Tennistips:En daglig mental plan

Trenger du bedre fokus i en kamp? Kamp under press? Les videre. University of Oklahoma hovedtrener for kvinner, David Mullins, gir litt innsikt i hvordan du kan forbedre ditt mentale spill.

EN MENTAL DAGLIG PLAN SOM KANSKJE BARE FUNGERER...
"Fokus"..."Konsentrer deg"..."Bli i nuet"... dette er alle ord og begreper vi bruker når vi trener spillere fra tid til annen. Vi har problemer med å forstå hvorfor de blir distrahert og mister fokus under ulike stadier av kampene eller i treningen.

Vi diskuterer viktigheten av det mentale spillet i trenerkretser, og vi ser alle ut til å være enige om at våre spilleres prestasjoner kan bli betraktelig forbedret hvis de hadde evnen til å håndtere press mer effektivt, forbli tilstede og finne måter å håndtere følelsene sine på. Som regel, vi snakker bare om behovet for å utvikle disse ferdighetene med elevene våre etter et nært tap eller dårlige prestasjoner, så går vi rett tilbake til treningsbanen og jobber med hvordan de slår ballen. Vi sender dem til treningsstudioet for å bli sterkere fysisk og kanskje til og med en ernæringsfysiolog for å komme opp med en daglig matplan, men hvor mange tennisspillere har en daglig mental rutine eller trening? Ikke bare en plan før eller under kamper, men en faktisk daglig øvelse for å styrke sinnet og følelsene deres.

I løpet av årene har spillerne mine jobbet med forskjellige idrettspsykologer på forskjellige tidspunkter, gir gode råd og løsninger og absolutt ønsker det beste for spillerne mine. Derimot, Jeg har sett veldig lite følge fra spillerne mine i hvordan de implementerer disse forslagene i praksis. Dette skjer fordi treneren og psykologen ikke ofte jobber sammen og begge parter mangler verdifull informasjon for å holde utøveren ansvarlig for å implementere disse forslagene. For det andre, hvis idrettsutøveren ikke ser umiddelbar suksess, eller øvelsen/kampen blir for utfordrende, vil de sannsynligvis forlate den og ikke gi den tiden den trenger for å påvirke spillet deres. I forbindelse med dette ser treneren alle disse andre områdene i spillet som de føler seg mer komfortable med å trene. Disse justeringene er  håndgripelige for deres øye, så de går tilbake til å trene de tekniske aspektene ved serven og tror at hvis de justerer serven, vil dette ha størst innvirkning på å hjelpe serven til å holde seg under press.

Det må finnes en bedre måte, Ikke sant? Vel det er, det kalles meditasjon eller «mindfulness-trening».

En daglig mental praksis med meditasjon og visualisering bør være en del av enhver seriøs ung idrettsutøvers daglige rutine. De vitenskapelig beviste fordelene med meditasjon er enorme for alle områder av livet vårt, men det er spesielt nyttig for idrettsutøvere da det kan hjelpe dem å bli mer selvbevisste om tankene og handlingene sine. De vil lære å bremse ned, utvikle mer tilstedeværelse og komme i kontakt med pusten deres. De blir klar over angstnivåene sine og har noen virkelige verktøy og praksis for å hjelpe dem med å komme tilbake til nåtiden under de pressede øyeblikkene i kampene deres. Dette er verktøy de deretter kan bruke resten av livet og vil sannsynligvis være langt mer nyttige for dem senere i livet enn en ond skivebackhand!

Så hvordan får vi spillerne våre til å sette seg ned og meditere? Jeg anbefaler å starte med en av meditasjonsappene som Head Space for å gjøre dem kjent med det grunnleggende om meditasjon. Etter hvert som de blir mer i harmoni med seg selv, vil de kunne bestemme om de foretrekker guidede meditasjoner, mantraer eller bare sitte i stillhet og følge pusten deres. Målet er å få dem i gang og komfortable med praksisen. Kanskje du får dem til å avslutte hver trening med 5 minutters meditasjon eller sende dem en påminnelsestekst for å ta noen minutter for seg selv hver dag. Det er massevis av informasjon der ute nå som fjerner mytene rundt meditasjon og hvordan vi alle kan dra nytte av en konsekvent praksis. Når en daglig meditasjonspraksis er etablert for utøveren din, vil de ha grunnlaget for å hjelpe med visualiseringsteknikker og løsninger for å håndtere press.

For flere gode tips fra Coach Mullins, bli med på moroa og bli bedre denne sommeren på University of Oklahoma Nike Tennis Camp denne sommeren!

[Tennistips:En daglig mental plan: https://no.sportsfitness.win/sport/tennis/1004047322.html ]