Off - Season fotball trening for High School Girls

Under en high school fotball sesongen , mye av treningen og praktisere som går på fokuserer på spesifikke øvelser rundt krenkelser , forsvar og hvordan du spiller mot en bestemt motstander . I off -season , kan fotballspillere fokusere mer på det grunnleggende i spillet , samt utvikle sin styrke og utholdenhet . Det finnes en rekke ulike øvelser og øvelser som high school-jenter kan gjennomføre i løpet av off -season for å gjøre seg bedre spillere i den ordinære sesongen . Styrketrening

Styrketrening, fullført to eller tre ganger per uke i off -season , bør fokusere mest på lette vekter med et høyt antall repetisjoner og sett. Leg styrketrening er spesielt viktig , som for eksempel ben heiser og ben presser . Øvelser som styrker setemuskler og quads , samt ryggmuskulaturen , er gunstig for fotballspillere , så vel. Flagre spark med vekter festet til spillerens ankler bidra til å utvikle de glute muskler . Kalv reiser målet quadriceps og hamstrings , mens tilbake utvidelser og dumbbell rader kan styrke ryggen .
Cardiovascular Økter

sprek kardiovaskulær trening kan bidra til å øke spillerens utholdenhet , noe som er nøkkelen som noen spillere kan spille hele 90 minutter i et gitt spill . De beste hjerte-øvelser inkluderer løping, inkludert oppoverbakke klatrer , svømming , sykling , hoppe tau og elliptiske trening . Kardiovaskulær trening bør gjennomføres to til tre ganger per uke på dager da styrketrening ikke blir oppgave .
Agility Training

Off -season agility trening kan forbedre en fotballspiller reaksjon tid på feltet og utvikle bedre balanse , kroppsbeherskelse , generell hastighet og koordinering . En drill som kan gjennomføres med flere spillere på samme tid er en " follow -the - leder " type drill , der en coach eller en spiller starter på feltet og gjør flere trekk, slik som sikk og zags eller raske spurter , og den neste spilleren i kø har til å utføre de samme bevegelsene , det samme gjør den neste spilleren og den neste . Omgå øvelser, noe som bidrar til å forbedre sideveis bevegelse , og shuttle øvelser, som krever mye start og stopp , oversette godt til fotballbanen , så vel .
Ball - Håndtering Drills

Ball - håndteringsøvelserbør praktiseres så ofte som mulig , både i løpet av sesongen og etterpå . De kan bearbeides individuelt , med en enkelt lagkamerat eller hele laget . Fokus på passerer øvelser , både med føtter og hode , samt å være i stand til å få tak i ballen i trafikken . Sett opp en serie av kjegler på feltet , som ligner på en driving hinderløype , og har de spillerne prøver å opprettholde kontroll over ballen med føttene mellom kjeglene . Øv keep- away øvelser der to lagkamerater passerer ballen frem og tilbake mens en tredje lagkamerat forblir mellom dem mens du prøver å ta bort ballen .


[Off - Season fotball trening for High School Girls: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004003985.html ]