Hvordan å sprint raskere

Du har fått et spor møte eller kjører konkurranse kommer opp og du ønsker å vinne løpet , eller kanskje bare forbedre din tid . Det er flere viktige komponenter i å lære å sprint raskere , og når du mestrer disse ferdighetene , er alle andre kommer til å spise din støv . Instruksjoner
en

Bruk riktig teknikk . Kjører med god form , slik som står høyt og holde hode , føtter og tær opp , er en av de enkleste grunnleggende for å endre for å sprint raskere , og kan bidra til å eliminere muskel -og leddskader.
2

Forbedre start holdning . For å finne ut hvilken fot går først i startgropen , stå oppreist med føttene sammen og har noen dytt deg fra baksiden . Uansett hvilken fot beveger seg først , bør dette være din bak eller "quick " fot .
3

Perfekt din første skritt . Å ha en eksplosiv skritt ut av startblokkene er nøkkelen til å lære å sprint raskere . Du kan gjøre dette ved å praktisere flere starter og filmet det for gjennomgang . Bruk tape til å avgjøre om beinet vinkelen er riktig , bør som være omtrent 45 grader , eller hvis din skrittlengde er for lang , noe som gjør at du mister fart .
4

Ta med hælene i nærheten av eller i kontakt med din bak . På dette punktet , bør låret være parallelt med bakken og ikke pekte ned . Og vær sikker på at du bruker en sirkulær , ikke en elliptisk , bevegelse når foten forlater bakken .
5

Trekk tærne og føttene opp mot leggen din så snart føttene forlater bakken . Dette er dorsiflexion og hjelper deg til sprinten raskere ved å forårsake leggmuskelen til å trekke seg sammen og drive kroppen fremover .
6

styrke beina med ulike vekter og øvelser . Hoppe for høyde eller avstand , gjør knebøy eller kalv /tå øker med vekter er gode styrkeøvelserfor sprint .
7

Tren med folk som er raskere enn deg . Hvis du trener alene eller sammen med noen som er tregere , du kommer til å være mindre sannsynlig å presse deg selv til sprinten hardere .


[Hvordan å sprint raskere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032407.html ]