Hvordan til Tone Din Post -baby Belly

Graviditet kan være ganske traumatisk for magemusklene . Det strekker og svekker musklene , og kan forlate deg med en mage som ser ut som en deflatert ballong . Noen kvinner har også avtale med sentral abdominal muskelsmertefrittskille under svangerskapet , som er kjent som diastasis recti , ifølge Parenting.com . Du bør diskutere med legen din riktig tidspunkt å begynne øvelser for å tone din post-baby magen . Trene vil hjelpe din abs tone opp og få styrke i ca 07:56 weeks.Things du trenger
Exercise matte
Komfortabel treningstøy på
Vis flere instruksjoner
en < p > Ligg på ryggen med knærne bøyd . Mens du puster jevnt og trutt , stramme magemusklene og senk det ene beinet til gulvet i en straight-leg stilling . Ta med beinet tilbake opp til en bøyd kne og gjenta på den andre siden for 20 slides til bakken per etappe . Som du blir sterkere , kan du gradvis flytte til heve hver etappe slik at kalven er parallell med gulvet , og deretter forlenget beinet i luften . Jobbe opp til 10 reps på hvert ben .
To

Arbeidet med planker for en effektiv ab øvelse . Fra en øvre push-up posisjon , sette føttene sammen og krølle tærne til å sette noen av vekten din på baksiden av føttene . Løft det ene benet rett ut og hold i fem sekunder . Gjenta på den andre siden for åtte sett med planke heiser .
3

Do " sykler " å jobbe sidene av magemusklene . Ligg på ryggen , knærne bøyd , og løft venstre albue til høyre kne . Bytte side for et sett , og tar sikte på å gjøre tre sett .


[Hvordan til Tone Din Post -baby Belly: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004032872.html ]