Walking?
«I Nordic Walking, treningseffekten er veldig omfattende fordi alle hovedmuskelgruppene er i bruk, akkurat som i langrenn, " sier Kantaneva. "For å si det enkelt, bena og hoftene vil motta aktivt partnerskap fra armene og overkroppsmusklene som et resultat av stavgangen. Denne viktige detaljen – ved å legge til overkroppsmusklene for å støtte gangbevegelsen – gjør det til en mer omfattende og effektiv treningsøkt for hele kroppen.”
Andre fordeler:
- Den bruker mer muskler enn vanlig gange – omtrent 90 % av kroppens muskler.
- Tell kaloriene mens de forbrenner – 46 % mer enn vanlig gange.
- Genererer høyere puls enn vanlig gange.
- Bruk av staver reduserer belastningen og belastningen på underkroppen.
- Stanghandlingen toner overarmene, skuldre og ryggmuskler.
- Den tverrlaterale bevegelsen av stavgang forbedrer den laterale mobiliteten til ryggraden.
- Det utvikler kjernestabilitet og styrke.
- Noen uker med vanlig stavgang begynner å forbedre holdningen.
Hvordan komme i gang?
«Den beste måten å komme i gang, spesielt i Europa, er å finne en klubb, " sier Kantaneva. «Jeg vil virkelig anbefale å finne en instruktør som kan vise deg hvordan Nordic Walking gjøres. Selvfølgelig, du kan gjøre det selv, men hvis du egentlig ikke har noen bakgrunn med polesport, kan noen ting virke rare. Du kan ikke gjøre noe galt, men det er morsommere når du får råd fra proffene.»
Med det sagt, det er lett nok å komme i gang. Kantaneva hjelper til med å bryte det ned:
Poler
Skaff deg et par stavgangstaver, og sørg for at de har riktig lengde for høyden din. Følg denne enkle beregningen for å finne riktig stanglengde:gang høyden din (i centimeter) med 0,7 og summen er den tilrådelige stanglengden.
Teknikk
Start med å gå normalt, dra stengene bak deg uten å svinge med armene. Fokuser på å slappe av og finne en god gangrytme. Etter ca. 20 til 30 m gange begynner du å svinge armene i takt med skrittene dine. Etter ytterligere 20 m, begynn å plante stangen ved siden av hver fot, eller litt bak, avhengig av høyde og stanglengde. Hold grepet om stangen avslappet.
Viktige ting å huske:
- Len deg litt fremover, fra bekkenet, mens du går.
- Prøv å fullføre stangstøtet bak bekkenlinjen.
- Ikke klem grepet eller stangen, i stedet forestill deg at du holder en liten fugl og ønsker å holde den i live. Hold den forsiktig!
- Ved enden av stangkraften, åpne håndflaten litt og avslutt støtet med håndflaten hvilende på stangstroppen.
- Før stangen fremover grep først, og aldri stangspissen først.
Gå ut dit!
Kantaneva anbefaler å starte med stavgang 30 minutter til en time de fleste dager. Gjør dette, han sier, og din generelle helse vil forbedres på kort tid. Spor innsatsen din med Sports Tracker-appen, som inkluderer Nordic Walking som aktivitetstype.
Josh Gale
Kiwi-journalist følger små og store eventyr
[Møt guruen til Nordic Walking og lær hvordan du kan nyte denne enkle sporten: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004047174.html ]