Foreldre, Her er 5 måter du kan trene uten å "trene"

Foreldre og barn kan trene hjemme, uten engang å vite det! For foreldre, det ville vært en flott ting å gå på treningsstudio tre eller flere dager i uken, løfte vekter, og få inn noen seriøse kaloriforbrennende HIIT-treningsøkter for å holde deg i form. Tross alt, hvem vil ikke se og føle seg bra, Ikke sant? Men sannheten er at de fleste foreldre verken har tid eller (la oss alle være ærlige) lyst til å faktisk gå på treningsstudio. Spesielt nå, når vi alle fortsatt oppfordres til å holde oss hjemme på grunn av Covid.

Leker med barna dine

Å måtte være hjemme under karantene har gitt foreldre mye fritid med barna sine. Og å leke med barna dine forbrenner faktisk mange kalorier. Tenk på det som en morsom måte å få din daglige trening på. Å grovhuse og bære de yngre barna dine på ryggen forbrenner omtrent 230 kalorier i timen. Hvis du har en stor nok hage for litt utendørs liming, Å spille frisbee en halvtime om dagen forbrenner omtrent 205 kalorier. Og, barna dine har også godt av leketid. Bortsett fra å kunne knytte bånd til mamma og pappa, de får også trene. Å ha vært innesperret hjemme i flere måneder nå og ikke kunne se vennene sine og gå på fotballtreninger – spille tag, eller å kaste frisbee eller organisere miniidrettskonkurranser hjemme er en morsom måte å holde dem fysisk og mentalt sunne. Til slutt, det sparer deg for å måtte bestemme hvilken sportsleir du skal sende dem til :-).

Rengjøring av huset ditt

En annen måte for foreldre og barn å trene hjemme; støvsuging, tørke støv, rengjøring av vinduene, skifte av sengetøy, klesvask – alle disse kan hjelpe deg å forbrenne rundt 150 kalorier. Og det kan også være en morsom aktivitet – en som barna dine kan delta i. Med noen få justeringer av bevegelsene dine, du kan øke intensiteten og forbrenne flere kalorier mens du rydder hjemme. Ta for eksempel støvsuging eller mopping av gulv. Du kan gjøre et fullt utfall når du beveger moppen fremover eller strekker deg etter vakuumet. Dette engasjerer magemusklene og bruker de store musklene på underkroppen. Også, du kan stå på tærne når du skrubber eller støver hyller eller overflater over hodet. Du kan prøve å stå på ett ben (og deretter bytte til det andre benet etter et minutt) mens du tørker av kjøkken- eller baderomsbenken. Å stå på ett ben eller på tærne former underbenet ved å engasjere leggmusklene. Det strammer også kjernen din fordi du holder balansen.

Hagearbeid er flott trening for både foreldre og barn. Foto av CDC på Unsplash

Hagearbeid

Alle vet at hagearbeid og hagearbeid er en god måte å trene på. Men, ikke alle vet at du faktisk kan forbrenne så mye som 400 kalorier i timen når du pleier hagen din. Dette er fordi du gjør mange bevegelser som forbrenner kalorier og som faktisk kan hjelpe til å tone muskler. Avhengig av hvilken type hagearbeid du utfører, du sitter mest sannsynlig på huk – som er en form for isometrisk trening, graving, løfte og gå rundt i hagen din. Så, familiehagearbeid er faktisk en fin måte for foreldre og barn å trene hjemme. Selvfølgelig vil den totale forbrenningen av kalorier være forskjellig for alle. Faktorer som metabolisme, vekt, alder, kjønn og hva slags arbeid du skal gjøre påvirker hvor mange kalorier du totalt forbrenner. Derimot, den beste delen av hagearbeid er at hvis du virkelig liker det, du ser ikke på klokken og før du vet ordet av det, du har brukt en halv dag på å trene hele kroppen uten det mentale stresset ved å gå gjennom en faktisk treningsøkt. Plus, hagen din vil se flott ut.

Vasker bilen

Ja – den uunngåelige oppgaven forbrenner alvorlige kalorier. Du må forskylle, såpe, skrubbe, skyll og tørk av bilen som totalt kan forbrenne 234 kalorier i timen. Du kan legge til det ved å støvsuge interiøret, skrubbe dekkene, voksing og polering. Jo renere og blankere bilen din blir, jo flere kalorier forbrenner du. Så, neste gang du vurderer å gå for en automatisk bilvask, tenk på treningsmuligheten du går glipp av. Få barna med på å vaske bilen – på en solrik dag, å spyle ned bilen og ha det gøy er en fin måte å kjøle seg ned og knytte bånd med familien.

Får en massasje

På slutten av dagen, etter at all leken med barna dine og vasket bilen og rengjøringen av huset er ferdig - vil du sannsynligvis føle deg vond og sår. Og, med den mengden "trening" utført, å få en massasje er en fin måte å slappe av på. Problemet er, du kan ikke akkurat bestille en spa-time akkurat nå. Med gjeldende protokoller for sosial distansering på plass, det nest beste alternativet er å gjøre DIY massasjeøktene dine. Det er her perkussive massasjeenheter som massasjepistolen er ekstremt nyttige. Selv om det ikke er noe solid bevis for at massasje hjelper til med å brenne kalorier, det det definitivt gjør er å forbedre blodstrømmen til musklene dine, lindrer sårhet og hjelper deg å komme deg raskt etter kroppssmerter. I tillegg, den muskelavslappende effekten lindrer angst og hjelper deg å sove bedre. Massasjepistoler er bærbare, enkel å bruke og praktisk. Du trenger ikke bestille spatime og betale for dyre massasjeøkter. Du kan bruke den hvor som helst og når som helst du trenger en henting i løpet av en lang dag. Massasjepistoler er ganske nye i sportsrestitusjonsindustrien. Så, det er best at du sjekker ut anmeldelser først før du bestemmer deg for om dette er noe som vil fungere for deg også.

Konklusjon

Og der har du det foreldre, de fem måtene du faktisk får en helkroppstrening uten at du er klar over det. Og, det er ikke engang den beste delen. Det beste med det er at dette er aktiviteter du gjør nesten hver dag, og du kan gjøre det med barna dine. Så hva tror du? Gikk vi glipp av noen andre måter du får en treningsøkt på uten å "trene?" Send en e-post og gi oss beskjed!

om forfatteren

Når Jai Tadeo ikke er på jobb og skriver på heltid for HYDRAGUN, hun er vanligvis hjemme, løper på tredemøllen hennes. Når været er flott, hun løper 5 kilometer utendørs etter en dag med skriving. Hun har heller ikke lykkes med å slå mannen sin på badminton hver helg de siste ti årene.

[Foreldre, Her er 5 måter du kan trene uten å "trene": https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004040124.html ]