4 måter å øke Lacrosse Shots rotasjonskraft

For å få mest mulig ut av lacrosseskuddet ditt, må du rotere de riktige delene av ryggraden til rett tid.

For å skyte hardere må du kunne rotere i brystryggen. Nedenfor er en rask test for å sjekke rotasjonen din og noen øvelser du kan legge til i oppvarmingsrutinen for å løsne opp øvre del av ryggen før kamper.

Sittende Thoracic Spine Rotation Test

• Sitt oppreist med en ball eller rulle mellom bena.
• Plasser en lysstang eller dyvelstang foran på skuldrene dine.
• Klem ballen og roter øvre del av ryggen så langt du kan.

I en studie viste en gruppe friske unge voksne i gjennomsnitt omtrent 55 graders rotasjon. Gjennomsnittsalderen for forsøkspersonene var 23.  Etter min mening anbefaler jeg rotasjonsidrettsutøvere på 55 til 65 grader.

Disse bevegelsene kan legges til rutinen din før spillet på banen. Utfør dem før din dynamiske oppvarming. De kan også gjøres før en treningsøkt i vektrommet ditt.

Bretzel

• Legg på siden med hodet på en hanske/ball.
• Plasser det øverste benet på toppen av den nederste hånden.
• Med den øverste hånden, ta tak i det nederste benet, og trekk benet på linje med kroppen (hvis du kan).
• Se motsatt vei med hodet og øynene, roter gjennom øvre del av ryggen.
• Hold i 6-8 åndedrag; prøv å rotere mer for hvert pust.

Sideliggende vindmølle

• Legg på siden med det øverste benet bøyd 90 grader.
• Roter overarmen og øvre del av ryggen rundt, følg hånden med øynene.
• Gjenta for 6-8 reps.

Firedelt forlengelsesrotasjon

• Plasser armen bak hodet, og roter opp, følg albuen med øynene.
• Når du når en spenningsposisjon, hold i 2-3 pust og slapp av.
• Gjenta for 6-8 reps per side

Bretzel 2.0

• Roter øvre del av ryggen ved å gå med hendene så langt du kan.
• Hold sluttområdet i 6–8 åndedrag.
• Du kan også utføre 6-8 push-ups i utvidet posisjon.
• Hold i 6-8 åndedrag med underarmene på bakken.

RELATERT: 

• 3 måter å varme opp øvre Kropp
• Dynamisk oppvarming av Duke Lacrosse med 13 øvelser
• Øk Lacrosse-hastigheten din med flerveisøvelser

[4 måter å øke Lacrosse Shots rotasjonskraft: https://no.sportsfitness.win/sport/hockey/1004051526.html ]