coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsSlik gjør du deg klar for fotturer i fjellet
Som alle idretter, fotturer innebærer spesielle ferdigheter og styrker som det tar tid å utvikle. Vi snakker med en Sports Tracker-ambassadør Eveliina Kupiainen som flyttet til Alpene for eventyr om hvordan man kan få dem.
Da Eva flyttet fra Finland til Østerrike for seks år siden, fotturer i de store fjellene skremte henne til å begynne med. «Etter seks år har jeg ikke så mye svimmelhet lenger, " hun sier, ler.
Eve bor i Salzburg, en vakker by omgitt av ruvende fjell. Når hun og partneren har en sjanse, de går til en sti og drar på fotturer eller terrengsykling. «Det er vanskelig å beskrive hvor mye jeg liker å være i naturen, " hun sier. – Det er grunnen til at vi flyttet hit.
Det har tatt tid for Eva å venne seg til å gå tur i Alpene fordi hun kommer fra øst i Finland, et like fantastisk sted, består av store skoger og innsjøer. Det eneste er, den er flat som pannekake. Å tilpasse seg fysisk og mentalt til utfordringen med å gå i fjellet har tatt tid. For folk som ønsker å starte, hun forklarer hvordan nedenfor.
Men før vi begynner, det er mange ord for å beskrive å gå ute i naturen. Vandring, trekking, vandring (Storbritannia), tramping (New Zealand), og bushwalking (Australia) for å nevne noen. Det er godt å vite hva forskjellen er mellom dem. "Trekking er en lang tur i fjellet, og fotturer er å gå i naturen eller fjellene, men det er ikke så lenge, sier Eva. Vandring er mer en fritidsaktivitet, mens trekking anses som mer krevende. For nybegynnere, det er godt å begynne å gå tur og etter hvert prøve fotturer senere.
Få utstyr av god kvalitet
Som enhver annen sport, fotturer krever spesifikt utstyr. En god ryggsekk for å bære alle eiendelene dine, vann og mat. Riktig våtværsutstyr, spesielt en turregnjakke av høy kvalitet. Huske, fjellværet kan endre seg raskt, som kan være farlig hvis du er høyt oppe og uutstyrt.
Det er også lurt å investere i turutstyr av god kvalitet, heller enn å velge etter pris. Turutstyr av god kvalitet vil vare i mange år, mens de billige tingene ikke gjør det. Å investere i kvalitet vil spare deg penger i det lange løp, og det er også bedre for planeten. Her er det viktigste for Eva:
Suunto 9 Baro:Dette er en viktig gjenstand for Eve. Hun forsker på fotturer hun kunne tenke seg å gjøre, og laster ned GPX-filer (for lagring av GPS-koordinater) til Suunto 9, som gir henne veibeskrivelse mens hun er på tur. "Jeg kan se stien i klokken min, og jeg følger den, " hun sier. "Det holder ting trygt." (Den nye Sports Tracker Routes-funksjonen er en annen fin måte å planlegge reisen på.)
Turregnjakke:tenk på Salomons La Cote Flex-regnjakke for menn og kvinner.
Vannblære:fyll disse med vann og legg dem i tursekken. Det gjør det mye enklere å drikke nok vann. Salomons toliters Soft Reservoir er et godt alternativ.
Hodelykt: Noen turer kan ta lengre tid enn forventet. Å ha en hodelykt er nyttig i tilfelle du går på fottur utover kvelden, eller hvis du overnatter i en hytte og trenger å se om natten.
Topografiske kart av papir: Hvis alle batteriene dine svikter, da kan ha et papirkart veilede veien. Studer det før du går, og sørg for at du vet hvordan du leser en.
Hvordan bli en ekte fjellvandrer
Tilvenning til fjellet tar tid. Eva sier at hvis du ikke er vant til å være fjell, start med lettere turstier først.
Omfavn det du har
Hvis du ikke bor i nærheten av fjell, det er ok, omfavne terrenget du har. Eve begynte å vandre i skogen rundt vakre innsjøer i Finland. Vandring på flaten begynner å utvikle utholdenheten og ferdighetene som vil tjene deg senere i fjellet. Ta med deg et topografisk kart, last ned en GPX-fil til Sports Tracker-appen din, og bli kjent med navigering.
Lette stier først
Når du har utstyret ditt og har testet det i nærheten, velg en enkel tursti å gjøre. I Østerrike, hvor Eva bor, turstier er gradert etter vanskelighetsgrad. Stier merket med blått er enkle, stier merket med rødt er mellomnivå, og stier merket med svart er vanskelige. Eve startet på blå stier og utviklet gradvis utholdenhet og friluftsferdigheter til å gå svarte stier, som hun gjør regelmessig. Gå inn i en turbutikk eller et turistinformasjonssenter og spør om enkle lokale stier å gå.
Gjør lengre idrettsøkter
Eve fotturer, vei sykler, terrengsykler, løper og spiller også volleyball. Hun sier at lengre treningsøkter hjelper henne å opprettholde basiskondisjonen for fotturer. "Det trenger ikke være en så tung treningsøkt, " forklarer hun. "Hjerteslaget trenger ikke å bli for høyt. Hold det sakte og stødig, akkurat som fotturer.»
Gå på et friluftsferdighetskurs
Dette er vel verdt det. Disse helgekursene ledes av erfarne turgåere, og gi en trygg måte å utvikle kunnskap og ferdigheter for seriøse fotturer.
Evas beste turmål
De fantastiske østerrikske alpene er lekeplassen hennes, men Eve innrømmer at hun har en partiskhet for turstiene i Finland. "Det er der hjertet mitt hører hjemme, " hun sier. Her er hennes beste fotturer:
Punkaharju naturreservat, Finland
Dette er i nærheten av der Eva vokste opp. «Det er her du kan oppleve ren finsk natur, " hun sier. Det er et flott sted å begynne på fotturer.
Nuuksio nasjonalpark, Finland
Nær Helsinki, denne nasjonalparken er tilgjengelig og flott for nybegynnere, også.
Sør-Tirol, Italia
De italienske alpene er store og majestetiske. Turstiene er også veldig godt merket, med mange turstier på inngangsnivå. Eve har vært på fottur og terrengsykling der, og kan ikke få nok.
Davos, Sveits
Mer enn en lekeplass for de uberrike, Davos er perfekt for turgåere som prøver å teste føttene i fjellet. Selve byen ligger på 1560 moh, og de lokale fjellene når 3146 moh.
Gi oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor hvor dine favorittturstier er!
Josh Gale
Kiwi-journalist følger små og store eventyr
[Slik gjør du deg klar for fotturer i fjellet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004047173.html ]