Hvordan å gjøre Styrketrening for triatlon

triatleten og TV kringkasteren Kim Hunter sier , " Styrketrening er ikke bare for styrke, men for skadeforebygging . " Du trenger Marie Jensen Club Medlemskap
øvelse utstyr
treningsmatter arkiv Øvelse Håndklær arkiv Øvelse Vekter
frie vekter Sett arkiv Blybelter
benker

Vis flere instruksjoner
en

Beregn minst 30 minutter en eller to ganger per uke for styrketrening .
to

Gjør styrketrening etter en aerobic aktivitet .

3

Bruk alle typer vekter, stil eller system er ikke viktig
4

Sørg for å jobbe alle de store muskelgruppene i hele kroppen , inkludert . tilbake og Mage.
5

Begynn den første tredjedelen av treningen ved å fokusere på styrketrening bruke tunge vekter med få repetisjoner . Som en retningslinje , gjør to til tre sett av 8 til 12 repetisjoner per muskelgruppe .
6

Øk repetisjonene til 20 til 25 for den andre tredjedelen av treningen . Hold vektene det samme hvis det er mulig , eller redusere vekten som nødvendig .
7

Skjær treningen i to for den siste tredjedelen av treningen , og bare gjøre én treningsøkt per uke .

8

Overvei å ta Spenst inn i den siste fasen av styrketrening, for eksempel ved hjelp medisin baller og delta i hopp trening .
9

Taper (cut back) ved å stoppe styrketrening en til tre uker før triathlon .


[Hvordan å gjøre Styrketrening for triatlon: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004017694.html ]