Hvordan betingelse for Fotball

På grunn av sin robuste natur , krever fotball sine spillere til tilstanden enormt godt til å håndtere den fysiske pounding at kroppene deres tåle . Hver trener trener sine egne spillere som han ser passe . Men det er visse trening standarder som alle trenere må ta som de tilstanden deres spillere for lang fotballsesong . Instruksjoner
en

Etablere en sterk hjerte- basen . Fotballspillere må være i stand til å kjøre 12 til 15 minutter i et tempo som utfordrer dem . Dette utholdenhet bygger reserver som tillater en spiller å unngå tretthet . Forbedre hjerte- base med et segment av vind spurter . Vanligvis 10 til 20 vind spurter i full fart for avstander mellom 40 til 100 meter gir en sterk condition base.
To

Støtt fotball condition med et godt balansert kosthold . Fotballspillere trenger en stor mengde kalorier i kostholdet. Små , hyppige måltider består av magert kjøtt og proteiner , sammen med matvarer tunge på karbohydrater og sunne porsjoner med frukt og grønnsaker , la fotballspiller drivstoff han trenger å trene og øve på et høyt nivå .

3

Fokus på posisjons spesifikke ferdigheter når treningen og condition . Bestem de fem beste kompetansen som trengs for hver stilling og jobbe disse ferdighetene til øvelser . For eksempel , quarterbacks jobbe på sprintouts og dropbacks mens defensive backs jobbe på rygg pedaler og pauser . Utfør øvelsene gjentagelser på et høyt tempo . Siden fotball er et spill av intense , korte støt etterfulgt av 20 til 30 sekunder hvile , bør øvelsene reflektere disse spilleforhold.
4

Forbedre den generelle atle for alle fotballspillere . Innlemme øvelser som fokuserer på korte , intense utbrudd av hopping , byksende og skjæring som øker kroppens balanse og kontroll . Lag korte hinderløype -lignende øvelser som inkluderer alle treningsteknikker for å bidra til å forbedre generell atletiske og bevegelse .
5

øke styrken ved å inkludere vekttrening som fokuserer på benkpress og knebøy som kjerne heiser . Supplere disse to bærebjelke aktiviteter med en tre til fire dager i uken program som inkluderer bicep og tricep øvelser , sammen med kalv og quadriceps øvelser . Viktigst , ikke ignorere den abdominale kjernen av legemet . Inkluder daglige sit- ups , crunches og mage vendinger for å holde den midsection sammen .
6

Tog året . For å spille og øve på optimalt nivå , en fotballspiller tog og betingelser hele året, inkludert fotballsesongen . Året rundt trening og condition sikrer også at fotballspilleren kropp er akklimatisert til de ulike værforhold som han møter , som for eksempel varme og fuktighet .


[Hvordan betingelse for Fotball: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004030955.html ]