Hvordan å sparke en ball videre

Som en fotballspiller , å kunne sparke ballen med avstand er en viktig ferdighet for både forsvar og angrep. En grad av styrke er nødvendig, men teknikken er det viktig å skape den ønskede kraft og bane . Ansette en eller alle av disse trinnene vil hjelpe deg å sparke en ball lenger . Du trenger
Barbell
Manualer
Coach på
Vis flere instruksjoner
en

Arbeid med din coach for å forbedre teknikken . Studer biomekanikk involvert og bruke videoanalyse for å se hvilket område eller slående fase av spark trenger spesiell oppmerksomhet . Øv regelmessig for å forsterke den riktige teknikken i en muskel minne , slik at du kan utføre riktig teknikk uten å tenke under konkurrerende spill .
To

Lag en effektiv styrketrening rutine å styrke dine quadriceps, hamstrings og setemuskler . Utfør sammensatte gratis vekt øvelser som vektstang knebøy , single leg knebøy og utfall . Isolasjonsøvelser for å styrke enkelte muskelgrupperer også effektive , slik som leg extension for quadricep styrke. Hvis du ny i vektrom , rekruttere en treningspartner eller personlig trener for å sikre at du bruker riktig skjema . Feil teknikk eller arbeider utenfor kroppens begrensninger kan føre til alvorlige skader .
3

Utfør olympiske løft som napp og rent for å øke kraften i bena , slik at du kan slå ballen hardere. Disse øvelsene krever at du løfte tunge vekter i fart. Begynn med lav vekt under tilsyn av en fitness profesjonell før du er trygg med din evne .
4

Øk kjernen styrke for å forbedre din balanse og stabilitet når det treffer ballen . Utfør kjernestyrkeøvelserog vanlige ab kretser å styrke din indre magemusklene og obliques . Start med å utføre planken daglig . For å utføre planken , ligge med ansiktet ned og løft deg opp på albuene og tærne .


[Hvordan å sparke en ball videre: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004016709.html ]