Slik gjør du deg klar for fotballsesongen med treningsøkter

Fotballspillere må gjennomgå et treningsprogram som inkluderer ulike typer trening:vekt, hastighet, kondisjonering, smidighet og fleksibilitet. Disse treningsøktene holder fotballspillere i topp fysisk form gjennom hele sesongen, økende styrke, størrelse, utholdenhet, hastighet og hurtighet. Når du utfører disse treningsøktene, sørg for at du bruker samme intensitet som du ville gjort under en fotballkamp eller trening. Å utføre alle øvelsene og øvelsene så raskt som mulig vil forberede kroppen til å spille fire kvarters fotball.

Jobb med hastigheten din med sprint tre til fire dager i uken. Hold deg på føttene og hold kroppen bøyd fremover. Hold skrittene dine korte og kraftige. Utfør øvelser som 100-yards sprint, 50-yard sprint og 20-yard sprint. Å veksle avstanden forbedrer starthastigheten og utbryterhastigheten. Øvelsene vil også bidra til å simulere å spille i en fotballkamp, hjelper deg å komme i topp fysisk form.

Utfør smidighetsøvelser som kjegleøvelser, sikksakk løper, krafthopp og firkantboret. Disse øvelsene vil forbedre smidigheten din, koordinasjon, balanse og fothastighet. Når du forbedrer deg på disse områdene, du vil være i stand til å unngå taklere, dekselmottakere, gjøre taklinger og løpe raskere ruter. Gjør smidighetstrening tre til fire dager ukentlig.

Utfør vekttreningsøvelser for å øke styrken - en viktig faktor for fotballspillere. Fire dager i uken, fullføre øvelser som kraftrens, knebøy, napper, dødløfter og overheadpresser. Disse øvelsene er flere leddbevegelser som trener hele kroppen. Styrketrener Dos Remedios sier, "Fokuser på hele kroppens bevegelser som kraftrens, rykker, napper, knebøy, osv. Husk, fotball er en POWER-sport som spilles på føttene dine; dette nødvendiggjør inkludering av spesifikk eksplosiv trening i vekttreningene dine."

Utfør tøyningsøvelser. Fullfør en for hver muskelgruppe. Hetting bidrar til å forhindre skader og fremmer restitusjon. Strekk hver muskelgruppe mellom 15 og 30 sekunder i mellom to og tre sett. Strekk før og etter trening.

Advarsler

Bruk riktig form på alle vekttreningsøvelser for å unngå skader. Bruk riktig form på alle løpe- og smidighetsøvelser for å unngå skader. Hold deg hydrert mens du trener.

[Slik gjør du deg klar for fotballsesongen med treningsøkter: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004045797.html ]