Hvordan tone magen med svømming

Svømming i seg selv er effektivt for å bygge styrke og tone i magen, spesielt når du utfører sommerfuglen, brystsvømming og undervanns delfinspark, men du kan også inkludere ekstra svømmeøvelser som spesielt fremhever musklene i magen. For å bygge tone, begynn treningen med mage-tonende svømmeslag og gå deretter videre til øvelser som ab-buster-slag, k-tread, oterrull og bølgemaker. Tren tre dager i uken.

Svømmeslag

Tren magen og skråningen med en treningsøkt som består av sommerfuglslaget, brystsvømming og delfinspark under vann. Start med fem minutter lett frisvømming for å varme opp musklene. Fullfør fem 50-meters sett med sommerfuglslaget. Mellom hvert sett, gjøre 50 meter av undervannsdelfinsparket. Hvil i to eller tre minutter og gjør deretter fem 50-metersett med brystsvømmingen. En gang til, legg til 50 meter av undervannsdelfinsparket mellom hvert sett.

Ab-Buster Stroke

For det ab-buster-slaget, du trenger et par finner og en trekkbøye. Plasser finnene på føttene og klem trekkbøyen mellom lårene. Med armene strukket ut foran deg og hendene sammen, delfin sparke lengden på bassenget fra ryggen din. Ved å klemme på bøyen og bruke bena til å drive kroppen gjennom vannet, du øker belastningen på magen og skråningene dine. Fortsett i to lengder av bassenget.

K-Tread Drill

K-tread-øvelsen styrker musklene i armene, tilbake, bryst, rumpe og ben, men det virker også på magen din, da de må trekke seg sammen for å holde overkroppen i ro i vannet mens lemmene beveger seg. Flytt til den dype enden slik at du ikke kan berøre bunnen av bassenget med føttene. Koble hendene dine og lag små sirkler mens du samtidig løfter og senker bena. Hold bena rett og få dem til å jobbe på en vekslende måte, slik at når det ene benet kjører ned til vertikalt punkt, det andre benet kjører oppover for å bli horisontalt. Fortsett å tråkke vann i 30 sekunder. Gjør tre sett.

Otter Roll

Oterrulløvelsen virker både på magen og skråningene dine når de vrir overkroppen rundt mot motstanden til vannet. Flyt på ryggen mens du klemmer en badeball til brystet, Hold bena sammen og forlenget. Rull til høyre og før ballen under vannet mens du beveger deg opp og over den. Fullfør en hel omdreining og rull deretter i motsatt retning. Utfør øvelsen i 30 sekunder, alternerende rulleretning. Gjør to sett.

Bølgemaker

For å utføre svømmeøvelsen for bølgemaker, ha et par finner på føttene og hold deg på kanten av bassenget mens du ligger på magen med bena strukket ut bak deg. Hold bena og føttene sammen mens du prøver å lage store bølger ved å utføre delfinspark. Fortsett i 30 sekunder og fullfør totalt to sett.

[Hvordan tone magen med svømming: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004046457.html ]