Hva skjer når barn ikke trener

I Australia, 1 av 4 barn regnes som overvektige eller overvektige. Sannsynligheten for fedme øker dramatisk i voksen alder, hvor nesten 2 av 3 australske voksne nå anses som overvektige eller overvektige. Gitt at fedme er Australias nest høyeste bidragsyter til sykdomsbyrden (forut for røyking!), gode vaner må dannes tidlig i livet. Riktig fysisk aktivitet er en måte vi kan bekjempe fedme, og redusere risikoen for assosierte sykdommer. Også, foreldre er nøkkelen til å hjelpe med å danne gode treningsvaner og oppmuntre til sunn atferd. Så, hva skjer med barna våre når de ikke deltar i nok fysisk aktivitet?

1. Stress øker

Barndomsstress har økt de siste tiårene, med 40 % av barna rapporterte at de følte seg stresset og overdrevent bekymret. Langvarig stress hos små barn kan bremse, eller til og med stoppe, hjerneutvikling og fysisk vekst. Dessuten, en studie ved Princeton University fant at mus som trente var bedre rustet til å håndtere stressende scenarier enn inaktive mus. Regelmessig trening lindrer stressresponsen og motvirker den med frigjøring av feel-good-hormoner.

2. Humørsvingninger

Mangel på trening kan føre til nedsatt følelse av velvære. God psykisk helse er avgjørende for læring og liv, og hjelper barna nyte sine daglige opplevelser, bygge positive og meningsfulle relasjoner med andre, og utvikle viktige mestringsevner for senere i livet. Kraftig aerobic trening stimulerer kroppen din til å frigjøre endorfiner og dopamin, som bidrar til å heve barnas humør, lindre angst og redusere risikoen for å utvikle depresjon.

3. Mangel på søvn

Mangel på trening påvirker også søvnmønsteret positivt. Anbefalingen er at barn og tenåringer i skolealder sover mellom 9 og 11 timer om natten, avhengig av deres alder. Derimot, inaktive barn har større sannsynlighet for å få problemer med å sovne og holde seg i søvn. Søvnmangel bygger seg opp over tid, så en time eller så mindre per natt kan tilsvare nesten en hel natt med savnet søvn ved slutten av uken. Ikke nok søvn kan forårsake oppmerksomhetsproblemer, inkonsekvent ytelse, korttidshukommelsestap og forsinkelser i responstider. Når barn trener regelmessig, synes de det er mye lettere å opprettholde regelmessige og sunne søvnmønstre.

4. Redusert skoleprestasjoner

Trening øker hjernekraften og forbedrer akademiske resultater. Også, forskning viser at moderat aktivitet øker hjernens funksjon, kognisjon og akademiske prestasjoner hos barn. Dessuten, trening øker blodstrømmen til hjernen som hjelper barn med alt, fra konsentrasjon og årvåkenhet til problemløsning. Mangel på fysisk aktivitet betyr at barna dine kan gå glipp av disse fordelene, og ikke når sitt fulle faglige potensial på skolen.

5. Øk risikoen for sykdom

Det er vanskeligere å opprettholde en sunn vekt og regulere blodtrykket uten regelmessig fysisk aktivitet. Overvektige barn er mer utsatt for å utvikle høyt blodtrykk, hjertesykdom og type 2 diabetes. Dessuten, de styrker ikke bein og muskler, øker risikoen for benskjørhet, osteoporose og muskelatrofi når de er eldre. Regelmessig trening kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle sykdom, nå og senere i livet.

Barna våre trenger trening

Så, budskapet er klart:fysisk aktive barn er fysisk og psykisk sunnere og presterer bedre på skolen. Derimot, i denne moderne æra av teknologi, flere og flere barn er stillesittende og får ikke sine daglige anbefalte 60 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet. Faktisk, en studie viser at 3 av 4 barn ikke får nok mosjon. Barn og tenåringer er mer sannsynlig enn noen gang før til å tilbringe timer hver dag foran TV-er, mobile enheter og datamaskiner, ser på videoer, spille spill, eller bruke sosiale medier. En av de beste måtene å oppmuntre barn til å være aktive er ved å begrense stillesittende aktiviteter.

Retningslinjer for fysisk aktivitet

Australias retningslinjer for fysisk aktivitet og stillesittende atferd anbefaler at:

• Barn mellom 2 og 5 år bør ha mindre enn en time stillesittende skjermtid per dag.
• Barn og tenåringer mellom 5 og 17 år bør begrense bruken av elektroniske medier for underholdning til ikke mer enn 2 timer per dag.

I utgangspunktet, det kan være vanskelig å begrense stillesittende atferd hos barn. Derimot, helsegevinstene ved økt fysisk aktivitet gjør det verdt det. Husk at innføring av sunne vaner fra en ung alder vil sette barnet ditt klar for livet. Spesielt ettersom de opplever belønningen knyttet til trening og fysisk aktivitet.

Tips for å få barnet opp av sofaen

Hvis du har problemer med å få barnet ditt opp av sofaen, og beveger seg, prøv disse tipsene:

• Oppmuntre barna til å delta i en rekke alderstilpassede aktiviteter. Lagidrett og fritidsaktiviteter er flotte for å bygge ferdigheter og holde seg aktiv. I skoleferier bør du vurdere en sportsleir på Australian Sports Camps for å holde dem trygge, okkupert og aktiv. ASC tilbyr 10+ idretter; gruppere barn etter alder og evner. Dette er også en flott mulighet til å finne ut om en sport passer for barnet ditt før du melder dem inn i en klubb.
• Etabler en fast tidsplan for fysisk aktivitet. Lagidretter er gode for dette siden de har planlagt trening og kamper. Konsistens er nøkkelen til å danne gode vaner, som barnet ditt vil ta med seg inn i voksen alder.
• Gå foran som et godt eksempel. Omfavn en sunnere livsstil selv, og gjør det å være aktiv til en del av hverdagen din. Dette kan være så lite som å ta trappene i stedet for heisen, eller gå/sykle til skolen sammen.
• Viktigst, hold det gøy. Det er mer sannsynlig at barna dine fortsetter hvis de koser seg.

Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne når du får barna dine mer aktive, Australian Sports Camps coaching-programmer er en fin måte å prøve forskjellige idretter i noen dager hver for å se hva barnet ditt liker best.

[Hva skjer når barn ikke trener: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004040197.html ]