Hvordan gjenopprette Etter en Trail Run

kan Trail løping være fysisk utmattende . Her er hvordan du kan hjelpe kroppen din igjen . Du trenger arkiv oral rehydrering salter
Trail Running Shorts
Trail Running Sokker arkiv Trail - joggesko arkiv Running Foods ( gels og barer)
elektrolytt erstatning Drinks

Vis flere instruksjoner
en

begynne utvinning prosessen før du går av stien . Når du nærmer deg slutten av løpeturen , sen til en joggetur i 1 minutt , deretter til en rask spasertur i 1 minutt , og til slutt til en langsom gange i minst ett minutt til .
To

Stretch armene , ryggen , nakken og skuldrene mens du går. Sving armene i sirkler for å bedre blodsirkulasjonen , og lås hendene bak ryggen din , og nå så langt bak deg som mulig . Gjør hva som føles godt , med fokus på stive ledd og slitne muskler .
3

Strekk resten av kroppen din , spesielt på kalver, quadriceps og hamstrings , i 10 til 20 minutter på trailhead mens du er fortsatt varm .
4

Hold kroppen din varm etter løpeturen . Hvis klærne er kald og våt av svette eller nedbør , endre til varme klær så snart som mulig .
5

Drikk minst en liter vann i timen etter løpeturen til rette for re - hydrering . Fortsett å drikke vann hele dagen .
6

Spis et karbohydratrikt måltid etter løpe å fylle opp kaloriene du har brent på stien. Pasta , vil korn , grønnsaker , frukt, sportsdrikke og energibareralle gjøre susen .
7

Plan hviledager . Running dag etter dag uten pause ikke tillater kroppen å reparere og gjenoppbygge muskler . Prøv å kjøre annenhver dag ( eller mindre ) og planlegging på tvers av treningsøktene som er rettet mot ulike muskelgrupper .


[Hvordan gjenopprette Etter en Trail Run: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Trail-Running/1004006892.html ]