Slalom Øvelser

Slalåm krever styrke , utholdenhet , fleksibilitet og stabilitet . Ifølge Bli en ekspert Skier nettside , den ultimate kroppen for ski er en som er kraftig fra anklene til skuldrene . Finjustering alle musklene i mellom er nøkkelen til å bli en uanstrengt skiløper . " En passe kroppen er som en godt avstemt sportsbil ", sier Jim Safianuk , utgiver av Ski Øvelser for turgåere . " Den håndterer uanstrengt , som opptrer på subtile intuisjoner . " Positive , intuitive resultater på bakken starter med ski -spesifikk trening. Fleksibilitet og mobilitet

En fleksibel skiløper er mobile og i stand til å veve inn og ut av kulekjøring . . Strekk før og etter trening forbereder kroppen din for det harde bakkene , øker omfanget av bevegelse og minsker sjansen for skader

Prøv å legge disse strekningene inn i rutinen : Stå med bena i skulderbreddes avstand og vri fra side til side . Øke arbeidsmengden ved å holde en hånd eller vektskive og vri . Strekk quadriceps og hamstrings ved å sitte ned , bena utvidet med hender strekker seg etter tærne . Avansert bårer kan dra forsiktig tærne mot kroppen din
Cardiovascular Endurance
Ski tar utholdenhet . ; svømming er en fin måte å bygge opp din utholdenhet .

Komme ditt hjerte og lungene i form gjør at du holder ut i bakken lenger . Lap svømming, gå eller jogge utendørs eller på en tredemølle , sykling og langrenn er alle måter å øke din utholdenhet og kardiovaskulær kapasitet .
Muskel utholdenhet /styrke

En sterk kjerne og ben styrke er der det hele begynner for skiløpere .

En skiløper ben styrke er hennes brød og smør . Utfør øvelser designet for å bygge din quadriceps, hamstrings , hofter , legger og ankler . Knebøy, leg extensions , leg curls og lunges er vanlige , effektive øvelser . Arkiv

kjernemuskulaturen (mage , hofte flexors , setemuskler og nedre rygg) er også viktig i å hjelpe deg å holde gode ski skjema . Styrke din kjerne ved å gjøre crunches på en stabilitet ball . Også tilbake extensions er en prøvd og sanne kjerne byggmester : Ligg på gulvet , magen ned i " superman " stilling , med hendene og bena høyt . Denne øvelsen kan også gjøres på en romersk stol , en forhøyet del av utstyret som holder bena og tilbake på plass mens du dyppe ned og opp , finnes i de fleste treningssentre . En annen variant innebærer liggende på et bord eller en benk med hoftene på kanten og holde bena horisontalt , enten på egen hånd eller med hjelp av en venn .
Spenst
Hopping er enkle , rimelige og effektive .

Spenst er eksplosive øvelser som kan forberede kroppen din for ski . Prøv enkle hopp øvelser : Hopp fra side til side , som begynner i 15 - andre spruter . Jobb deg opp til ett minutts mellomrom . Andre måter å forbedre din hurtighet og kraft omfatter frosk hopper : Fra en stående start , drive deg fremover med armer og ben , hoppe så langt du kan. Legg en forhøyet hopp teknikk . Hoppe opp på en treningsbenk , eller andre faste steg -lignende struktur ; deretter hoppe ned igjen .


[Slalom Øvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/ski/1004036287.html ]