En god treningsøkt for Dirt Bike Riders

Når du ri en dirt bike , utnytter du nesten alle musklene i kroppen din , men noen mer enn andre . Når du står opp , bruker du musklene i underkroppen , og du stole på dine armer og skuldre for å ta tak i håndtakene og spy clutchen . Sterke kjernemuskulaturener også viktig , og gir kroppen din med styrke og balansere den trenger for å opprettholde balansen på sykkelen din mens du rir over bakker . Bygg din Lower Body

quadriceps og hamstrings i de øvre beina er sterkt avhengig av for skitt sykling . Knebøy , utfall og step-ups er noen av de beste øvelsene for å målrette disse musklene . Inkluder varianter av disse øvelsene i treningen for mer variasjon , for eksempel hack squats , full knebøy, side lunges og bak lunges . For den grunnleggende knebøy , stå med føttene hip - bredde hverandre , knebøy ned til lårene er parallelle med gulvet , holde ryggen rett , og deretter gå tilbake til startposisjon. Bruk din egen kroppsvekt som motstand for step-ups eller hold manualer på sidene til opp vanskelighetsgraden . Inkludert en rekke øvelser er viktig for ditt sinn og kropp , hindrer et platå .
Styrke din kjerne

Sterke kjernemuskulaturener avgjørende for skitt sykling . Siden sporten bruker nesten alle musklene i kroppen din , som ofte krever flere bevegelser samtidig , hjelper en sterk kjerne du opprettholde balanse og koordinasjon du trenger mens du sykler . Noen av de mest effektive øvelsene for å bygge en sterk kjerne inkluderer Spiderman planke crunches , kabel rotasjoner og kryss crunches . For de Spiderman planke crunches , starter i en standard plankeposisjon, kroppen danner en rett linje fra topp til tå . Engasjere kjerne , ta høyre kne mot høyre albue . Gå tilbake til utgangspunktet , og gjenta på den andre siden .

Armer og skuldre

biceps og triceps i armene , samt deltoid musklene i skuldrene , er først og fremst avhengig av for å kontrollere din sykkel . Å arbeide disse områdene , inkluderer barbell curls , dumbbell Arnold presser og foran reiser . For front raise, holde armene ned på sidene , en manual i hver hånd . Beveg armene opp sammen før de er rett ut foran deg , like ovenfor parallelt med gulvet .
Cardio er King

Cardio er en viktig del av din totale treningsplanfor flere grunner . Det bidrar til å holde fett - til - muskel ratio lav , avslører de sterke , definerte muskler under, men også forbedrer din kardiovaskulær helse . Du trenger utholdenhet å gjøre det rundt banen , spesielt hvis du er racing og trenger å gjøre det rundt flere ganger . Fokuser på øvelser som svømming , sykling og roing for å holde opp din kardiovaskulær utholdenhet .
Planlegg treningen riktig

Cardio og styrke - trening treningsøktene er både viktig som en del av en skitt biker totale treningen rutine . Prøv å få med minst 4:56 30 - til 45 - minutters økter med kardio hver uke , sammen med tre-fire styrketreningsøkter. Begynn med et enkelt sett med 12 til 15 reps og gradvis arbeide opp til en full tre settene . Du kan få din styrke trening på samme dag som din cardio , men det er best å jobbe muskelgrupper på ulike dager for å sikre at alle musklene ha minst en dag i mellom treningsøktene for å gjenopprette . Ta med en fem - til ti - minutters oppvarming av lys cardio første til å forberede kroppen din for treningen .


[En god treningsøkt for Dirt Bike Riders: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006263.html ]