Hvordan stramme opp løs hud på innsiden av lårene

Løs hud på innsiden av lårene kan oppstå ved raskt vekttap, overvekt og mangel på trening. Det er noen øvelser du kan gjøre hjemme og på treningsstudioet som kan bidra til å stramme og tone dine indre lår, gir deg et sunnere utseende samtidig som du bygger muskler. Når du gjør disse øvelsene, du kan velge noen å holde deg til som en del av din grunnleggende diett eller veksle mellom øvelser basert på resultatene dine. Når du gjør øvelsene, utfør åtte til 12 repetisjoner med nok vekt eller motstand til å forårsake tretthet uten å overbelaste musklene dine.

Utfør vektstangsøvelser på treningsstudioet for å stramme og bygge muskler på lårene. Start med å vende deg mot siden av en solid benk, og plasser en vektstang på baksiden av skuldrene dine, tar tak i vektstangen på sidene. Sett din første fot på benken. Stå på benken ved å strekke ut hoften eller kneet, plasser deretter den andre foten på benken. Gå ned med det andre benet ved å bøye hoften eller kneet på det første benet. Gå tilbake til startposisjonen, og gjenta, som ønsket, vekslende ben.

Legg til hip adductor-øvelsen til treningsøkten din. Start med å sitte i maskinen med lårene plassert mot hver pute. Beveg hvert lår sakte mot midten av kroppen din, og flytt deretter lårene sakte vekk fra kroppen så langt som mulig for å fullføre én repetisjon. Gjenta øvelsen for ønsket antall repetisjoner.

Gjør liggende beinpress på en benpressmaskin. Begynn med å ligge på ryggen på en polstret plattform eller benk, og plasser hendene på stengene over hodet eller til sidene, med hofter og knær bøyd og føttene flatt på vektplattformen. Skyv vektplattformen fremover ved å forlenge hoftene til knærne er rette, men ikke låst. Bøy hoftene og knærne for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen etter ønske.

Vikle et treningsbånd rundt en stall, objekt som ikke beveger seg, og fest den andre enden til beinet rett over ankelen hvis du foretrekker å trene hjemme i stedet for treningsstudioet. Strekk beinet utover så langt som mulig slik at spenningen i båndet er slakk, og bruk deretter musklene i låret for å bringe treningsbåndet tilbake mot kroppen så langt som mulig, ta på det andre benet hvis du er i stand til det og dra mot spenningen i båndet. Gjenta øvelsen for ønsket mengde repetisjoner før du bytter ben.

Tips

Hvis du har hatt en hofteskade, snakk med legen din før du gjør øvelser for å tone lårene.

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å gjøre styrketreningsøvelser to eller tre ganger i uken for best resultat.

Advarsler

Når du løfter vekter, løft kun det som er tungt nok til å trøtte deg etter 10 til 12 repetisjoner av øvelsene. Å bruke mer vekt kan forårsake skade og langvarig sårhet, gjør det vanskelig for deg å fortsette din vanlige treningsrutine.

Gi musklene tid til å reparere seg selv mellom treningsøktene, hvile minst en dag i mellom.

[Hvordan stramme opp løs hud på innsiden av lårene: https://no.sportsfitness.win/sport/hockey/1004045639.html ]