Diet for Profesjonelle Footballers

Spillere har fått tyngre de siste tiårene ; på høyere nivåer av spill er det vanlig for linemen å veie 300 pounds . Etter hvert som spillerne får sterkere og større , de fysiske kravene til fotball øker, og spillerne brenne flere kalorier og utarme flere glykogen . Å spise riktig mat , i riktige proporsjoner , til rett tid , kan gå en lang vei å forberede fotballspillere for disse kravene og sikre optimale ytelsesnivåer i spill . Karbohydrater

Karbohydrater er den viktigste energikilden for fotballspillere . Men ifølge Leslie Bonci , direktør for sports ernæring ved University of Pittsburgh og konsulent for Pittsburgh Steelers , " for mange spillere , er karbohydratinntak suboptimal . " Ifølge sports ernæring myndigheter , dietter som består av 55 til 60 prosent karbohydrater er ideelle for fotballspillere ; 7-19 gram karbohydrat bør inntas per kilogram vekt. Komplekse karbohydrater som bagels , hel hvete brød og pasta og poteter vil gi utøvere med energi og næringsstoffer uten tilsatt fett eller konserveringsmidler .
Væskeinntak

Fotballspillere gjennomsnittlig mellom 2 og 5 liter væske tap per kamp . Dehydrering kan øke en idrettsutøvers puls og kroppstemperatur, og dette kan resultere i hurtig tretthet og suboptimal ytelse på feltet . Drikk vann og sportsdrikke med karbohydrater før , under og etter en kamp .

I gjennomsnitt , bør 16 gram av sportsdrikk inntas en time før en kamp , som det tar en time for en liter væske til å forlate tarmen , ifølge Bonci . Tjue til 40 gram av vann /sportsdrikk bør forbrukes per time av et spill eller praksis . Rehydrere etter et spill å fylle opp kroppen og øke utvinningen tid . En enkel måte å bestemme riktig mengde vann å drikke etter et spill er å veie deg før og etter du spiller ; det annerledes i din vekt er mengden vann du bør drikke etter en kamp .
Protein

Ifølge Bonci , mange fotballspillere konsumere mer protein enn de må. Protein er viktig å bygge og vedlikeholde muskelmasse, men det er ikke nødvendig i store mengder ; 15 prosent av det daglige kaloriinntaket eller 1,2 til 1,7 gram per kilo kroppsvekter ideelt. Høy - protein matvarer som rødt kjøtt , fjærkre , egg , fisk , bønner , nøtter og soyaprodukter kan bidra til å maksimere muskel gevinster når det tas før eller etter en treningsøkt .
Hensyn

ulike fotballspillere vil ha ulike ernæringskravbasert på deres posisjon , ytelse forventninger og naturlige fysiske attributter . Uansett størrelse eller posisjon , må kostholdet være balansert . Tidspunktet for måltider på gameday er også en viktig faktor . Spillere bør spise en god frokost om morgenen , og deretter en mindre 600 - kalori karbohydratrikt måltid to timer før en kamp ; Dette er tilsvarende tre bananer og fire skiver brød. En godt balansert måltid etter spillet er også viktig å erstatte tapt energi og glykogen .
Advarsel

En ernæringsmessig utfordring noen elite fotballspillere står overfor er å balansere sitt sosiale liv og ønsker for usunn mat med en streng opplæring regiment . Overdreven alkoholbruk kan redusere reaksjonstiden , øker sjansene for dehydrering og forsinke bedring tid . Junk food kan øke fordøyelse og minske de ernæringsmessige gevinstene ved å spise sunt . Sett realistiske mål for deg selv , og kose deg med moderasjon .


[Diet for Profesjonelle Footballers: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004036488.html ]