Hvordan komme i form for fotball sesongen

Fotball er en krevende sport som krever kondisjon, styrke og dyktighet. Spillerne må være i stand til å kjøre , sprint og jogge mens kontrollere en fotball med sine føtter . Spillere kan kjøre rundt 6 til 7 miles per kamp , og må utvikle styrken i beina og resten av kroppen også, siden kontakt med andre spillere er vanlig i løpet av en kamp . Utholdenhetstrening, i tillegg til å trene fotball øvelser , vil bidra til å få en spiller som passer for fotballsesongen. Du trenger
Gym tilgang
Ringer eller rokkeringer
Plyometric firkanter på
Vis flere Instruksjoner
en

Bygg muskelstyrke i ikke - dominerende områder under off -season for å forberede seg for topp ytelse under fotballsesongen. Styrke kjernemuskelgrupperi buk , bagasjerommet og nedre rygg områder med vekt maskin kretser på et lokalt treningssenter, eller på din skole eller klubbens treningsstudio . Arbeid disse områdene ut tre til fire ganger per uke , utføre minst tre sett med 12 til 15 repetisjoner i hvert sett . Inkluder generell kardiovaskulær trening for å kjøre 3 til 5 miles 05:56 ganger hver uke . Inkluder spurter i treningsøktene dine .
To

Slå treningen din fra å bygge styrke til å legge eksplosiv kraft , spesielt i bena , med plyometric trening starter 05:56 uker før fotball sesongen begynner , . Utfør en boks drill med ringer ved å stå med føttene skulder ' bredde hverandre og hoppe inn og ut av fire ringer plassert ved siden av hverandre i et rutemønster . Hoppe fra den første ringen frem til den andre , og deretter igjen til den tredje, tilbake til den fjerde og høyre til den første . Gjenta for en periode av tid , for eksempel 10 minutter, eller antallet repetisjoner ( 12 til 15 ) . Øv stepping av en Spenst boksen til bakken , lander på begge føttene ; tillate ett sekund å passere, og deretter hoppe opp så høyt du kan , nå oppover med begge hender . Øke høyden på boksen som du får erfaring med teknikken . Utfør sett av 12 til 15 hopp .

Øk kjører til 5 til 8 miles hver dag og innlemme spurter etter hvert løp.
3

opprettholde styrken du fikk i løpet av off -season ved å fortsette å løpe , løfte vekter og komplette sirkeltrening en gang fotballsesongenbegynner. Ordne dine treningsøkter i seks til åtte ukers sykluser med lettere vekter og mindre opplag i begynnelsen av hver syklus . og framover mot tyngre vekter og lengre løyper på slutten av hver syklus .

Utfør ferdigheter øvelser kontinuerlig gjennom hele off -season og i løpet av sesongen , er forsiktig med å delta på alle gruppepraksis, treningsøkter og spill , og for å følge råd og veiledning av treneren din (e ) .


[Hvordan komme i form for fotball sesongen: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004029122.html ]