Har en Tyngre Skier Go Faster

? Jo større masse av en tyngre skiløper fører vanligvis økt akselerasjon . Friksjon mellom ski og snø er minimal ; luften foran deg gir mest motstand . Konkurransedyktige skiløpere squat ned for å redusere luftmotstand fra luftmotstand . Alt er likt , så tilsvarer mer masse større akselerasjon som tyngdekraften trekker deg ned bakken . Også ha en større masse gjør at du går raskere fordi den produserer mer kraft for å overvinne luftmotstanden , kraft er lik masse ganger akselerasjon . Regelmessig vekttrening øker muskelmasseå gjøre deg den sterkeste og tyngste for rammen . Du trenger
Barbell på
Vis flere instruksjoner
en

Utfør ski -spesifikke øvelser tre dager i uken for å øke muskelmasse og utholdenhet , noe som gjør deg til en bedre og tyngre skiløper . Knebøy målrette musklene i bena . Plasser en vektstang over øvre del av ryggen , unngå ryggvirvlene i nakken . Grip vektstang med håndflatene vendt fremover og albuene bøyd i nærheten av dine sider . Trinn føttene skulder bredde hverandre . Bøy knærne og senk hoftene inn i en knebøy som du opprettholde en rett rygg . Press vekten opp igjen som du stå høyt å reversere bevegelse og komplett en knebøy . Gjenta 10 ganger . Bruk så mye vekt som kroppen din kan håndtere for å lette muskelvekst .
To

Utfør markløft for å styrke korsryggen og bygge masse i setemuskler og lår . Ski legger stor belastning på ryggraden så øker korsryggen styrke kan gjøre deg til en bedre skiløper . Stå med føttene om hip - bredde hverandre og peker ut til 25 grader . Bøy knærne og len deg forover med en flat rygg , holder en vektstang foran anklene . Grip vektstang med en hånd pekende forover og en som peker på leggen . Stå opp høy og holde armene rett , løfte vektstang som du går . Gjenta 10 ganger med så mye vekt som kroppen din kan håndtere .
3

øke muskel tone og styrke i magemusklene med sit- ups . Sterkere abs fungerer med dine nedre ryggmuskulaturen for å opprettholde balansen mens ski. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene om hip - bredde på gulvet . Plasser fingertuppene mot sidene av hodet med albuene bøyd . Klem abs som du krølle overkroppen inn i en sittende stilling . Len deg tilbake ned sakte . Utfør 20 repetisjoner .
4

Spis et sunt kosthold som støtter muskel gevinst og idrettslige prestasjoner . Konsumere 1 gram protein per kilo kroppsvekt daglig . Velg proteinrik mat som yoghurt , cottage cheese og skummet melk . Spis karbohydratrike måltider hver to til tre timer å fylle opp energien du bruker når ski og trene . Konsumere rikelig med frukt , grønnsaker og komplekse karbohydrater som havregryn . Spis mat med sunt fett som nøtter og avokado på hvert måltid for å holde leddene smøres , treg fordøyelse og avverge sult cravings .


[Har en Tyngre Skier Go Faster: https://no.sportsfitness.win/sport/ski/1004003908.html ]