Pete Plan-roteknikken

Hvis du er en ivrig innendørs roer, sjansen er stor for at du ønsker å forbedre teknikken og poengsummen din. To typer trening i innendørs roing hjelper deg å nå dine mål; den periodiske planen og den kontinuerlige planen. Bruk den periodiske planen hvis målet ditt er å komme deg opp i toppform for to eller tre løp i løpet av en sesong. Resten av tiden, ro i en ikke-konkurransedyktig hastighet og søk kontinuerlig forbedring ved å bruke en kontinuerlig plan.

Prinsippet om kontinuitet

Den kontinuerlige Pete-planen, utviklet av den britiske innendørsroeren Pete Marston følger en tre ukers syklus, med hver treningsøkt som bygger på resultatene fra forrige økt. På denne måten, du fokuserer på å være raskere hver dag enn dagen før, men ikke på en kontinuerlig eskalerende måte siden ingen løper hele året. Hver tredje uke, syklusen starter på nytt, ved å bruke forrige syklus som base.

Utviklingen av Pete-planen

Som Marston forklarer, han unnfanget denne teknikken opprinnelig etter å ha fulgt Wolverine-planen av Mike Gaviston, kondisjonstreneren for University of Michigan Rowing-teamet. Marston var misfornøyd med noen aspekter ved denne planen, spesielt de mange øktene det krevde i løpet av uken, og de langsomme slagøktene designet for å bygge styrke. I stedet, Marston fant opp en treningsteknikk som passet ham bedre.

Tre faser

Hver økt i Pete Plan har tre deler:hastighetsintervaller, anaerobe terskelintervaller og utholdenhetstrening. Alle treningsteknikker har en av disse delene eller en kombinasjon av dem, samt tester hvor utøveren ror for full kapasitet. Der Pete-planen er forskjellig er i utholdenhetsdelen, som aldri er langsommere enn 22 slag i minuttet.

Hovedpunkter i Pete-planen

Pete Plan krever én hastighetsintervalløkt og én utholdenhetsintervalløkt hver uke, og så mange økter du orker, med slagfrekvensen på minimum 22 slag i minuttet. Øktene med jevn distanse er alt fra 8 til 15 kilometer, og harddistanseøkten varierer etter evne. Men der planen skiller seg fra andre treningsplaner er i intervalløktene, som alltid bygger på tidligere prestasjoner og lar deg øke utholdenheten i et tempo som virker helt naturlig.

24-ukesplanen

Denne planen er utformet med tanke på nybegynnere og middels roer, med tre kjerneøkter hver uke, med to valgfrie økter. Hovedfokus er på teknikk, avslapning og effektivitet. Treningsvolumet økes hver uke, og hver dag bygger på resultatene fra forrige dag, starter med 5000 m den første uken, bygge opp til 12000 m i 24. uke.

[Pete Plan-roteknikken: https://no.sportsfitness.win/sport/vannsport/1004045549.html ]